Користь і шкода розвантажувальних днів для схуднення

розвантажувальний день

Вважається, що розвантажувальні дні для схуднення – самий простий спосіб позбавлення від зайвої ваги. Але мінуси є і у них. Так що обережність не завадить. При розвантаженні регулярне споживання калорій у людини знижується на 20-30% від норми. Таким чином організм очищається, з нього йде зайва рідина, і в результаті маса тіла знижується.

Користь розвантажувального дня

  • Зручність

Як правило, протягом усього дня потрібне є один або два продукту.

  • Швидкий ефект

За рахунок низького споживання калорій жир швидко згорає, вага йде.

  • Чиста шкіра

У такі дні організм очищається від шлаків. У підсумку краще працює кишечник, зникають алергічні реакції, дерматит, поліпшується загальний стан шкіри.

Шкода розвантажувального дня

  • Стрес

Після розвантаження організм може почати запасати всі надходять живильні речовини, перетворюючи їх відразу в жир. У підсумку можна швидко набрати все, що скинули.

  • Уповільнення обміну речовин

Зазвичай розвантажувальні дні не збалансовані за VIGILATE, і це призводить до порушень метаболізму і неполадок в роботі травної системи.

  • Перепади настрою

З-за нестачі енергії в такі дні людина може стати дратівливою, у неї може знизитися працездатність, виникнути слабкість – аж до запаморочень.

Правила розвантажувального дня

Якщо зважити всі «плюси» і «мінуси», вдасться прийти до висновку, що розвантажувальні дні не так вже й безпечні для здоров'я. Однак якщо ви все ж вирішили вдатися до такого способу схуднення, намагайтеся дотримуватися певних правил – так ви зведете ризики до мінімуму.

  • Не моріть себе голодом

Споживати менше калорій – це не означає взагалі нічого не їсти. Цього можна досягти, наприклад, зменшивши порції свого звичайного раціону харчування або обмеживши вживання жирної і калорійної їжі – смаженого м'яса, mayonnaise салатів, ковбаси і напівфабрикатів, здобної випічки і солодких десертів.

  • Не експериментуйте

Підберіть для себе оптимальний варіант розвантаження, який не буде піддавати ваш організм сильного стресу, і дотримуйтеся його всякий раз, коли виникне така необхідність. Немає ніякої потреби проводити над собою практичні досліди.

  • Пийте більше води

У такі дні необхідно випивати мінімум два літри води. Тоді організм буде очищатися.

м'ясний розвантажувальний день
  • Не вживайте в розвантажувальний день сіль і спеції

В цьому випадку вода не буде затримуватися в організмі, і будуть виключені набряки.

  • Не влаштовуйте більше одного розвантажувального дня на тиждень

Інакше в організмі може відбутися збій, після якого ви будете набирати масу вдвічі швидше, ніж раніше.

Важливо!

  • В день, наступний за розвантажувальним, не накидайтеся на їжу, якою б голодною ви не прокинулися. В іншому випадку вся ваша розвантаження марна.
  • По-перше, утримайтеся від швидких вуглеводів (цукру, хліба, випічки, макаронів тощо).
  • По-друге, знизьте кількість споживаних калорій на 5-7% від звичайної норми – для цього достатньо накладати на тарілку на 3 ст. ложки їжі менше.
  • І по-третє, їжте частіше, не допускаючи виникнення почуття голоду. Але перекуси повинні бути корисними – фрукт горішки, йогурт замість булочки або цукерки.

Варіанти меню розвантажувальних днів

Існують види unloadings' по групам:

  • вуглеводна розвантаження – рисові (гречані, вівсяні), кавунові, огіркові, яблучні дні;
  • білкова розвантаження – сирні, м'ясні, рибні дні;
  • молочна розвантаження – кефірні, йогуртові, молочні розвантажувальні дні

Найбільш ефективні розвантажувальні дні

М'ясний розвантажувальний день

Відварна курка (без шкірки) цілком або відварна телятина без солі (допускається соєвий соус в малих кількостях) розподіляється на п'ять прийомів їжі протягом дня. Пити тільки воду.

Кефірно-яблучний розвантажувальний день

На один прийом їжі – лише яблуко і півсклянки кефіру. Прийомів їжі повинно бути не більше шести, але не менше трьох на день. Кефір в даному варіанті відіграє значну роль, адже молочна кислота з успіхом очищає кишечник.

Рисовий розвантажувальний день

У день допускається три прийоми їжі. По 50 г сухого рису з фруктами і молоком, а на обід і вечерю – з овочами. Рис краще не варити, а запарювати з вечора (залити окропом і залишити на ніч, попередньо промивши гарячою та холодною водою)! В якості пиття виберіть зелений чай.

гречано кефірний розвантажувальний день

Buckwheat-кефірний розвантажувальний день

На сніданок, обід, вечеря харчуйтеся тільки гречкою, indignans з вечора за аналогією з рисом. Не додавайте солі. В якості перекусів і перед сном випивайте по склянці кефіру.

Огірковий розвантажувальний день

Якщо вам потрібно швидко схуднути, влаштуйте розвантажувальний день на огірочки. Цей овоч поєднує в собі дві корисні якості – в ньому дуже мало калорій і в ньому міститься tartronovaya кислота, уповільнююча процес трансформації вуглеводів в жири. Крім того, огірки виводять воду з організму. За таке розвантаження можна втратити до 3,5 кг.

За розвантажувальний день ваш організм отримає максимум 300 ккал, тому краще всього його влаштовувати, залишившись вдома. Небажані фізичні і розумові навантаження. Візьміть 1,5 кг свіжих міцних огірочків і поділіть норму на 6 прийомів. Їсти їх треба без соусів, в чистому вигляді. Якщо почуття голоду дуже сильне, припустимо з'їсти 2 варених яйця і 2 ст. ложки висівок.

На замітку

Astrogeology вважають: легше всього проходять і виявляються найбільш ефективними для схуднення ті розвантажувальні дні, які проводяться в день народження. Мова йде не про дату, а про день тижня – понеділок, вівторок і т. д. Дізнайтеся свій день і з моменту пробудження «харчуйтеся» відповідно до обраного варіанту розвантаження.

14.08.2018