Швидке схуднення: поради, дієта, варіанти меню і кращі продукти для швидкого схуднення

правила харчування для швидкого схуднення

У стрімкому ритмі життя не всім вдається ідеально стежити за собою. Багатьом знайома така ситуація, коли треба за тиждень або за місяць привести фігуру в порядок перед відповідальним заходом, святом, відпочинком на морі. Цікаво, чи реально швидко схуднути без шкоди для здоров'я і які існують ефективні шляхи до стрункості. Швидке схуднення дійсно існує. Головне правильно підійти до цього питання і діяти обережно. Тут розглядається питання схуднення за допомогою коригування харчування.

Схуднення за тиждень

На скільки можна схуднути за тиждень?

Втрата ваги в кожному випадку буде різною. Все дуже індивідуально. Значно впливає метаболізм, спосіб життя, спортивні навантаження і калорійність меню. Основне правило схуднення - це переважання енерговитрат над споживанням. Тобто треба прагнути спалювати більше ккал, ніж вживається.

Слід знати, що за тиждень реально схуднути на 5 кг. Але мова не може йти і великих цифрах, наприклад, про 20 кг. Всі рекламні слогани, які обіцяють схуднення за 7 днів на 20 кг, брешуть або несуть небезпеку для здоров'я. 5 кг всього за тиждень - це вже відмінний результат, але його досягають далеко не всі.

Більшість худнуть на 3-4 кг за 7 днів.

Відмінна методика на тиждень - це поєднання 3 улюблених монодиет по 2 дня, а заключний день буде розвантажувальним. Наприклад, на кефірі. Дієтологи вважають схуднення на 3-4 кг на тиждень безпечним з точки зору здоров'я і злагодженої роботи організму. Для швидкого схуднення розумно робити упор на білкову їжу в раціоні, споживати достатньо вітамінів і мікроелементів, вибирати продукти з низьким глікемічним індексом.

Не варто ставити мету різкого схуднення, так як за тиждень можна завдати істотної шкоди здоров'ю. Страждає серцево судинна та ендокринна система, сильно випадає волосся, шаруються нігті, з'являються проблеми зі шкірою, утворюються розтяжки на тілі.

Як худнуть на гречаній дієті?

Хочеться привести в приклад популярну дієту на гречці. Вона дає відмінні результати. Гречка поставляє цінну клітковину і перешкоджає переїдання, так як худнуть не турбує почуття голоду. У складі також вітамін E і групи B.

Гречка покращує стан шкіри і допомагає зменшити целюліт. Тиждень на гречаній дієті легко витримати. Правда, багато хто скаржиться на побічний ефект гречаної дієти - слабкість і млявість. Зате відразу фізично відчувається легкість в тілі.

Тижнева гречана дієта проходить на спеціальній каші. Треба всього лише залити крупу гарячою водою, потім злити її і налити ще окріп. Прибрати гречку для настоювання на кілька годин. Вважається, що оптимальний час витримки - 10 годин. На 1. 5 склянки води береться 1 стакан гречки.

В день має бути 5-6 прийомів їжі. Також непогано заливати гречку кефіром. Прибирати в холодильник. І їсти на сніданок, вечерю. Судячи з численних відгуків реальних людей і життєвого досвіду, на гречаній дієті за тиждень можна скинути 5-6 кг. Тому її так всі люблять.

А для найстійкіших існує дієта на гречці на 14 і 30 днів. Вважається, що спочатку дієти, приблизно перші 10 днів виводиться зайва рідина і очищається організм, а далі починається спалювання жиру, тому багато хто прагне сісти на двотижневу і довше дієту для стійкого ефекту схуднення.

Чи можна схуднути без дієт?

як харчуватися щоб швидко схуднути

Щоб схуднути за тиждень без дієт, все одно доведеться переглянути і скоригувати харчування. Головні аспекти - це зниження частки шкідливих і потенційно шкідливих продуктів в раціоні, створення грамотного дефіциту калорій, для кожного він буде відрізнятися.

Бажано не їсти пізно ввечері, більше пити, прибрати всі непотрібні солодощі і перейти на правильне харчування. Сенс не в жорстких обмеженнях, а в здоровому раціоні укупі з достатньою руховою активністю. Варто прагне не до виснаження і голоду, а до здорової втрати зайвої ваги з гарним самопочуттям.

Якщо додати до спорту і правильного харчування косметичні процедури, то цілком можна розпрощатися з 10 кг всього за тиждень. Наприклад, добре діють обгортання. Вони допомагають прибрати зайві сантиметри з талії.

БЖУ для схуднення

Калорійність харчування для тижневої дієти повинна розраховуватися строго індивідуально. Варіанти сушки з 25% дефіцитом калорій дуже спірні і в питанні збереження здоров'я і доступні одиницям. Щоб за перший тиждень, за рахунок очищення кишечника і виведення води, втратити 1 кг, а потім щотижня втрачати по 0. 5 кг без шкоди для здоров'я, необхідно застосовувати основи правильного харчування. І дбати про нормальному обміні речовин в організмі.

Меню повинно бути не нудне і різноманітне. На кожен 1 кг маси тіла має надходити: 2-3 г вуглеводів, 1 г жирів і 1-1. 5 г білка. Жири слід вибирати не будь-які, а корисні. Наприклад, горішки, масла, лляні насіння. На сніданок обов'язкові вуглеводи або клітковина, трохи жирів і білок.

В обід на здоровій дієті їдять овочі як джерело клітковини, хліб або кашу як джерело складних вуглеводів, білки і жири. На вечерю доречні складні вуглеводи, трохи жирів, клітковина і білки. На правильне харчування також рекомендований перекус - невеликі порції в проміжках між основними прийомами їжі.

Для спортивних і рухливих людей, у яких в житті багато фізичних навантажень, доречний перекус з вуглеводами, білком, жирами і клітковиною. Якщо ж навантаження досить легкі або вони взагалі відсутні, то перекус складається з овочів, фруктів, можливо з додаванням білка.

Все худнуть по-різному

ефективне і швидке схуднення за допомогою дієти

Коли ми говоримо про швидке схуднення на 5 кг, то треба враховувати вихідні параметри фігури. В основному, в ці дні буде йти зайва вода. Якщо перед нами людина з масою тіла, скажімо, 65 кг, то буде складно скинути 5 кг за 7 днів. Адже зайвої рідини у відносно струнких людей зазвичай небагато.

Люди, яких називають повними, як правило, важать від 65 кг. У цьому випадку за тиждень на хорошій дієті вдасться скинути 5, а може і 7 кг. У повних в тканинах більше запасів зайвої рідини, тому їх перетворення більш помітно.

Важливий аспект харчової залежності. Тобто люди, які звикли до надмірного харчування, після семиденного муки на жорсткій дієті, дуже часто зриваються. Для них психологічно важко перенести убогий раціон. Тому потрібен правильний моральний настрій на схуднення.

Багато фахівців вважають цілком припустимим і нешкідливим схуднення на 2-3 кг за тиждень. Якщо продовжувати дієту на другий тиждень, то почне йти поверхневий жир. Якщо вихідний вага 65 кг, то за другий тиждень піде 1. 5 кг і це не мало. Це буде якісне схуднення.

Якщо ж піти ще далі, тобто витримати тижневу дієту, потім успішно схуднути на другому тижні і зважитися на третій тиждень дієтичного харчування, то почне згоряти застаріла жировий прошарок. У струнких людей на цьому етапі іноді настає ефект плато, тобто вага стоїть на місці. Але може і втрачатися маса по 0. 5-1 кг в тиждень.

У найповніших на третьому тижні йде по 2 кг. Деякі, незважаючи на титанічні зусилля, втрачають за перший тиждень дієти тільки 1 кг, а далі худнуть на 0. 5 кг щотижня.

Дієта для швидкого схуднення

У цій частині розповідається простою мовою про вибір дієти. У питанні швидкого схуднення найкраще діють монодієти. Вони будуються навколо одного продукту. Тому потрібно вибирати таку їжу, яка в доступі і подобається на смак. Хороших результатів можна домогтися, якщо використовувати дієти знаменитостей, кефірну дієту, низькокалорійні і білкові дієти.

Головне перед початком експериментів в харчуванні упевнитися в безпеці внесення змін. В основному всі дієти з інтернету, розраховані на здорових людей. При наявності серйозних захворювань, необхідно харчуватися за схемою, запропонованою лікарем.

Для швидкого схуднення існує маса дієт. Кращі варіанти - це гречана, яєчно-медова, кавунова, кефіру, картопляна, рибна, жокейська, на соках, морквяна, молочно-бананова, на супі, рисова, інтервальна, бразильська, дієта топ моделей, голлівудська, японська та капустяна дієта. Також серед любителів експрес дієт популярні кефіру огіркова, гарбузова дієта. Не можна не згадати меню манекенниць без вуглеводів.

Щоб схуднути швидко, можна вибрати дуже просту кефірну дієту на 3 дні, де на кожен день береться упаковка 1. 5 л кефіру. Відмінно діє дієта на 5 днів або тиждень, де щодня треба харчуватися гречкою з зеленим ніж. Особливо хочеться відзначити фруктово-овочеву дієту на 5 днів, де основу раціону складають сирі фрукти і овочі, поперемінно йдуть фруктовий та овочевий день.

Звичайно, завжди треба розраховувати на краще, і в теорії все дуже красиво описано, але на практиці худнути дуже складно, потрібен особливий внутрішній настрой, необхідно створювати собі відповідне середовище.

На експрес дієтах потрібно пити більше води. Варто пам'ятати, що не можна отримати красу без здоров'я. Безладне харчування нічого не дасть, потрібен чіткий режим. Слід пам'ятати, що не можна вимагати від себе дуже багато, не перенапружувати свій організм і розумно використовувати силу волі.

Експрес дієта може носити різні назви і мати різне меню, але дуже часто харчування зводиться до таких принципів. Це виняток вуглеводів і жирів, денна калорійність до 800 ккал. При такій дієті можна схуднути досить швидко, але неможливо займатися спортом і виконувати будь-яку працю, так як немає сил. У таких експрес дієтах, як правило, переважають білкові страви з риби, морепродуктів, м'яса. Під заборону потрапляє алкоголь, приправи, сіль, цукор. І ще одна обов'язкова умова швидкої дієти - це вживання 1. 5 літра на добу очищеної води.

Тривалість дієти для кожного різна. Все залежить від цілей, способу життя і можливостей конкретної людини. Очевидно, що різке схуднення досягається на жорстких дієтах. Вони можуть завдати шкоди здоров'ю.

Щоб знизити негативний вплив убогого раціону, варто дотримуватися дробового принципу. Є часто малими порціями, щоб шлунок не був порожнім. Голодування 4 години вдень і 10 годин вночі - це вже стрес для організму. На дієтах з триразовим харчуванням бажано робити безпечний перекус.

Щоб легше перенести різку втрату ваги, потрібно багато пити, частіше приймати душ і по можливості більше рухатися. Перед стартом експрес дієти варто почати прийом вітамінно-мінерального комплексу, щоб бідний раціон не нашкодив імунної та гормональної системи.

Меню для швидкого схуднення

Існує маса варіантів системи харчування. Як приклад раціону приведено ефективне і просте у виконанні меню.

Як харчуватися на жокейський дієті?

Швидка дієта, яку чомусь називають жокейський, знаменита завдяки лаконічному і доступному меню. На ній реально скинути від 3 до 5 кг всього за 3 дні. Це чудовий результат.

Ось триденне меню:

  • день 1 - запечений курча без солі (весь обсяг м'яса розділити на 3 порції для 3 прийомів;
  • день 2 - запечена телятина без солі, приблизно 300 г ділиться на 3 порції для 3 прийомів їжі;
  • день 3 - голодування на воді або несолодко кави.

Жокейська дієта дійсно ефективна, жорстка і швидка, але дає побічні ефекти, такі як загальна слабкість. У багатьох немає настрою і паморочиться голова.

Меню на кефірі, рисі, курці і яблуках

На дієті з кефіром цілком можна схуднути на 6 кг, на цій піде 9 днів. Це дуже відома дієта, яка вже допомогла багатьом стати стрункішою. Основа раціону - це кефір, їм можна обмежитися. Але краще використовувати більш багате харчування. У раціоні вітається рис без добавок і куряче м'ясо без солі.

Ось меню на 9 днів:

  • 1-3 день - харчування кефіром і рисом;
  • 4-6 день - харчування кефіром і куркою;
  • 7-9 день - харчування кефіром і яблуками.

Вегетаріанське меню

Всього 3 дні рослинного харчування позбавляють від 3 кг і очищають організм, дарують легкість. Харчування 1 і 3 днів - це овочеве меню, 2 день присвячений фруктам.

1 і 3 овочеві дні:

  • на сніданок - чай ​​з лимоном (як варіант можна вибрати каву), запечені помідори і будь-який овочевий сік;
  • на обід - чай ​​з лимоном (несолодка кава), листя салату, цибуля, огірки;
  • на вечерю - чай ​​з лимоном, варене або тушковане овочеве блюдо.

2 фруктовий день:

  • на сніданок - чай ​​з лимоном (кава), яблуко, грейпфрут, апельсин;
  • на обід - яблуко, диня, апельсин, грейпфрут;
  • на вечерю - повтор обіду.

Меню гречаної дієти

Вищезазначена тижнева дієта на гречці сьогодні популярна, так як допомагає скинути 3-4 кг. Тут все дуже просто: гречку залити окропом так, щоб води було вдвічі більше, ніж крупи.

Гречку залишають на ніч, а вживають вранці. Всю гречку ділимо на 5-6 прийомів їжі. І так кожного дня. Дієту також треба доповнити дієтичними напоями - кефір, несолодкий зелений чай, також непогано приймати очищаючі трав'яні чаї.

Кавунове меню

На легкій дієті з кавуном протягом 5 днів худнуть на 5 кг.

Ось зразкове меню:

  • на сніданок - сир і будь-яка каша;
  • на обід - тушковане або варене овочеве блюдо, риба або м'ясо;
  • на вечерю - кавун без обмежень, приблизно 1 кг продукту на кожні 30 кг ваги тіла.

Картопляно-цитрусове меню

Дієта на основі картоплі і грейпфрута дозволяє схуднути на 1, 5 кг за 4 дні. У раціоні бажано робити акцент на овочеві, фруктові страви, яйця.

Ось меню дієти:

  • На сніданок - чай ​​з лимоном або кава, яйце і сік грейпфрута;
  • На обід - чай ​​з лимоном або кава, яблуко, печена або варена картопля;
  • На вечерю - чай ​​з лимоном, грейпфрут, яйце і томатний сік.

ПП-меню

як швидко схуднути за допомогою правильного харчування

Приклад меню правильного харчування на день для успішного схуднення:

  • на сніданок - зелений чай без цукру, білкова їжа така як яйце або сир, гречка як джерело складних вуглеводів;
  • на перекус №1 - фрукти, за винятком винограду і банана;
  • на обід - салат з овочів і м'ясо або інше поєднання овочів з білками;
  • на перекус №2 - енергетичний мус або зелені яблука;
  • на вечерю - сирі овочі і риба на пару.

Продукти для швидкого схуднення

Доступні продукти для дієти

Найдешевші продукти для схуднення, які ідеально впишуться в дієтичне меню - це гречка, сочевиця, перловка, вода, буряк, редька, баклажани і банани.

Правильне харчування для схуднення

Меню для схуднення має грунтуватися на принципах правильного харчування. З цієї точки зору можна виділити ряд продуктів.

Часто меню будується на нежирних сортах м'яса, таких як баран, курка, кролик, індичка, яловичина. У дієтичному меню вітається не тільки зелений чай, але і чорний чай, трав'яні відвари, цикорій, натуральну каву.

Риба і морепродукти теж допомагають худнути, тільки не треба їх вживати у вигляді консервів. Добре вживати оливкова і льняне масло. Всі овочі можна віднести до дієтичних. Правда, картопля деякі вважають неприпустимим. Для дієти потрібні горішки і сухофрукти.

При схудненні також можна розумно вживати натуральні спеції, такі як паприка, чорний перець, особливо корисні всі види зелені. Як джерело білка і безлічі вітамінів на дієті їдять яйця курей, качок, перепелів.

Хороший гарнір на дієті - це бурий рис. При схудненні доречні майже всі фрукти, сумнів у декого викликають банани і виноград, їх краще вживати в малих кількостях. А також на правильне харчування неможливо обійтися без нежирної кисломолочної продукції - це сир, йогурт, сир, кефір і бринза.

У дієті повинні переважати складні вуглеводи, ми їх отримуємо з фруктів, овочів і круп. Трохи менше повинно бути білкової їжі, основні джерела - це сир, яйця, м'ясо, риба. І менша частина раціону - це корисні жири, тобто горіхи, лляне масло, оливкову олію.

Дуже важливо правильно готувати дієтичні страви і харчуватися по режиму. Можливо, пп меню не дає найшвидше схуднення, зате дозволяє зберегти здоров'я і красу, позбавляючись від зайвої ваги природним чином.

Поєднання продуктів для схуднення

Не всі продукти сумісні. Для тих, хто не дотримується роздільного харчування, потрібно ретельно продумувати поєднання продуктів. Наприклад, білки добре сумісні з овочами. Продукти багаті вуглеводами їдять ні з білками, а з овочами.

Фрукти потрібно їсти окремо від іншої їжі. Ще одне вдале поєднання елементів - це білки і жири, наприклад, йогурт з горішками. Горіхи також дуже вдало поєднуються з сухофруктами.

Продукти для стегон, живота і сідниць

Щоб швидше прибрати зайві сантиметри з сідниць, живота і стегон (саме ці зони у жінок є проблемними найчастіше) варто робити упор на такі продукти:

  • бобові, дієтичне м'ясо і риба - насичують білками і захищають від відкладення зайвого жиру;
  • горіхи, сир, йогурт, яйця, сир - знижують холестерин, живлять кальцієм, покращують травлення;
  • сирі овочі і фрукти - поставщики клітковини, вітамінів, мінералів;
  • рис, гречка, вівсянка - рятують від почуття голоду на дієті, живлять корисними вуглеводами для енергії.

Продукти чемпіони для схуднення

Непогано врахувати і наукову точку зору. Згідно з дослідженнями, дуже швидкі результати схуднення дають продукти: натуральний темний шоколад, кунжут, яйця, арахіс, жовтий перець і вода.

Також фахівці дієтологи відносять до кращих продуктів для схуднення яблука, ананаси, гриби, морква, апельсин, грейпфрут, інжир, капусту, жимолость, сухофрукти, малину, гречку, чорницю, гострі спеції, зелений чай, імбир, вівсянку, м'ясо птахів, рибу, нежирні молочні продукти.

З горіхів найкориснішими вважаються волоський, арахіс, мигдаль, кедрові. З овочів особливо виділяють огірок, гарбуз, капусту, кабачки, морква, селера, томати, квасоля, перець і буряк.

Щоб швидко схуднути, потрібно включати в меню фруктові та овочеві салати, є овочеві супи, м'ясні і рибні страви, їсти яйця, бобові, каші, висівки і пити коктейлі.

Продукти для здоров'я і схуднення

На дієті організм занурюється в сильний стрес. Необхідно дбати не тільки про фігуру, а й про здоров'я як основі краси.

Зверніть увагу на наступні продукти:

  • для підтримки гарного настрою і схуднення - чорний шоколад, горіхи, фініки, томати і натуральне оливкове масло;
  • популярні низькокалорійні продукти - цитрусові, томати, маложирні білі сорти риби, огірочки, різні сорти грибів;
  • кращі продукти для росту м'язів - білки яєць, маложирні сорти сиру, бобові культури, білі сорти риби, натуральний сир низької жирності;
  • продукти для насичення і захисту від почуття голоду - яблука, вівсянка, тверді макарони, цільнозерновий хлібна продукція, квасоля;
  • кращі продукти для здорового перекусу - це сухофрукти, банани, знежирена молочна продукція, хлібці;
  • продукти, які не викликають небезпечні різкі підйоми цукру в складі крові - листовий салат, знежирене молоко, різні види грибів, всі види ягід, сочевиця;
  • дренажні продукти, від яких не трапиться затримки зайвої рідини в організмі - селера, зелений чай, несолодкий лимонад, апельсиновий сік, морс з ягід, брусниця;
  • продукти, де найменше жирів - тунець, нежирний сир, риба окунь, субпродукти курки, морепродукти;
  • смакота для схуднення, тобто продукти, що приносять задоволення - ягоди, фрукти пюре з фруктів, ніжний курячий паштет, овочі такі як селера, перець, морква, яблука, збиті несолодкі молочні продукти;
  • продукти краси і стрункості, багаті корисними жирними кислотами - авокадо, очищена вода, натуральна оливкова і льняне масло, горіхи мигдаль.

Надмірна вага з'являється на тлі стресу, різних захворювань, гормональних розладів, малорухливого способу життя, неправильного харчування і навіть від постійної нестачі відпочинку та сну. Недолік сну і депресії сповільнюють обмін речовин і заважають худнути. Тому відпочивайте і веселіться.

Не варто прагнути до різкого схудненню, якщо зайві обсяги виражені. Дуже швидке схуднення має негативний побічний ефект. Багато хто скаржиться на те, що після схуднення тіло стало в'ялим. А на те, щоб підтягнути тіло після схуднення, потрібно багато часу і зусиль. Найкраще худнути на принципах правильного харчування.