Як схуднути в області живота і боків, швидке схуднення в талії

Більшість жінок стикаються з проблемою зайвої ваги, коли схуднути ніяк не вдається. «Найпопулярнішою» проблемною зоною жінок вважається живіт і боки. Живіт можна вважати своєрідним «індикатором», тому і багатьох хвилює питання, як схуднути в животі й боках? Крім збалансованого харчування, потрібно звернути увагу на регулярні фізичні вправи, ранкову зарядку, споживання достатньої кількості води за день і застосування різних косметологічних процедур.

Комплексний підхід до цієї проблеми дозволить схуднути і позбутися від целюліту на животі й боках. Дана стаття допоможе розібратися у всіх нюансах домашнього схуднення. Ви зможете дізнатися – які продукти провокують появу жирових накопичень на боках і животі, а які, навпаки, роблять живіт плоским і підтягнутим. Комплекс простих, але ефективних вправ, який створений для щоденного застосування, допоможе схуднути в області талії, а також підтягнути розслаблені м'язи черевного преса.

З чого почати схуднення в області талії

Як схуднути в області живота і талії без дієти? Найчастіше ми хочемо швидко позбавитися від зайвої ваги, який могли накопичувати роками. Людина думає, що за 1-2 тижні його тіло зможе схуднути до 5-7 кг Безумовно, таке різке зниження ваги - можливо, але ніхто не хоче замислюватися про наслідки. Схуднути на 5 кг за тиждень – це сильний стрес для організму, тому приступати до процесу скидання ваги потрібно поступово. Виходити з жорсткої дієти фахівці рекомендують за допомогою овочів, фруктів, кисломолочних продуктів, білкової їжі. З кожним днем в свій раціон потрібно додавати 1-2 нових продукту.

Перед тим як оголошувати війну гаком кілограм на животі, потрібно визначити причину їх появи. Основні причини зайвої ваги:

  • гормональні збої в організмі,
  • жіночих захворювань репродуктивної системи,
  • неправильне харчування,
  • відсутність активного способу життя,
  • після вагітності.

Усі ці причини слід ураховувати. Кожна з них вимагає свого лікування. Одним можна сідати на дієту, іншим вона може бути протипоказана. Жінкам після пологів та жінкам, що годують мамам на перший час потрібно забути про важких фізичних навантаженнях і застосування суворої дієти для схуднення.

Якщо зайва вага на животі й боках з'явився з-за неправильного харчування і сидячий спосіб життя, то приступати до усунення цієї причини потрібно негайно. Схуднути в такому випадку допоможуть:

  • дієта,
  • ранкова зарядка,
  • кардіо,
  • обгортання,
  • масаж,
  • контрастний душ.

Правильне харчування для схуднення

Правильне харчування – це запорука здоров'я. Тому якщо жінка хоче поступово схуднути в зоні живота і боків без дієти, то їй треба буде виконувати кілька правил.

схуднення

Щоб позбутися від об'ємного живота і схуднути в боках, необхідно стежити за своїм раціоном. Кількість споживаних калорій в період схуднення не повинно перевищувати 1300-1500 ккал в день, рекомендуємо додатково прочитати статтю скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути.

Відмова від непотрібних продуктів

Список заборонених продуктів, які провокують появу жиру на животі, наповнили:

  • борошняні продукти харчування (білий хліб, булочки, печиво, здоба),
  • макарони зі звичайної пшениці,
  • алкогольні напої,
  • кондитерські вироби (шоколад, цукерки, морозиво),
  • солодкі газовані напої,
  • фаст-фуд (шаурма, хот доги, сендвічі, гамбургери, картопля фрі),
  • картопля,
  • жирні види м'яса і риби,
  • консервовані продукти, соління,
  • солоні продукти.

Все це не приносять нашому організму довгих вуглеводних сполук, тобто тих, які будуть довго розщеплюватися в кишечнику. Продукти цього списку здатні робити видимість ситості, але через 30-40 хвилин після їжі людина знову відчуває почуття голоду.

Це важливо! Цієї руйнівної «бомбою» для організму вважається солодка газована вода. Це один з найсильніших ворогів шлунка, кишечника і тіла. Газована вода запобігає перетравленню їжі, підвищує рівень цукру в крові, провокує появу целюліту і зайвого жиру на животі й боках.

Здорова їжа

Щоб обвислий живіт швидше схуд, необхідно вживати натуральну і нежирну їжу. Схуднути допоможуть:

  • овочі (томати, огірки, цукіні, баклажани, пекінська капуста, салат, зелень, перець, буряк, морква),
  • бобові,
  • фрукти і ягоди (крім винограду і бананів),
  • кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру (кефір, ряжанка, сир, йогурт, закваска, сир тофу, твердий сир),
  • вівсяна, гречана і геркулесова каша,
  • нежирне м'ясо (кролика, курки, індички),
  • телятина і яловичина,
  • нежирна морська риба (окунь, лосось)

Так як потрібно себе обмежувати в солодких продуктах, їх можна замінити медом. Його рекомендують додавати у вівсяну кашу з фруктами, але не більше 1-2 чайних ложок на день. Великим винятком в період схуднення дієтологи вважають гіркий чорний шоколад. Відмовитися від цього продукту зможуть не всі, тому його можна з'їдати не більше 20-30 г за цілий тиждень.

Достатня кількість води

Низькокалорійне харчування не допоможе схуднути, якщо організм не буде отримувати достатньої кількості простий негазованої води. Кожен чоловік повинен цілий день поповнювати водний баланс. Вода прискорює обмінні процеси, робить шкіру зволоженою, нормалізує роботу серця і кровотоку.

Практична порада! Кожен день потрібно випивати 1,5 - 2 л чистої води без газу. В цей обсяг не входять чай, кава, соки.

Скинути зайву вагу з живота і боків допоможе вода з додаванням лимонного соку і тертого кореня імбиру. Такий коктейль можна вживати вранці за 20-30 хвилин до основного прийому їжі. В 1 склянку води варто додати 2 столові ложки лимонного соку і чайну ложку тертого імбиру. Такий напій освіжає, прискорює роботу шлунка і кишечника. Крім того, цей коктейль збільшує захисні функції організму.

продукти

Правильне приготування їжі

Як в період схуднення, так і в період правильного харчування, їжу не рекомендується смажити на рослинній олії. Його можна додавати в невеликій кількості під час приготування салату. Але варто відзначити, що краще використовувати оливкову олію. Цей вид рослинного масла повністю переробляється організмом. Оливкова олія насичує нас вітамінами А, В, Е, К, С. Воно прискорює обмін речовин, покращує стан шкіри, запобігає старінню клітин.

Щоб зменшити обсяг живота і схуднути, всі продукти краще запікати в духовці, відварювати, або користуватися послугами пароварки.

Практична порада! Щоб з живота і боків пішла зайва рідина, потрібно зменшити споживання солі. До страв можна додавати: свіжий кріп, петрушку, базилік, кінзу і т. д.

Для більш яскравого і багато смаку страву можна маринувати у фруктовому соку, з додаванням різних спецій.

Прискорити обмін речовин і схуднути в області живота допоможуть:

  • куркума,
  • імбир,
  • перець чилі,
  • орегано,
  • зіра,
  • коріандр,
  • чорний перець.

Дробове харчування

Загальна кількість прийомів їжі за день має бути не менше 5 разів. Щоб схуднути, раціон дня повинні становити: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. При цьому більша кількість вуглеводної їжі організм повинен отримати в першій половині дня. Вечеря – це період легенів і низькокалорійних страв. Такими можуть бути: відварене куряче м'ясо, овочі, сир, кефір або йогурт.

фізичні вправи

Вправи для схуднення живота і боків

Обвислий живіт – це результат відсутності навантаження на черевні м'язи. З часом вони втрачають пружність і еластичність, перестають підтримувати внутрішні органи. Починає губитися форма, і живіт набуває потворний зовнішній вигляд. Щоб не стати жертвою такої ситуації, потрібно вчасно почати займатися фізичними вправами. Це можна робити як вдома, так і в спортивному залі.

Щоб схуднути, одного хитання преса для живота буде мало. Тому починати домашні заняття спортом потрібно з зарядки. Вона повинна включати такі вправи:

  • кругові рухи головою і плечовими суглобами,
  • махи руками,
  • нахили тіла вперед, назад,
  • кругові обертання,
  • розтяжка ніг,
  • присідання,
  • стрибки на місці.

Вправа «пружина».- Для цієї вправи потрібно зайняти зручну стійку - руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей, спина випрямлена. Необхідно зробити глибокий присед, після чого вистрибнути вгору з підняттям обох рук. Потрібно зробити до 20-30 стрибків.

Вправа «шлагбаум».- Потрібно лягти на підлогу, розташувати руки вздовж тулуба, ноги прямі. Навантаження в цьому вправі робити на видиху. Необхідно піднімати прямі ноги як можна сильніше вгору, при тому не відривати руки і спину від підлоги. Робити вправу протягом 1-2 хвилин.

Вправа «стілець».- Для цієї вправи потрібно сісти на край стільця. Руки тримати за головою, при цьому піднімати ноги, зігнуті в колінах, вгору, підтягуючи їх до себе протягом 1-2 хвилин. Чим більша амплітуда, тим сильніше напружуються м'язи живота.

Вправа «косий прес».- Щоб м'язи живота працювали не тільки внизу, але і з боків, це вправу потрібно робити лежачи на підлозі, зігнувши ноги в колінах, руки замкнути за головою. Необхідно проводити скручування тулуба в бік колін. Правим ліктем потрібно торкнутися лівого коліна, при цьому стопи не відривати від підлоги. Тривалість вправи складає 2-3 хвилини.

Вправа «обруч».- Для того щоб м'язи живота під час вправи були в постійній напрузі, можна крутити хула хуп або звичайний обруч в різні сторони. Тривалість такої вправи повинна бути не менше 10 хвилин за 1 тренування.

Вправа «планка».- Статичні вправи допомагають не тільки схуднути, але і допомагають прибрати в'ялість в м'язах. Тіло стає напруженим, а цього ефекту і потрібно добитися. Необхідно зайняти положення як для віджимання, тільки руки повинні бути прямими. Спина, голова і ноги під час вправи повинні знаходитися на одній лінії. У такому положенні необхідно простояти максимально довго. Можна починати з 20-30 секунд, при цьому кожен день намагатися збільшувати навантаження на 5-10 секунд.

Це важливо! Під час зарядки або тренування потрібно не забувати про воду. За годину тренування рекомендовано випивати від 0,5 до 1 л води.

Прискорене серцебиття під час фізичних вправ провокує спалювання калорій. Це кращий показник того, що організм під час вправ працює правильно. В результаті, м'язи живота скорочуються, а тіло перебуває в постійному напруженні. Робити тренування потрібно через 3 години після їжі.

Обгортання і масаж живота

Як схуднути в животі й боках з допомогою косметологічних процедур? Зробити це дуже просто, потрібно поставити мету і йти до неї!

Для схуднення живота ефективно застосування:

  • антицелюлітного масажу,
  • скраб,
  • обгортання,
  • прийняття контрастного душу.

Щоб схуднути в області живота і боків, а також зменшити обсяг талії, потрібно відвідувати масажні салони. Масаж краще робити у справжнього фахівця.

Однією з найбільш доступних і популярних процедур серед жінок вважається обгортання. Обгортання живота і боків можна робити на основі:

  • блакитної глини,
  • водоростей,
  • шоколаду,
  • гірчиці і меду,
  • ефірних масел.

Всі ці інгредієнти сприяють прискоренню кровообігу в тканинах живота. Щоб швидше схуднути в зоні живота і боків, потрібно обмотати ці ділянки тіла поліетиленовою харчовою плівкою. Вона буде створювати парниковий ефект, який і буде сприяти розщепленню жирових відкладень.

результат

Це важливо! Обгортання протипоказано тим, хто має гінекологічні хвороби, висипання, рани в області живота. Також ця процедура для схуднення не припустима гіпертонікам.

Щоб схуднути в області живота, необхідно відрегулювати свій раціон, прибрати шкідливі продукти харчування, робити регулярні тренування і зарядку. Потрібно перестати лежати перед телевізором, активний спосіб життя – основний ключ до стрункої фігури і тонкої талії.