Дієта для схуднення живота і боків

Організм більшості людей влаштована таким чином, що обсяги живота і боків першими збільшуються при наборі ваги і зменшуються останніми – при його втраті. Неправильні харчові звички поряд з низькою фізичною активністю дуже швидко призводять до появи жирових відкладень в цих проблемних зонах. Крім того, живіт і боки можуть збільшуватися під впливом підвищеної тривожності та стресових станів або ряду інших причин:

для схуднення живота
  • при наявності будь-якого захворювання (найчастіше – хвороб печінки, водянки тощо);
  • у жінок – після вагітності та пологів;
  • у чоловіків – від надмірного вживання пива (так званий «пивний» живіт).
Дуже важливо, щоб дієта для схуднення живота і боків була вибрана правильно – в залежності від першопричини, викликала збільшення їх обсягу, а також типу фігури, індивідуальних особливостей організму і загальної кількості зайвої ваги.

При цьому слід враховувати, що позбутися від цих самих проблемних зон за 3 дні або тиждень не вийде. Можна дещо зменшити обсяги талії і стегон за рахунок виведення зайвої рідини з тканин і очищення кишечника від вмісту. Але, щоб прибрати живіт і боки повністю, потрібні більш тривалі програми схуднення, засновані на поєднанні правильного харчування з відповідними фізичними вправами.

Принципи харчування

Щоб правильно визначитися з тим, як прибрати боки і живіт максимально ефективно, при виборі методики схуднення слід виходити з причини, що викликала збільшення їх обсягів і ваги в цілому:

  • якщо проблема полягає в постійному переїданні, пристрасть до жирної, солодкої і інший висококалорійної їжі, то в першу чергу необхідно кардинально змінити свій раціон і режим харчування;
  • якщо жир, що відклався через малорухливого способу життя – потрібно підвищити фізичну активність, більше рухатися, виконувати вправи, що дають навантаження на область талії і дозволяють швидко прибрати жир в проблемних зонах;
  • при підозрі на наявність захворювань печінки та інших органів черевної порожнини перед тим, як прибрати живіт, треба спочатку пройти обстеження і провести відповідне лікування;
  • якщо живіт став після вагітності, його можна повернути колишню форму з допомогою короткочасної дієти в комплексі зі спортивними заняттями;
  • якщо причиною ожиріння стало надмірне вживання пива, то для зменшення обсягів тіла спочатку потрібно відмовитися від цієї звички, а потім сісти на відповідну дієту.
У більшості випадків, щоб позбутися від жиру в області талії немає необхідності сидіти тривалий час на жорстких програмах схуднення. Для короткочасного ефекту, наприклад, перед важливим заходом, можна використовувати нетривалу строгу дієту, а для досягнення стабільного результату – перейти на правильне харчування і систематичні тренування.

В цілому, для зменшення обсягів в області живота рекомендується виконувати деякі обов'язкові правила:

  • дотримуватися питний режим, випиваючи на менш 1,5–2-х л води на добу – відразу після пробудження, потім за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі;
  • відмовитися від шкідливих для фігури продуктів, зменшити споживання солі;
  • контролювати розмір разової порції – вона не повинна перевищувати 250 г;
  • приймати їжу 5-6 разів на день з проміжком максимум 3 години;
  • підвищити фізичні навантаження.

Слід враховувати, що будь-яка дієта проти живота повинна ґрунтуватися на дробовому харчуванні. Вживання маленьких порцій з невеликими перервами буде забезпечувати організм необхідною кількістю енергії, попередить появу сильного почуття голоду, а, головне, дозволить зменшити обсяг шлунка, що допоможе насичуватися меншою кількістю їжі і безпосередньо позначиться на величині живота.

Також важливо складати щоденне меню з тих продуктів, які не ведуть до відкладів вісцерального (внутрішнього) жиру, що є основною причиною збільшення обсягів До таких продуктів відносяться:

  • пісне м'ясо (курка, телятина, кролик);
  • зелень, свіжі овочі, фрукти, ягоди (крім картоплі, бананів, винограду);
  • сухофрукти, волоські горіхи;
  • бобові, крупи;
  • риба, морепродукти;
  • яйця;
  • нежирна молочнокисла продукція;
  • оливкова і льняне масло.

Також слід повністю відмовитися від жирних, смажених, борошняних страв, копченостей, напівфабрикатів, фаст-фуду, солодощів, інших шкідливих для краси і стрункості продуктів. Якщо вони будуть присутні в меню, то зменшити обсяги талії буде досить складно, а в більшості випадків абсолютно неможливо.

При цьому слід враховувати, що є наукові докази здатності деяких продуктів прискорювати метаболізм і запускати процеси жіросжіганія в місцях найбільшого скупчення жирів, тобто на животі, боках і стегнах. Дієтологи рекомендують вживати:

  • імбир;
  • капусту всіх видів і сортів;
  • свіжі огірки;
  • молочні продукти, за винятком молока;
  • зелений чай;
  • грейпфрут;
  • корицю;
  • хрін.

Також корисно червоне вино в невеликих кількостях (100 мл на добу), оскільки в ньому міститься resvertrol, розщеплює і перешкоджає розвитку жирових клітин.

Щоб стимулювати роботу організму і прискорити схуднення в проблемних зонах потрібно більше рухатися, регулярно відвідувати лазню або сауну, проводити масаж і обгортання. Але найголовніше – потрібно з великої різноманітності правильно вибрати вид дієти, адже вони сильно відрізняються один від одного за складом продуктів, обмежень і тривалості.
для схуднення живота гречана дієта

Меню

Щоб визначити для себе найбільш ефективну дієту для схуднення живота і боків, потрібно не тільки врахувати наведені вище причини збільшення їх обсягів, але і ряд інших факторів:

  • індивідуальні особливості організму;
  • стан здоров'я;
  • загальна кількість зайвих кілограмів;
  • поставлені цілі і можливості їх досягнення (витримка, сила волі);
  • особисті смакові уподобання.

Оскільки існує велика кількість різноманітних дієт, спрямованих на зменшення обсягів талії, то підібрати підходящу за всіма зазначеними параметрами буде нескладно. Найбільш відомими з таких методик є класичні дієти на гречці, кефірі або рисі.

Гречана

Монодієта на гречці найкращим чином і в стислі терміни дозволяє позбутися від великого живота і зменшити об'єм талії. Ця швидка і досить проста методика не вимагає приготування особливих страв, але занадто одноманітне меню робить її вельми складною у виконанні. Але саме за рахунок такого харчування відбувається очищення травного тракту, виведення надлишкової рідини з тканин і, як наслідок, схуднення в цих проблемних місцях.

Суть і правила

Тривалість жорсткої гречаної дієти може становити 3-5 днів, протягом яких необхідно харчуватися тільки indignans гречкою і пити чисту воду або зелений чай. При бажанні можна доповнити меню знежиреним кефіром (не більше 1,5 л).

Buckwheat-kefiric меню буде менше стресових для організму і при цьому дасть таку ж високу ефективність, як і сувора монодієта. Крім того, кисломолочний напій допоможе нормалізувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, зробить очищення кишечника більш якісним, забезпечить надходження білка і корисних для мікрофлори речовин. На Buckwheat-kefiric раціоні можна позбавлятися від живота і боків протягом 1-2 тижні, що дозволяє домогтися більш видимих результатів.

Підбирати кефір необхідно у відповідності з особливостями травної системи:

  • при підвищеній кислотності та схильності до печії рекомендується вживати одноденний напій;
  • при посиленому газоутворенні – триденний продукт.

Також дозволяється вживати зелень, додаючи її в гречку або збиваючи блендером зелений коктейль. Груба клітковина трав не перетравлюється і не засвоюється кишечником, а проходить по всіх його відділах, зчищаючи зі стінок накопичені шлаки. Це сприяє більш ретельному випорожненню травного тракту і, як наслідок, зменшення живота.

Зразкове меню

У жорсткому варіанті ніяких особливих рекомендацій по меню немає – кашу можна вживати в будь-якій кількості, необхідній для насичення, а в перервах між прийомами їжі випити не менше 2-2,5 літрів води і несолодкого чаю. Від усіх інших продуктів варто відмовитися. Єдина вимога гречаної монодієти – дотримання технології приготування гречки. Згідно з дієтичним рецептом крупу необхідно запарювати на ніч у термосі (або укутувати) у співвідношенні 1:2 (на 1 склянку гречки – 2 склянки окропу).

Buckwheat-kefiric меню більш різноманітно. Напій можна вживати з гречкою в різних варіантах:

  • чергуючи прийоми цих продуктів протягом дня;
  • заливаючи крупу на ніч кефіром (замість окропу);
  • змішуючи indignans кашу з напоєм безпосередньо перед вживанням.

При використанні монодієти не рекомендується підвищувати фізичну активність, а в Buckwheat-kefiric варіанті показано помірні заняття спортом, які допоможуть значно поліпшити результати методики. Щоб зменшити обсяги талії, необхідно виконувати спеціальні вправи для схуднення живота і боків. При чіткому виконанні всіх рекомендацій за день дієти можна втрачати в середньому по 1 кг зайвої ваги і по 0,5 см об'єму талії. Але слід враховувати, що дані показники багато в чому залежать від індивідуальних особливостей організму.

Протипоказанням до дотримання гречаної або Buckwheat-кефірної дієти є захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту і непереносимість компонентів меню. Якщо не можна або не хочеться вживати гречану кашу, можна вживати тільки кефір, використовуючи кефірну монодієту або її більш щадні різновиди.

Кефірна

Кефір – оптимальний продукт для тонкої талії і плоского живота. При його регулярному вживанні налагоджується діяльність кишечника, що веде до природного схуднення, зменшення обсягів, омолодженню шкіри. Цей кисломолочний напій благотворно впливає на травний тракт, запобігаючи розмноження шкідливої мікрофлори, попереджаючи запори і забезпечуючи якісне очищення організму. Дієтологами розроблено кілька різних систем схуднення, заснованих на корисні властивості кефіру – від розвантажувальних днів до досить тривалих дієт, розрахованих на кілька тижнів і навіть місяців.

для схуднення живота кефірна дієта

Суть і правила

Розвантажувальний день і 3-х денна монодієта на такому кисломолочний напій відрізняється великою строгістю, оскільки протягом зазначеного періоду передбачається вживання лише одного продукту. Але ця досить сильна швидко діюча методика дійсно дозволяє зменшити живіт і боки за дуже короткий проміжок часу.

Використовувати кефірну монодієту для талії рекомендується не відразу – краще починати з розвантажувальних днів, щоб привчити травну систему до нового харчування. Після них протриматися 3 дня набагато простіше.

Така сувора методика схуднення протипоказана при наявності гастриту або виразки. Також не можна дотримуватися кефірну монодієту більше 3-х днів, оскільки тривале відсутність у харчуванні вуглеводів може порушити перистальтику кишечнику, що призведе до запорів або діареї. Але якщо додатково ввести в меню деякі корисні для талії продукти, то такої системи харчування можна дотримуватися набагато довше.

Зразкове меню

Щоденний раціон цієї методики схуднення залежить від обраного варіанту. У разі розвантажувального дня або суворої монодієти можна вживати:

  • нежирний кефір (не більше 1% жирності) – до 2-х л;
  • чисту воду, трав'яний або зелений чай – від 1,5 л.

Добову норму продукту потрібно розділити на 6-7 порцій і випити через рівні проміжки часу. Решту рідина слід вжити між прийомами напою.

Крім суворої кефірної дієти для схуднення живота і боків може використовуватися поєднання цього напою з іншими компонентами.

Кефірно-сирна

У цьому варіанті дієтичного харчування добовий раціон складають знежирені кисломолочні продукти:

  • 300 г сиру;
  • 1 л кефіру.

Зазначене кількість необхідно розділити на рівні порції і вжити протягом дня разом або роздільно.

Дана методика також відноситься до досить жорстким і розрахована не більше ніж на 1-3 дні. Вона хороша тим, що вживання зазначених продуктів відмінно стимулює обмін речовин, що змушує організм витрачати більше енергії і інтенсивніше втрачати зайві сантиметри на талії.

Кефірно-фруктова

Кефірна дієта з фруктами може тривати 3-5 днів, оскільки легше переноситься організмом за рахунок наявності вуглеводів. У цей період щодня дозволяється вживати:

  • 2 л кефіру;
  • 1 кг несолодких non-starchy фруктів.

Приймати продукти можна роздільно або готувати з них смузі та коктейлі. Результатом 3-х денної дієти повинна стати втрата 2-3 см на боках.

Кефірно-cucumis

Методика схуднення на кефірі з огірками триває до 5 днів і може привести за цей період до втрати 5-8 кг і 3-4 см в талії. Даний варіант меню дієти для схуднення живота і боків дуже простий – на день виділяється:

  • 1,5 л нежирного молочнокислого напою;
  • необмежена кількість огірків.

Огірки можна вживати самостійно або робити з них салат з додаванням зелені та лимонного соку.

Кефірно-яблучна

Дієта ефективна, але дуже строга і вимагає точного дотримання правил. Протягом 9 днів необхідно харчуватися за наступною схемою:

  • 1-3 дні – щодня вживається тільки 1,5 л знежиреного кефіру;
  • 4-6 дні – по 1,5 кг кислих яблук;
  • 7-9 дні – по 1 л знежиреного кефіру і 1 кг яблук.

Витримати 9 днів на такому харчуванні досить складно. Але дана методика відноситься до числа найбільш дієвих дієт від живота і боків.

13.08.2018