Кавунова дієта

Просто, швидко і смачно схуднути цілком реально, якщо відкрити для себе кавунову дієту. Кавун багатий на вітаміни, і, здавалося б, несе тільки користь організму. Але чи так це насправді, варто ще розібратися. В такому раціоні є свої плюси і підводні камені, і щоб не напоротися на них, потрібно відповідально підійти до питання, тоді не доведеться замість зайвих кілограмів, рятувати себе від більш серйозних проблем зі здоров'ям.

Принципи кавунової дієти

З одного боку принцип кавунової дієти простий - виключити з раціону все, крім кавуна і худнути. Харчуючись однієї цією ягодою, можна дійсно отримати результат.

Але наскільки позитивним він буде, залежить від кількох факторів:

  • Дієта проводиться в кавуновий сезон - в серпні-вересні. Якщо захоплюватися їм в інший час, можна «нагодувати» себе нітратами і потрапити до лікарні.
  • Вибираючи ягоду, віддавати перевагу плодам невеликого або середнього розміру, без вм'ятин і тріщин.
  • Якщо обрана монодиета, вона триває не більше 3-5 днів. Кавун поживний і містить вітаміни, але не настільки, щоб повністю замінити повноцінний раціон.
  • Тривала кавунова дієта обов'язково супроводжується іншими продуктами: несолодкими фруктами, овочами, злаками, нежирним м'ясом, рибою, нежирними молочними продуктами.
  • Вихід з дієти поступовий, з щоденним додаванням інших продуктів, за принципом: від більш легких до важких. Важливо стежити за калорійністю і за кількістю їжі. Різка навантаження на організм, зведе всі старання нанівець, а організм буде радий запастися додатковими запасами на майбутнє. Це відразу позначиться на стрімкому повернення втрачених кілограмів.
  • Перш ніж розрізати кавун, його добре промивають, це допоможе уникнути зараження кишковою інфекцією.

Дотримуючись правил, на кавуновій дієті можна скинути від 3 кг за кілька днів. Але варто розуміти, що спочатку це буде не втрата жирових відкладень. У перші дні дієти з організму виходить зайва вода, застояна в клітинах, а разом з нею і токсичні речовини. Найчастіше такі застої і провокують уповільнення метаболізму і набір ваги.

Шматочки кавуна на паличках

Особливості кавунової дієти

Кавунова дієта для схуднення є однією з відносно м'яких. Солодкість ягоди і великий вміст в ній води дозволять не відчувати голоду, навіть якщо всі три дні в меню буде тільки кавун.

Але головною особливістю є можливість не тільки скинути зайві кілограми за короткий проміжок. Під час дієти з організму виводяться надлишки рідини, шлаки і токсини, зменшується концентрація шкідливого холестерину. Відбувається перезапуск обмінних процесів, налагоджується робота травної системи і нирок.

Зверніть увагу!Якщо під час дієти відчувається нездужання, загострення хронічних захворювань, краще відмовитися від дієти і відвідати лікаря.

Для ефективного схуднення необхідно враховувати деякі особливості кавунової дієти:

  1. Для початку виключити солону і солодку їжу і снеки, не вживати жирні продукти і відмовитися від алкоголю.
  2. Для тривалого кавунового раціону скласти меню, щоб уникнути одночасного прийому сирів, кисломолочних продуктів і яєць з ягодою. Таке поєднання може викликати бродіння в шлунково-кишковому тракті з усіма витікаючими наслідками: здуття, метеоризм (газоутворення) і розлад шлунку.
  3. Краще якщо до дієти заздалегідь підготуватися: за 3-4 дні до початку вводити в меню кавун, з поступовим збільшенням порції, інші продукти, починаючи з більш важких, прибирати з раціону.
  4. Кавунова дієта триває не більше 10-14 днів. Цього часу, при дотриманні всіх правил, досить, щоб скинути до 6 кг. Якщо потрібен повторний курс, його рекомендується провести не раніше ніж через місяць.
кавун

Користь кавунової дієти

Основна користь кавунової дієти криється у властивостях самого кавуна, а точніше в його складі:

  1. Вода - стимулює процеси обміну, покращує відтік жовчі, нормалізує роботу видільної системи, за рахунок чого усувається набряклість.
  2. Фруктоза - дає енергію і тонізує, допомагає зняти втому.
  3. Вітаміни та мінерали - до складу кавуна входять вітамін A, C, E, PP, вітаміни групи B, мінеральні солі, залізо, калій, магній і фосфор. Такий склад дозволяє нормалізувати сон, боротися з хронічною втомою, сприяє стабілізації артеріального тиску, позбавляє від м'язових судом і оніміння в них.
  4. Пектини - очищають судини, знижують рівень холестерину, нормалізують роботу серцево-судинної системи.
  5. Антиоксиданти (лікопін, бета-каротин, зеаксантин, лютеїн, бета-криптоксантин) - підвищують імунітет, знижують ризик розвитку ракових клітин, позитивно впливають на гормональну систему, покращують роботу серця.

Такий комплекс корисних речовин допоможе не тільки боротися із зайвою вагою, але і поліпшити стан здоров'я.

Також важливий і факт низької калорійності кавуна - всього30-40 Ккална 100 г м'якоті.

Протипоказання кавунової дієти

Незважаючи на багатий і корисний склад ягоди, кавунова дієта має ряд протипоказань.

Від неї краще відмовитися при:

  • захворюваннях нирок: вони можуть не впоратися з великою кількістю рідини;
  • наявності піску і каменів в жовчному і в нирках;
  • цукровому діабеті;
  • серцево-судинних захворюваннях;
  • захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту;
  • при алергії.

Навіть якщо ви повністю впевнені у своєму здоров'ї, під час дієти важливо стежити за своїми відчуттями. При появі нездужання, болю від строгого режиму краще відразу відмовитися і звернутися до лікаря за консультацією.

скибочки кавуна

Недоліки кавунової дієти

Перед початком кавунової дієти для схуднення слід врахувати і її недоліки. У деяких випадках вони можуть переважити плюси корисних властивостей ягоди.

З несуттєвих мінусів виділяють:

  1. Сезонність.Корисні і доступні в ціні кавуни продаються тільки в кінці літа і на початку осені.
  2. Дієту краще проводити під час відпустки.Сечогінний ефект створить значні незручності під час роботи. Більш серйозні недоліки можуть привести і до більш серйозних наслідків, ніж проблеми із зайвими кілограмами.
  3. Кавун має високий глікемічний індекс (ГІ).Такі продукти ведуть до стрибків цукру в крові, і відкладенню калорій в жирові запаси.
  4. Калорійність кавуна низька, але на ній легко обманутися.Якщо розраховувати, що на 10 кг маси тіла йде 1 кг кавуна, то за день можна навіть перевищити норму по калорійності. Наприклад, при вазі в 70 кг, нормою вживання ягоди на монодиете буде 7 кг. Виходить: 7 х 10 х 35 = 2450 Ккал. При цьому нормою, при малорухливому способі життя, для жінки 30 років, зростом 170 і вагою 70 кг вважається від 2100 ккал в день. Через що з'являється ризик ще більше набрати вагу.
  5. Перезавантаження.Є ризик перевантажити себе нітратами і з сильним отруєнням потрапити в інфекційну лікарню.
  6. Нездужання.На жорсткої монодієти не виключена поява нездужання і втоми через нестачу мікроелементів, яких не містить кавун.
  7. Проблеми зі шлунком.Різкий перехід від нормального харчування до вживання великої кількості кавунів може спровокувати проблеми з шлунково-кишкового тракту у вигляді розлади, запорів, здуття і загостренням захворювань.
Кавунова дієта для схуднення

Варіанти кавунової дієти

Придумати можна безліч кавунових дієт, як-то їх урізноманітнити, але поширеними є тільки три варіанти.

Монодиета на кавунах

Монодиета на кавунах - це дієта на одному продукті, тобто, в цьому випадку, протягом певного періоду в меню для сніданку, обіду і вечері прописаний тільки кавун. Допускається додатково вода і зелений чай без цукру.

Незважаючи на корисність кавуна, монодієта на ньому вважається жорстким раціоном, який обмежує надходження всіх необхідних людині поживних речовин. Її використовують більше як розвантажувальний харчування не більше одного-трьох днів. Іноді продовжують до п'яти днів. Довше її витримувати не рекомендують, так як через нестачу необхідних мікроелементів, може серйозно похитнутися здоров'я.

Плюсом дієти є можливість почистити організм і вивести надлишки застояної рідини в організмі, зняти набряклість.

Мінус: 2-3 кг підуть, але це буде не витрата жирових відкладень. Вага знизиться за рахунок тієї ж зайвої води, яка виведеться з організму, через кілька днів все повернеться назад.

монодієту краще використовувати в якості одного розвантажувального дня перед переходом на основну тривалу дієту або на правильне харчування. За один день шкоди вона не принесе, а організм перезапустити допоможе.

Чи не кавуном єдиним

У цьому варіанті, до основної страви - кавуну, додається по 2 скибочки житнього хліба до кожного перекусу. Дієта не особливо відрізняється з попередньою. Єдине, чим вона відрізняється - відчуття насичення, яке дає хліб, допоможе розтягнути її на тиждень. На цьому плюси закінчуються: під час такого кавунового Детокс, організм все також недоотримує вітаміни.

В принципі, на такому раціоні можна було б і втратити до 7 кг за тиждень, але є одне «АЛЕ». Якщо порахувати загальну кількість калорій кавуна, розрахованого на один дієтичний день, і того ж хліба, то ця сума буде значно перевищувати рекомендований калораж для схуднення.

Легка дієта на 7-10 днів

Легка дієта на 7-10 днів зі збалансованим меню. У раціоні, крім кавуна, присутні овочі, несолодкі фрукти, невелика кількість каш і білкові продукти. Але важливо, щоб були строго прораховані калорії по кожній страві, а розмір порції не перевищував рекомендований, і ніяких добавок. Дієта розрахована на 10 днів, легко витримується.

Оптимальний варіант для природного схуднення: організм отримує все необхідне, дієта легко переноситься.

За час такої дієти можна скинути до 6 кг.

Плюсами раціону стане можливість займатися фізично, що допоможе спалювати саме жири, і поступово виробиться звичка правильно харчуватися.

Меню кавунової дієти

Меню кавунової дієти на тиждень

Меню кавунової дієти на тиждень може бути приблизно таким.

П'ятниця

  1. Сніданок:вівсянка на молоці, стакан свіжовичавленого соку з апельсина.
  2. Обід:салат - кавун + фета + базилік, заправлені оливковою олією.
  3. Вечеря:кавун.

Неділя

  1. Сніданок:рисова каша, помідор і стакан соку.
  2. Обід:салат - кавун + відварне філе курки + нежирний сир, заправити оливковою олією, за бажанням додати насіння гарбуза.
  3. Вечеря:кавун.

П'ятниця

  1. Сніданок:каша гречана з чорносливом, несолодкий чай.
  2. Обід:салат - кавун + помідор + огірок + зелень. Заправити лимонним соком і оливковою олією.
  3. Вечеря:кавун.

Неділя

  1. Сніданок:бурий рис з відвареної яловичиною, стакан соку.
  2. Обід:відварна яловичина і ягідний коктейль.
  3. Вечеря:кавун.

Середа

  1. Сніданок:мюслі на воді, стакан соку.
  2. Обід:салат - кавун + диня + несолодкий виноград + сливи + волоські горіхи. Заправити лимонним соком.
  3. Вечеря:кавун.

Неділя

  1. Сніданок:гречка з відварною куркою, сік граната.
  2. Обід:кавун і відварене філе курки.
  3. Вечеря:кавун.

Субота

  1. Сніданок:запіканка з нежирного сиру, несолодкий чай.
  2. Обід:салат - кавун + філе курки + чорнослив + горіхи. Заправити олією.
  3. Вечеря: кавун.

Крім основного харчування, щодня рекомендується вживати за півгодини до сну нежирний кефір або йогурт з додаванням висівок або насіння льону.

Дівчина на кавуновій дієті

Вихід з кавунової дієти

Вихід з кавунової дієти не повинен бути різким.

Основними правилами будуть для всіх:

  • не навантажувати систему травлення жирної і смаженої їжею, як мінімум перші 3-5 днів;
  • денний раціон розділити на 5-6 прийомів їжі і невеликі порції;
  • додавання інших страв відбувається за принципом: від простого до складного.

Після дієти бажано перебудуватися на режим правильного харчування, тоді результат, досягнутий за тиждень, не тільки закріпиться, але і збережеться надовго.

Кавунова дієта: відгуки дієтологів

Розглянемо детальніше відгуки дієтологів про ефективність кавунової дієти.

«Не раджу самостійно« прописувати »себе не тільки кавунову, а й інші дієти. Організм у кожного має індивідуальні особливості. І те, що одному допомогло, іншому може серйозно нашкодити. Тому без консультації не обійтися. Спеціаліст підбере дієту, яка підходить кожному окремо. Тим більше, сучасні дослідження показали, що голодні дієти зовсім не дають належного ефекту, і правильно сформований раціон куди корисніше ».

«Не можу нічого сказати хорошого за дієту на одних тільки кавунах: незважаючи на користь вітамінів, кількість з'їденого кавуна, а точніше цукрів, які в ньому містяться, негативно відіб'ється на здоров'ї. По-перше - кілограми від такої кількості легких вуглеводів не підуть, по-друге - через високий глікемічного індексу можна спровокувати підвищення цукру в крові ».