Як схуднути на гречці - дієта на 3 дні і на 7 днів

як схуднути на гречаної дієті

Гречана дієта є монодієту, в період якої потрібно їсти виключно гречку.

Існує багато варіацій такої дієти: до основного продукту можна додавати кефір фрукти, овочі, зелень, прянощі і соєвий соус.

Гречка з кефіром вранці для схуднення

Крім того, що з її допомогою можна скинути від 2 до 12 кілограмів, це ще корисний продукт. В її складі є 18 корисних вітамінів і мікроелементів: B1, B2, B6, фолієва кислота, антиоксиданти, вітамін PP та різні мінерали.

Калій, що міститься в ядриця допомагає при артеріальному тиску, виводить з печінки токсини, сприяє відновленню мікрофлори кишечника, знижує рівень холестерину. Незважаючи на те, що обмежень в кількості каші немає дієта дуже дієва, а головне «неголодних».

Багато хто боїться сідає на дієту саме через страх перед свідомим голодуванням. В її складі багато вуглеводів, які складаються з довгих ланцюжків глюкози, так званих складних вуглеводів, і клітковини, а також білка. Завдяки чому худне не відчуває постійного відчуття голоду, організм отримує більшу частину необхідних мінералів, а також мікроелементів.

Швидка дієта: 3 дні

Питання як схуднути швидко і безболісно на гречці за 3 дні хвилює мало не кожну другу дівчину, у якої несподівано з'явився пара-трійка зайвих кілограмів. Щоб швидко скинути вагу перед якимось важливим подією: поїздка на море, день народження, ювілей або виступ на публіці, можна сісти на строгу швидку дієту.

Це досить жорстка дієта. Раціон повинен складатися тільки з гречаної каші, яку слід заздалегідь приготувати з вечора і чистої води. Слід відмовитися від солодких чаїв та кави, але можна пити трав'яний чай або несолодкий зелений чай з м'ятою.

Як відомо м'ята притупляє відчуття голоду. Гречка містить складні вуглеводи, які довго засвоюються. Якщо зовсім важко стриматися можна з'їдати одне або два зелених яблука, кефір 1% жирності (один стакан) або знежирений йогурт (в день на вибір щось одне). Не можна їсти після 18. 00 або за 3 години до сну.

Жорстка дієта на 7 днів

За 7 днів на гречці можна скинути від 3 до 7 кг, звичайно, якщо строго дотримуватися раціон. Цілий тиждень одноманітного харчування витримати важко. Через те, що кожен день в меню тільки гречка без добавок цукру солі і м'ясних продуктів худнуть часто зриваються. Це може бути не під силу людям звикли до різноманітного харчування.

Дуже добре гречка працює в зв'язці з кефіром або іншими знежиреними кисломолочними продуктами: несолодкий знежирений йогурт або 1% кефір. Допускається в день випивати до 1 літра.

В денну порцію каші можна додати чайну ложку рослинної або лляної олії, або соєвого соусу. Це єдиний соус, яким можна заправляти їжу в період дієти. У день з'їдати два наслідках фрукта: зелені яблука, грейпфрут, але не банан, він сильно калорійний. Гречку можна як заправляти кефіром, так і запивати кашу їм.

І вода! Гречка виводить воду з організму, тому необхідно випивати щодня не менше 1, 5 літра чистої води. Або з розрахунку 1 літр на 30 кг маси тіла. Але не більше 3 літрів в день. До каші можна додавати різні сухофрукти, не більше 6 великих ягід на порцію.

Щоб після дієти вага не повернувся знову, виходити з неї потрібно поступово. Мінімум солодкого, смаженого мучного, готувати за допомогою пари, варити або запікати. На вечерю гречку. Перехідний період повинен бути не менше 10 днів. Повторити можна не раніше, ніж через 1, 5 місяці. Наступного візит можна зробити не раніше ніж через 6 місяців. Організму потрібно час відновитися. При правильному підході можна скинути за один тиждень 7-12 кілограмів.

Дієта не допоможе, якщо зайва вага становить не більше 5 кілограмів. Будь-яка дієта для досягнення максимального ефекту повинна супроводжуватися помірними фізичними навантаженнями.

Не підходить людям що займаються важкими фізичними навантаженнями.

Як правильно приготувати гречку

меню гречаної дієти для схуднення

Щоб зберегти в крупі все мінерали і мікроелементи і схуднути правильно, гречку потрібно правильно приготувати. Кращий спосіб приготувати гречку для дієти - це запарити її.

Варіант №1

  • Для денної порції знадобиться стакан сухої гречки ядриця (250 мл).
  • Добре промийте її в проточній воді.
  • Візьміть ємність 1-2 літри і залийте гречку двома склянками окропу.
  • Накрийте кришкою і щільно укутайте рушником. Залиште запарюватися гречку на 4 години. Або приготуйте її з вечора, залиште ємність з крупою до ранку.

Варіант №2

  • Промийте крупу.
  • Залийте її водою з розрахунку 1/2.
  • Варіть її на сильному вогні поки вся вода не вбереться.
  • Зробіть маленький вогонь і млоїте її ще 6 хвилин.
  • Потім укутайте каструлю чимось, щоб крупа настоялась.

Каша при такому способі буде набагато м'якше, ніж якщо її запарювати.

Варіант №3

  • Залийте крупу окропом.
  • Злийте воду.
  • Залийте кип'яченою водою (не окропом, а теплою водою) з розрахунку 1 / 1, 5.

Каша виходить трохи жорсткіше, але зате збереже максимум вітамінів і мінералів.

Гречка хоч і містить в собі багато корисних речовин, все ж це монодієта, і щоб не виникло проблем зі здоров'ям рекомендується під час і після вживати вітамінні комплекси.

Плюси

  • Це дуже економна дієта. Гречка коштує близько 40-80 р в залежності від виробника. За тиждень можна схуднути на вареної гречки і істотно заощадити на харчуванні.
  • Дуже корисна, очищає печінку.
  • Повинна бути в раціоні людей з низьким гемоглобіном, які страждають на артеріальну гіпертензію, різними захворюваннями печінки.
  • Виводить з організму надлишковий холестерин, шлаки, іони важких металів і токсини.
  • Гречкою спокійно можна замінити картоплю і хліб
  • Кальцій в складі піклується про стан волосся, нігтів
  • Магній рятує від депресії.
  • Покращує зір і мозковий кровообіг
  • Гречку можна їсти в необмеженій кількості. Відчуття голоду вам не загрожує.

Мінуси

  • Не можна додавати масло, сіль, молоко, м'ясо, соуси. На крайній випадок можна кефір або трави, прянощі.
  • Через нестачу різноманітного харчування і цукру в їжі через 2-3 дня ви можете відчути занепад сил, невелику загальну слабкість. У цей період можна випивати склянку чистої води з чайною ложкою натурального меду, так ви заповните баланс глюкози в організмі.
  • Відмова від вживання солі і цукру в період схуднення.
  • Важко поєднувати з активними видами спорту через загальну слабкість організму.
  • Одноманітне харчування пригнічує і призводить до зривів.

Кому протипоказана гречана дієта

Гречана дієта протипоказана людям, у яких є проблеми з серцем, шлунково-кишкового тракту, судинами, нирками. Якщо є проблеми з тиском. Категорично протипоказана хворим на цукровий діабет. Під час вагітності та лактації.

Майбутнім і годуючим мамам, взагалі, заборонено дотримуватися будь-яких дієт, крім правильного, раціонального харчування. Людям в депресії.

При перших ознаках погіршення стану здоров'я дієту слід скасувати.

Гречаний очищающий день

Періодично для очищення організму і підтримки його в тонусі можна влаштовувати гречані дні. Якщо влаштовувати один день в тиждень розвантажувальний, виключно на гречці, то можна не тільки очистити організм від шкідливих токсинів і шлаків, а й скинути пару трійку кілограмів.