10 правил схуднення, які дійсно працюють

*Результат не гарантований і є індивідуальним, так як залежить від багатьох факторів.

схуднення

Мрієте поліпшити фігуру без дієт і важких фізичних вправ? Ось 10 правил схуднення, які дійсно працюють.

Не секрет, що успіх в схудненні залежить від дотримання базових умов: правильне харчування і його режим, більше руху і відповідна мотивація. Начебто, все просто. Однак багатьом котрі худнуть знайома проблема, коли дієти і фізичні вправи не дають бажаного результату. Спокуси заважають дотримуватися суворих правил. Або вага повертається після закінчення дієт і походів в спортзал.

Але жорсткі обмеження в харчуванні і виснажливі заняття спортом – не єдиний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Змінивши деякі звички, яким часто не надають значення, можна поліпшити фігуру і фізичну форму і зробити своє життя краще. Пропонуємо вашій увазі 10 правил схуднення, які дійсно працюють.

Відмовтеся від солодких напоїв

Люди, які хочуть схуднути, часто не замислюються, скільки зайвих калорій отримують з напоями. Між тим, калорійність чашки чаю з 2 ч. ложками цукру становить приблизно 70 ккал. Для порівняння, калорійність чашки чаю без добавок - близько 10 ккал. Враховуючи, що зазвичай ми п'ємо чай кілька разів на день, то денна норма напою буде відповідати калорійності їжі.

Тому відмовтеся від солодкої газованої води, від додавання цукру в чай або каву. Замініть ці напої більш корисними: звичайною водою, зеленим чаєм з лимоном.

Пийте більше простої води

Рясне вживання великої кількості води – важлива умова для природного схуднення. Це посилить всмоктування поживних речовин, зволоження шкіри, детоксикацію організму і втрату ваги. Адже кількість випивається води впливає на жировий обмін, допомагає природним шляхом знизити апетит. Випивайте щодня 1,5 л питної води.

маленька тарілка
Використовуйте невеликі тарілки

Щоб скинути зайву вагу або не набирати новий, рекомендується їсти маленькими порціями. Для цих цілей відмінно підійдуть невеликі тарілки або блюдця. Якщо покласти таку порцію на велику тарілку, може здатися, що ви залишитеся голодними. Важливо приймати їжу повільно, щоб у організму був час зрозуміти, що він наситився.

Слідкуйте за режимом харчування

Навчіться їсти в один і той же час, не пропускайте прийоми їжі. В іншому випадку організм вирішить, що настав голод, і почне запасати жир. Позбутися від нього надалі буде складно.

Уникайте шкідливих продуктів

Майонез, напівфабрикати, чіпси, сухарики, шоколадні батончики та інші шкідливим продукти можна назвати джерелом порожніх калорій. Адже в цих продуктах немає корисних речовин, зате є консерванти, трансжири і висока калорійність.

Навчитеся готувати страви в пароварці. Такий спосіб приготування допомагає зберегти в продуктах вітаміни та інші корисні речовини. Страви будуть низькокалорійними, так як під час приготування масло можна не додавати.

Якщо ви худнете, намагайтеся не використовувати приправи зі специфічним смаком або запахом. Приправи не відносяться до шкідливих продуктів, але провокують голод.

яблуко
Дотримуйтесь «правило яблука»

Бажання перекусити далеко не завжди з'являється від голоду. Під почуття голоду може маскуватися спрага. Або просто хочеться пожувати від нудьги або при поганому настрої. Якщо у вас з'явилося бажання перекусити, подумайте, чи хочеться вам яблука. Якщо так, то ймовірно, ви дійсно зголодніли. Не дарма ж кажуть: "Хочеш їсти - їж яблуко. Не хочеш яблуко - не хочеш їсти".

Використовуйте будь-яку можливість рухатися

Кожне додаткове рух – спосіб спалити хоч трохи зайвих калорій. Тому рухайтеся при будь-якому зручному випадку. Сюди відносяться робота по дому, прогулянка з собакою. Встаньте і пройдіться під час розмови по телефону, зробіть присідання або розтяжку під час перегляду телевізора. Працюючи в офісі, вставайте з-за столу кожні 1-2 години.

Робіть ранкову зарядку

Ранкова зарядка подарує заряд бадьорості на цілий день. До того ж, наукові дослідження показують, що у ранковий час жир спалюється легше, ніж увечері. Це пояснюється тим, що в першу половину дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, включаючи жир.

Висипайтеся

Якість сну впливає на вироблення гормонів апетиту лептину та греліну. Недосипання або неспокійний сон сприяють зниженню концентрації цих гормонів, що, в свою чергу, веде до розвитку ожиріння.

Від того, виспалися ви, залежить ваш настрій на цілий день. А в поганому настрої легко зірватися і з'їсти шкідливі або калорійні продукти.

сон
Обзаведіться правильною мотивацією

Одне з 10 правил схуднення, які дійсно працюють – визначити гідну мету скидання ваги.

Бажання виглядати привабливо, конкурентоздатна і бути здоровим – надійна мотивація для того, щоб не піддатися спокусам на шляху до стрункої фігури.