ЕФЕКТИВНА ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Якщо вам не потрібно через тиждень їхати на море, і є час, сили і бажання схуднути напевно, рекомендуємо вам скористатися цим способом. Він заснований на принципах правильного харчування. Правила прості: є дозволені продукти, забути про заборонених і пити щодня півтора-два літри чистої води.

Що заборонено

Які продукти виключити, щоб прибрати живіт і боки було набагато простіше? Список досить значний:

  • хліб, булочки, булочки, ватрушки, печиво, макарони тощо;
  • всі солодощі: цукерки, тістечка, морозиво, торти;
  • алкогольні напої всіх видів;
  • картоплю і білий рис;
  • все солоне, мариноване, копчене;
  • маргарин і вершкове масло;
  • колу, пепсі та інші солодкі газовані напої;
  • магазинні соки.

Що заборонено

Які продукти виключити, щоб прибрати живіт і боки було набагато простіше? Список досить значний:

  • хліб, булочки, булочки, ватрушки, печиво, макарони тощо;
  • всі солодощі: цукерки, тістечка, морозиво, торти;
  • алкогольні напої всіх видів;
  • картоплю і білий рис;
  • все солоне, мариноване, копчене;
  • маргарин і вершкове масло;
  • колу, пепсі та інші солодкі газовані напої;
  • магазинні соки.

Що можна

Список дозволених продуктів теж досить великий. І в ньому теж можна знайти чимало смачного. Отже, яким має бути харчування жінки для схуднення живота і боків:

їжа
  • Кисломолочні продукти, краще знежирені: кефір, натуральний йогурт, ряжанка. Вони потрібні для того, щоб стабілізувати роботу ШКТ.
  • Замість солодощів яблука або курага. Не тільки смачно, але і дуже корисно: у продуктах міститься дуже багато клітковини, за рахунок якої їжа швидше перетравлюється. З'їдайте по два яблука в добу приблизно в 11 ранку і 4 години вечора. Бажано вибирати зелені сорти. Курагу вживайте після обіду в якості десерту достатньо 5-6 штук в день.
  • Білкова їжа, необхідна для спалювання підшкірного жиру. Яйця, курка, відварне нежирне м'ясо і риба всі ці продукти повинні обов'язково бути присутніми у вашому раціоні.

Приблизний раціон

Отже, що повинна включати в себе дієта, щоб прибрати жир з живота і боків напевно? Ви можете самостійно коригувати свій раціон, керуючись порадами вище. А можете скористатися готовим меню:

Одразу після пробудження – склянка чистої води натщесерце. Воду необхідно пити протягом всього дня. Головне, щоб між прийомом води і їжі був часовий проміжок. Тобто, образно кажучи, запивати трапезу ні в якому разі не можна.

Через тридцять хвилин сніданок: яєчня з одного або двох яєць, трохи нежирної курки або індички, два шматочки знежиреного сиру і трохи натурального йогурту (без будь-яких добавок). Другий варіант сніданку варена квасоля або гречана крупа, але не більше двохсот грамів. Вранці можна пити каву або чай, але без молока і цукру.

салат

Перекус: яблуко твердих зелених сортів і трохи йогурту або кефіру.

Обід: гуртка м'ясного бульйону з невеликим шматком самого м'яса. Після гарячого салат, приготований зі свіжих овочів, наприклад, огірка, помідорів і болгарського перцю. Можна заправити оливковою олією, але ні в якому разі не майонезом. На десерт несолодкий чай і курага.

Другий перекус: таке ж зелене яблуко. За бажанням можна замінити болгарським перцем.

Вечеря: нежирна риба або м'ясо, відварені без солі і інших спецій. За бажанням можна замінити легким салатом з морепродуктів. В якості гарніру квашена капуста. Після трапези несолодкий чай, краще зелений.

На ніч склянку нежирного кефіру або шматочок вареного м'яса.

Дотримуючись такий режим харчування, ви втратите кілька кілограм за місяць. Важливо, що весь згорів вага – це жир, а не вода, як у випадку "швидких" дієт. Плюс ви будете впевнені, що вага не повернеться.

Варіант другий: якщо потрібно діяти швидко

Цей спосіб менш корисний, зате більш ефективний. Попереджаємо відразу: постійно так харчуватися не можна, "швидкі" дієти не зашкодять вам тільки в тому випадку, якщо вдаватися до них зрідка.

Отже, ми пропонуємо вам кілька варіантів дієти для швидкого схуднення живота і боків, а ви вибираєте підходящий.

Тижнева дієта для схуднення живота і боків

Ще один ефективний спосіб схуднути за тиждень дотримуватися монодієти. Існує кілька популярних видів таких дієт:

  • Огірки+кефір. В день можна випивати літр кефіру зниженої жирності і з'їдати до кілограма огірків.
  • Яблука+сир. Фруктів максимум чотири штуки, нежирного сиру не більше кілограма.
  • Куряча грудка+овочі. За день не більше кілограма м'яса, до якого можна додавати свіжі овочі і листові салати.
риба

Харчуватися таким чином можна не більше 5-7 днів. Убогий раціон монодієт провокує нестачу вітамінів, що негативно позначається на здоров'ї.

Ще дві прості дієти для схуднення живота і боків

Ну і наостанок ми розповімо вам ще про двох дієтах більш ситні, корисних і багатих вітамінами вівсяної та яєчної.

Отже, вівсяна дієта для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень:

  • Вранці, в обід і ввечері по 200-250 грам звареної на воді вівсянки.
  • В якості перекусу між прийомами їжі будь-який фрукт, крім бананів і винограду.
  • Додатково щодня потрібно випивати до двох літрів чистої води, зеленого або трав'яного чаю. Будь-які напої суворо за півгодини до або через годину після трапези.
  • Виходити з такої дієти потрібно поступово. Протягом другого тижня поступово вводите в свій раціон кисломолочні продукти, жирну курочку, каші і овочі. Такий повільний і акуратний вихід з дієти допоможе надовго закріпити результат.

    Ще одна ефективна дієта, щоб прибрати живіт і боки за тиждень,яєчна. Суть її проста: протягом 7 днів їжте тільки яйця, фрукти, овочі і воду (2 л на добу). Масло і сіль виключені, так само, як і картопля, виноград, банани, інжир і фініки. Всі інші овочі і фрукти без обмежень. Рекомендується налягати на апельсини і грейпфрути природні схуднення. Якщо вірити відгукам, за сім днів такої дієти можна схуднути на цілих 5 кілограм.

    Перед вами всі відомі нам рецепти для схуднення живота і боків в домашніх умовах. Застосовуйте на практиці та діліться результатами! (і не забувайте про вправи)