Як швидко схуднути на 10 кг в домашніх умовах за допомогою швидких дієт

як схуднути на 10 кілограм за тиждень

Бажання бути струнким притаманне як представницям жіночої статі, так і чоловічого. Іноді трапляється, що потрібно в певний термін дуже швидко схуднути до важливого заходу або відпочинку. У таких ситуаціях хороший ефект дають швидкі дієти для схуднення.

За умови, що у людини дійсно є зайва вага, скинути десять кілограм за тиждень у нього вийде, не докладаючи особливо сильних зусиль. Але якщо насправді зайві кілограми придумані і в реальності не існує, то тіло буде з великим небажанням розлучатися зі звичним вагою.

Якими бувають швидкі дієти для схуднення

Швидкі дієти для схуднення дають відмінний ефект за короткий час, але отриманий результат триває, на жаль, недовго. До звичного раціону не варто переходити різко. Плавний перехід від дієти до звичного харчування обернеться найменшим стресом для організму.

Білкова дієта

З назви зрозуміло, що грунтуватися меню схуднення на 10 кг в домашніх умовах буде складатися з білкових продуктів. У зв'язку з тим, що раціон складається з білкових продуктів, то організм почне використовувати для звичної життєдіяльності жирові накопичення. А це, в свою чергу, дає можливість схуднути, так як позбавляє від зайвих кілограмів і коригує обриси фігури.

Тижневе меню ґрунтується - на морепродуктах (близько 300 грам), упаковка знежиреного сиру, куряча грудка без шкірки (200 грам), нежирна яловичина (100 грам), білки з курячих яєць (5 штук).

Під час дієти забороняється: смажене, консерви, напівфабрикати, кисломолочні продукти, овочі з високим вмістом крохмалю, молоко, газовані напої, соки з магазину.

Режим харчування повинен відповідати вимогам:

  • Щодня повинно бути п'ять - шість прийомів їжі.
  • До обіду дозволено вживати складні вуглеводи.
  • В післяобідній прийоми їжі повинні складатися з білкових продуктів і овочів з низьким вмістом крохмалю.
  • Добова норма жиру дорівнює тридцяти грамам. Рекомендується отримувати її з рослинної олії, яким можна заправити свіжі овочі.

Гречана дієта

Перед тим як використовувати цю дієту в домашніх умовах для схуднення на 10 кг за тиждень рекомендується пройти консультацію у лікаря, так як вона досить-таки сувора, і не кожна людина зможе її витерпіти.

Основна їжа - це гречана крупа, проте, дозволено додати трохи інших продуктів. Щодня необхідно вживати до двохсот п'ятдесяти грамів гречки. Готувати її слід ввечері - 250 грам сухої гречаної крупи заливається кип'яченою водою, закривається кришкою і залишається на ніч. Рідина повинна на два пальця бути вище рівня гречки в каструлі. Допускається заміна води кефіром. У кашу сіль, спеції та інші прянощі не повинні додаватися.

Протягом дня приготована з вечора пісна гречана каша з'їдається. З напоїв дозволені - мінеральна вода і зелений чай без цукру. Останній прийом пиши повинен бути за чотири години до сну. Якщо після того, як ви з'їли всю кашу, залишилися голодні, можна випити склянку знежиреного кефіру або з'їсти несолодке зелене яблуко.

Кефірна дієта

Після дієти кефіру людина не тільки схудне на 10 кг за тиждень, але і дає можливість травному тракту стати більш здоровим. Після закінчення дієти поліпшується імунітет, підвищується працездатність шлунково-кишкового тракту, знижується рівень холестерину, виводяться токсини.

Щоденний обсяг випитого кефіру повинен дорівнювати півтора літрів. Цей обсяг ділиться на п'ять раз. Крім кефіру щодня слід вживати додаткові продукти харчування, які дозволені на дієті.

Меню додаткових продуктів, дозволених на кефірної дієті:

  • День перший - п'ять середніх бульб картоплі, зварених з шкіркою.
  • День другий - сто грам вареної без солі курячої грудки, без шкірки.
  • День третій - сто грам вареної яловичини.
  • День четвертий - сто грам вареної або приготованої на пару білої риби.
  • День п'ятий - свіжі овочі і фрукти в обсязі до 1 кг.
  • День шостий і сьомий - питна вода в необмеженій кількості.

Як схуднути на 10 кілограм за тиждень без дієт?

Щоб не виснажувати себе дієтами, але все ж швидко схуднути, варто звернутися до фізичних вправ, збалансованому харчуванню або відвідати сауну.

Баня або сауна

За одне відвідування лазні або сауни людина позбавляється двох кілограм. Такий різкий стрибок ваги відбувається через втрату організмів рідини, а також шлаків і жиру. Для максимальної ефективності в схудненні туди варто йти натщесерце. Незайвим буде застосування скрабу з морської солі і меду. Між заходами в парилку обов'язково робіть перерви в кілька хвилин. Для схуднення не варто після парилки ні купатися в басейні і ні приймати холодний душ.

Після відвідування лазні або сауни рекомендується утриматися від прийому їжі перші дві години. Однак не заборонена чашка смачного зеленого чаю, природно, без цукру.

Збалансоване харчування

Схуднути на збалансованому харчуванні швидко дуже просто. Головне - це дотримання правил.

Система збалансованого харчування базується на наступних правилах:

  • Їжа, з'їдена за добу повинна ділитися в таких пропорціях - перший прийом їжі-25%, другий прийом їжі - 50%, третій прийом їжі - 25%.
  • Розрахувати потрібно і співвідношення вуглеводів, білків і жирів. П'ятдесят відсотків раціону повинні складатися з вуглеводів, п'ятнадцять відсотків білка і двадцять п'ять жиру. Таке співвідношення дасть людині бажане швидке схуднення на 10 кг. Прийняти до уваги слід, що білки повинні бути тваринного походження, жири здебільшого з рослинних масел, а п'ять відсотків вуглеводів повинні надходити у вигляді клітковини.
  • На кожен кілограм власної ваги обов'язково потрібно пити 30 мілілітрів чистої питної води. Чай, бульйон, супи, соки і так далі не враховуються, тому що не є водою, а вважаються рідиною.
  • Обов'язково необхідно підраховувати обсяг калорій. Для того щоб схуднути на 10 кг за тиждень потрібно вживати не більше 1400 калорій на добу.

Фізичні вправи

Так як ідеальна програма фізичних навантажень у кожного індивідуальна, то найкращим рішенням буде відвідування тренажерного залу і персональні заняття з тренером. Але, не у всіх є можливість це зробити. Тому схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах за допомогою фізичних вправ можна і самостійно. Однак для цього людині знадобиться сувора дисципліна, завзятість і велика сила волі.

Щоб швидко схуднути, необхідно підібрати правильні вправи.

Властивості, якими повинні володіти фізичні вправи для втрати 10 кг за тиждень:

  • Сприяють прискоренню метаболізму. Це повинні бути вправи з обтяженням. Тренування повинна складатися з силових вправ або наполовину з них.
  • Від тренування людина повинна отримувати задоволення, а не сприймати, як покарання.
  • В середньому за одне заняття фізичними вправами повинне спалюватися від трьохсот калорій.
  • З часом підвищувати навантаження. Тобто, як тільки стає легко піднімати вагу - його потрібно збільшити. При бігу можна прискорюватися або збільшувати дистанцію. Все збільшення у вазі або інтенсивності повинні відбуватися індивідуально по відчуттях. Якщо ви минулого разу збільшили відстань, на яке бігаєте, а сьогодні погано себе почуваєте, то не треба себе мучити і вимотувати, просто знизьте на цей раз інтенсивність занять і отримуйте задоволення від тренування.

Як схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг?

схуднення за допомогою води

Найбільш простий спосіб схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах, так як не потрібно жорстких обмежень і дотримання маси правил. Дієтологи називають схуднення за допомогою води - ледачою дієтою.

Ледача дієта полягає в споживанні великої кількості води перед кожним прийомом їжі і головне, відразу після сну.

Відразу після того як людина прокинулася йому обов'язково необхідно випити склянку чистої питної води з часточкою лимона. Якщо у вас є проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту, то лимон слід виключити. Потім протягом дня, за п'ятнадцять хвилин до кожного прийому їжі обов'язково потрібно випити стакан води. Вода заповнює шлунок і, отже, людина менше з'їдає їжі.

Воду краще купувати в магазині - мінеральну або питну негазовану. Допускається для споживання вода з-під крана, але перед використанням її обов'язково потрібно пропустити через фільтр. Обсяг випитої води на добу не повинен перевищувати три літри. Дотримуватися ледачу дієту можна протягом місяця, однак, результати будуть помітні вже через тиждень.

Схуднення підлітка без шкоди організму

Швидке схуднення за допомогою дієт або розвантажувальних днів підліткам не рекомендовано, тому схуднути за тиждень на 10 кг не вийде.

Схуднення підлітків має бути плавне без стрибків на правильному збалансованому харчуванні, з достатнім надходженням в організм вітамінів. При правильному харчуванні дуже багато залежить від дотримання режиму і якості продуктів. Продукти обов'язково повинні бути натуральними, без різних хімічних добавок. А прийом їжі повинен бути в певний час з дня на день.

Відмінним підмогою в схудненні підлітків буде заняття спортом. Фізичні навантаження найбільш активно спалюють зайвий жир і позбавляють від надлишкових кілограмів.

Перший прийом їжі - сніданок ні в якому разі не можна пропускати. Саме ці калорії, отримані вранці, дають енергію на весь день. В обідній прийом їжі рекомендується їсти рідкі страви - борщі, супи, бульйони і так далі. Вони не дозволять спожити зайві калорії, так як рідкі страви краще насичують і заповнюють шлунок.

Весь раціон повинен бути заснований на білкової їжі. Саме білок є будівельним матеріалом для молодого організму, що розвивається. Термічну обробку продуктів краще звести до мінімуму. Допускається - гасіння, парку, приготування на пару, запікання. По максимуму потрібно виключити спеції, сіль, гострі прянощі, консервовані продукти. На заміну солодощів прекрасно підходять сухофрукти або горіхи. Також з раціону виганяють газовані напої і соки з магазину. Приготований будинку сік допускається до вживання.