Як схуднути на 7 кг за тиждень в домашніх умовах

вправи для схуднення на 7 кг за тиждень

Уявімо собі ситуацію, у дівчини через тиждень має відбутися весільна церемонія, а зайві кілька кілограм не дозволяють влізти в плаття. Сумне становище, чи не так? Але ситуація цілком виправна - ми вам розповімо, як схуднути на 7 кг за тиждень, при цьому не мучитися від голодування.

Запам'ятайте дві складових правильного схуднення:

  • правильний раціон харчування,
  • спортивні заняття.

З харчуванням ви розібратися зможете і самостійно - які продукти шкідливі, а які корисні відомо всім. Давайте розплануємо спортивні заняття на кожен день протягом тижня, так як без нього швидко схуднути не вийде

Як схуднути за тиждень на 7 кг виконуючи вправи

  • Тільки аеробне навантаження. Чи не перенавантажувати свій організм. Для початку вистачить і однієї години бігу або швидкої ходьби. Поступово тривалість занять потрібно буде збільшувати.
  • У другий день потрібно буде попрацювати над спинним м'язами і м'язами грудей. Якщо м'язи будуть відмінно опрацьовані, то навіть після завершення вправ жир буде залишати наш організм поступово. Трьох вправ буде цілком достатньо. Робимо віджимання, беремо в руки гантелі і приступаємо до бічних нахилах. Якщо можете собі дозволити, то обов'язково позаймайтеся з гантелями. В цілому потрібно буде зробити за день як мінімум три підходи - кожну вправу по п'ятнадцять разів.
  • У цей день наші тренування повинні бути інтенсивними. Акцент робитимемо на бігу, але не тривалому. Двадцять секунд пробігли? Тепер приступаємо до повільної ходьбі приблизно на півтори хвилини. Далі знову приступаємо до короткого бігу.
  • Потрібно дати непогану навантаження наших ніг і рук! Якщо є можливість працювати на тренажерах, то обов'язково біжимо до них! У домашніх умовах підійдуть прості вправи по типу присідань і випадів. Згинання / розгинання ніг - як мінімум п'ятнадцять разів по чотири підходи. Щоб навантаження було з обтяженням, можна півлітрові пляшечки води прив'язати до ніг. Але якщо у вас які-небудь суглобові захворювання, або ж хвороби зі зв'язками, ніякого обтяження не повинно бути!
  • фізичні навантаження для схуднення за тиждень
  • Знову вдамося до аеробного навантаження. Але інтенсивність і тривалість збільшуємо! Біг повинен бути як мінімум пів години. Темп бігу змінюється - в повільному темпі до чотирьох хвилин, в швидкому - півхвилини.
  • Потрібно попрацювати над біцепсами і трицепсами. Якщо є гантелі, то виконуємо вправи згинання рук. Щоб зміцнити трицепси, віджимається від лавки. Попрацювати над пресом теж не завадить - згинання тулуба.
  • У цей день ні в якому разі не можна піддавати свій організм серйозним навантаженням! Так як схуднути за тиждень на 7 кг можна і за 6 днів, зайві навантаження стануть «передозуванням» у вашому організмі.

В ідеалі, щоб не навантажувати свій організм і не завдати йому шкоди, краще худнути на протязі місяця.

Що робити, щоб вага не повернувся назад?

Просто схуднути, а після забути про спорт і їсти все підряд ні в якому разі не можна. Але і сидіти все життя на дієті теж нікому не хочеться. Так що ж робити?

  • Слідкуйте за калорійністю їжі. Слідуйте правилу «з'їдаю менше, спалюю більше».
  • Їжте кілька разів на день, але потроху. «Набивати» себе великою кількістю їжі разом за день не можна.
  • Подбайте про складання правильного раціону. Менше жирної їжі, більше овочів і зелені, салатів.
  • Пити їжу під час їжі не можна. А ось в усі решту часу - рекомендується!
  • Постарайтеся на сніданок, обід або вечерю обмежитися тільки фруктами, або овочами.

Запам'ятайте, що не можна шкодити своєму організму і робити експерименти щоб просто дізнатися, на скільки можна схуднути за тиждень. Тому потрібно завжди стежити за тим, наскільки у вас збалансоване харчування.

Поради для швидкого позбавлення від 7 кг за тиждень без дієт

вживають алкоголь і хочеш схуднути? Нездійсненна мрія!

Хтось скаже, що алкоголь не містить величезну кількість калорій. Так навіщо ж від нього відмовлятися? Але якщо ви хоча б пару раз були в середньому стані алкогольного сп'яніння, то точно помітили, що в такому стані чомусь різко прокидається апетит, хоча начебто ви ще півгодини тому були впевнені, що сьогодні більше не сядете за стіл.

Алкоголь дійсно сильно пробуджує апетит. І несподіваного почуття голоду складно встояти, особливо, якщо ви перебуваєте на якомусь шикарному застілля. Адже яке ж застілля проходить без шикарних страв? Закуски, як правило, до алкоголю беруть висококалорійні. Відповідно, і ні про яке схуднення в такому випадку мріяти не варто. Якщо вирішили схуднути на 7 кг за тиждень дієта вас в поєднанні з алкоголем не врятує!

Посуд в будинку і схуднення - дивна взаємозв'язок?

Звучить дійсно дико, але це, як то кажуть, психологія! Якщо у вас є невеликі тарілочки - чудово! Їжте саме в них. Якщо немає, обов'язково придбайте парочку. Справа в тому, що порції при схудненні зменшувати потрібно обов'язково. Але при цьому складно стримувати свій апетит, вживаючи 200 грам їжі на величезній тарілці - створюється відчуття, ніби ви взагалі нічого не з'їли. Але якщо покласти ці ж 200 грам на невелику тарілку, повністю її наповнивши, ваші відчуття зміняться. Ви налаштуєте себе психологічно на те, що з'їли вже цілу тарілку, навіщо ж вам ще?

Такі найменші деталі можуть здатися комусь дурістю, але цей психологічний рада дієвий. Так би мовити, ви зможете «обдурити» свій мозок і від голоду позбутися.

Їжте в спокійній обстановці, не відволікаючись від їжі

Їжте за переглядом захоплюючого фільму? А ви не помічали, що за переглядом фільму їжа як ніби-то зникає за лічені хвилини, а ви начебто тільки що поклали собі повну тарілку страви? В результаті проходить півгодини, і вам знову хочеться трохи поїсти, адже ви навіть не пам'ятаєте, скільки до цього з'їли. Запам'ятайте, якщо не контролювати те, скільки їжі ви споживаєте, про схуднення можна забути.

Важливо завжди тримати під контролем раціон свого харчування. Сядьте спокійно за стіл і повністю поринете в прийом їжі. Просто насолоджуйтеся улюбленою стравою, не відволікаючись на сторонні речі. Ваш організм і при перегляді фільму за їжею може насититися, а ось мозок буде думати, що ви нічого і не їли.

Ванни - це не тільки задоволення, але і користь!

Звичайно, вода не допоможе нам разом схуднути на 7 кг за 7 днів, але якщо ми в процесі купання скористаємося ще й засобами проти целюліту і іншими космічними препаратами, позитивно позначаються на нашій шкірі, то прийом ванни дійсно буде для нас корисний.

І ще один важливий нюанс - витирати тіло після прийому ванни потрібно не ніжним і шовковистим рушником, а найжорсткішим, яке у вас є. До чого це все призведе? Шкіра стане більш підтягнутою, еластичною. Відповідно, і виглядати ви будете значно краще.

Власний щоденник

як за тиждень позбутися від семи кілограм

Ні, в цьому щоденнику ми не будемо ділитися своїми душевними стражданнями, а постараємося розпланувати день, розставити цілі, до яких хочемо прийти.

Отже, складіть план на завтра - як ви збираєтеся позбавлятися від зайвих кілограмів. В голові у вас все може і не збережеться, але зате папір збереже всі ваші плани.

Не забувайте про щоденне зважування - результати обов'язково записуємо в щоденник. В якійсь мірі щоденник буде нашою мотивацією. Оскільки ми будемо бачити, як рухаємося до своїх цілей і усвідомлювати, що ми можемо продовжувати рухатися далі, адже домоглися вже чималого.

Якщо у вас не виходить схуднути без дієт, то можна спробувати гречану дієту на тиждень.