29 ЖОРСТКИХ помилок при схудненні. Як правильно худнути

суть схуднення

Сфера стрункого тіла зараз в нашій країні і в усьому світі набуває зовсім новий вид. Стає все більше людей, охочих мати накачані м'язи, струнке тіло, рельєфне тіло, здоров'я. Серйозний внесок у зростання популярності стрункого тіла внесло розвиток інформаційних технологій.

Завдяки розвитку інтернету інформація стала доступнішою, наочніше, цікавіше.

Зараз, будь-яка людина може знайти все, що йому потрібно, просто набравши потрібний запит в пошукову рядок Google або Яндекса.

Величезний стрибок популярності стрункості стався за останні 10 років.

Природно, що кількість грамотних тренерів і фахівців у цій області не могло рости прямо пропорційно. Хоча, треба визнати, що прогрес у цьому напрямку є.

У даній статті виділено для вас 29 основних помилок людей, бажаючих схуднути.

1. Бажання спалити жир з допомогою «парникового ефекту», або з допомогою масажів

Люди вірять в те, що черговий диво «крем», пояс для схуднення і накачування м'язів преса, лазня, скидання жирових відкладень на спеціальних тренажерах допоможе їм схуднути.

Жиросжигание – це використання виділених в кров жирних кислот і гліцерину, внаслідок ліполізу, в якості джерела енергії.

Тепер ви розумієте, як нерозумно обмотувати себе харчовою плівкою, використовувати всяку фігню, типу поясів для схуднення, сподіватися, що від сауни або лазні ви схуднете?

Ніякого «парникового ефекту», якщо ми говоримо про спалювання жирів НЕ ІСНУЄ!

В сауні, бані жирові і інші клітини нашого організму ВТРАЧАЮТЬ ВОДУ! Але ядер цих клітин менше не стає.Вгадайте, що станеться після того, як після лазні ви вип'єте пару стаканів води? Жирові клітини наповняться водою і вага повернеться на місце.

2. Бажання схуднути тільки в одній частині тіла

«У мене все нормально, тільки от б схуднути в стегнах і животі».

Думаю, ви часто чули подібне від своїх друзів і знайомих.

Але знову ж, ніяка «перегонка сала» з одного місця в інше або спалювання жирів в одному місці неможливо (є ряд досліджень про локальному спалюванні жирів, але достовірних підтверджень поки немає).

Спалювання жирів запускається нашими гормонами, які циркулюють ПО ВСЬОМУ ТІЛУ!

Гормон не може циркулювати лише в якомусь одному місці (наприклад, в стегнах), він буде нестися по всьому кровотоку, по обох колах кровообігу, проникаючи всюди, куди зможе дістатися (по капілярах, судин, вен, артерій) і зв'язуватися з тканинами через рецептори.

3. Практично повна відмова від їжі

Ще одна поширена помилка.

Різка відмова від їжі веде до уповільнення обміну речовин, що практично повністю зупиняє жиросжигание.

А після того, як ви зірветеся (а це обов'язково станеться) ви наберете ще більше жиру, тому що організм буде думати: «А якщо це повториться? Треба убезпечити себе на випадок голоду».

4. Недотримання основного правила будь-якої дієти

Основа будь-якої дієти – це СТВОРЕННЯ ДЕФІЦИТУ КАЛОРІЙ (енергії) в нашому організмі.

  • Якщо ви споживаєте БІЛЬШЕ калорій, ніж витрачаєте, то ви НАБИРАЄТЕ ВАГУ!
  • Якщо ви споживаєте більше калорій СТІЛЬКИ Ж, скільки витрачаєте, то ви залишаєтеся незмінним!
  • Якщо ви споживаєте більше калорій МЕНШЕ, ніж витрачаєте, то ви ХУДНЕТЕ!

Нічого в нашому організмі не береться з нізвідки.

Якщо ви отримуєте енергії менше, ніж витрачаєте, ви обов'язково будете худнути.

5. Відсутність дрібного харчування

Скорочення калорійності може призвести до уповільнення обміну речовин, що зупинить жиросжигание.

Тому нам необхідно обдурити наш організм, почавши харчуватися частіше, але МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦІЯМИ!

Організм буде думати, що: «Харчуюся часто, отже немає сенсу уповільнення обміну речовин, енергії вистачає».

Але в сумі за добу ви будете їсти МЕНШЕ! Тому будете худнути.

6. Ускладнені схеми живлення на початковому етапі

Людям здається, що до всього незвичайного ведуть незвичайні шляху.

Тому і з'являються різні ідіотські дієти і схеми живлення.

Кремлівська дієта, дієта Лариси Доліної, шоколадна дієта, капустяна дієта, зелена дієта і т. д.

Чим більше у вас ступенів свободи (продуктів в дієті, добавок, змін раціону), тим СКЛАДНІШЕ ПРОВОДИТИ АНАЛІЗ результатів.

7. Ігнорування добової та іншої активності крім тренувань

Багато хто думають, що те, на скільки вони схуднуть залежить саме від тренувань.

Людина не зважає на свою фізичну активність протягом дня + базовий пул енергії (обмін речовин, тепловіддача і т. д.).

Припустимо, він споживає 2000 ккал у добу.

Він працює в офісі, весь день сидить на п'ятій точці, а ввечері йде на тренування, контролює харчування. І дійсно, він поступово починає худнути.

А що, якщо ця людина вантажник і носиться, як очманілий весь день, з тягарями на руках і спині?

Йому цих 2000 ккал в добу виявиться КАТАСТРОФІЧНО МАЛО, тому що він буде на 400-700 ккал в добу витрачати більше.

Звідси уповільнення обміну речовин і зупинка жиросжигания.

Худнути потрібно плавно.

8. Використання ефективних видів фізичної активності

Тисячу разів чув: «А що якщо мені не подобається піднімати тяжкості? Це ж так тупо. Я краще піду на плавання або танці».

Справа не в тому, що тупо і нецікаво, а що ні.

Є те, що ефективно, а що просто вимордує вас (або висмокче ваші гроші), забравши ваш час.

Фізичне навантаження в тренажерному залі дозволяє не просто позбутися від зайвого жиру, вона дозволяє зробити більш красивими ваші м'язи!

9. Незнання своєї «точки відліку»

Точка відліку – це кількість калорій, яке вам необхідно протягом дня, щоб не товстіти і не худнути.

Потрібна вона для того, щоб почати плавно знижувати калорійність.

Скорочення калорійність веде до жіросжіганію.

10. Відсутність обліку калорійності

Випливає з попереднього пункту.

Якщо в один день ви з'їли 1800 ккал, а на наступний 1920, потім 1750, а потім 2100, то про яке жиросжигание може йти мова?

Ви не розумієте звідки відштовхуватися, щоб поступово знижувати добову калорійність, тому топчитесь на місці.

11. Відсутність обліку пропорції BZHU

Необхідну калорійність ми можемо набрати, якщо будемо їсти одну картоплю, але чи правильно це?

Для нормального функціонування нашого організму ми повинні споживати:

  1. Білки.
  2. Жири.
  3. Вуглеводи.

Не винятком вітамінів, мінералів та інших макро-і мікроелементів.

Кожен CIBUS грає в нашому організмі важливу роль. При нестачі якогось з них може виникати не зовсім корисний для нас дисбаланс.

12. Використання великої кількості продуктів з високим ГІ

Глікемічний індекс (ГІ) – це КІЛЬКІСНИЙ показник засвоєння вуглеводів.

Після вживання продуктів з високим глікемічним індексом (вуглеводи, які швидко засвоюються, в основному) в крові починає циркулювати велику кількість ГЛЮКОЗИ.

У відповідь на надходження глюкози наша підшлункова залоза починає виробляти ІНСУЛІН (транспортний гормон нашого тіла, який транспортує глюкозу до місць використання).

Інсулін – це антагоніст соматотропіну (гормону росту, який є одним з гормонів, що допомагає спалювати жири).

Іншими словами, ІНСУЛІН ЗУПИНЯЄ ПРОЦЕС ЖИРОСЖИГАНИЯ.

Саме тому, чим більше солодкого і мучного ви їсте, запиваючи це пивком, тим складніше вам худнути.

13. Занадто часта зміна тренувальної програми на сушці

Зайвий стрес під час дефіциту енергії зовсім ні до чого.

Тому, бажання зробити краще, що може зробити тільки гірше.

Чим сильніше тренувальний стрес під час сушіння, тим більше ймовірність втратити більше м'язів.

Кращий варіант: залишити силове тренування без змін. Плюс, додати кардіо.

14. Збільшення кількості повторень, при скороченому відпочинку на тренуванні

Зниження робочих ваг буде вести до зменшення розмірів м'язів (навіщо організму великі м'язи, що споживають багато енергії, коли можна зменшити їх і знизити енергоспоживання?).

Плюс нова інтенсивність тренування буде викликати незнайомий стрес у організму, що дійсно буде допомагати catabolism жирової тканини, але, на жаль, не тільки жировий.

Набагато швидше будуть горіти і наші м'язи.

Тому, якщо терміни обмежені, і вам не важливо скільки м'язів у вас залишиться, то це, в принципі, вихід, але якщо м'язи грають для вас ключову роль, то залиште свою тренувальну програму без змін.

відсутність м'язового почуття

15. Відсутність розвиненого «м'язового почуття»

Більшість людей не готові витрачати 1-2 місяці на роботу зі зниженими вагами, щоб відпрацювати техніку і навчитися ВІДЧУВАТИ скорочення цільових м'язів.

У підсумку, вони відразу починають працювати з робітниками, на той момент, вагами, щоб швидше підкачати якусь певну м'яз.

Іронія в тому, що в кінцевому рахунку вони втрачають часу набагато більше, т. к. inlinuntur навантаження, не потрапляє точно в ціль може спрацювати лише на початковому етапі.

16. Щоденний недосип

В природі поки не придумано кращого способу «перезавантажити» систему, ніж сон в тій чи іншій формі.

Під час сну в нашому організмі активно запускаються процеси відновлення, як тканин, так і енергетики.

Якщо ми постійно ігноруємо цей процес, спимо по 4-5-6 годин, то ми свідомо повинні розуміти, що ми не можемо відновитися до кінця.

Особливо, якщо ви ще й любитель погуляти з друзями по вихідним.

З часом, яка-небудь з систем організму здається і починає барахлити.

17. Відсутність тренувального щоденника

Тренувальний щоденник дасть вам зрозуміти, скільки вам треба зробити в кожному підході. У кожній вправі.

18. Ефект «Та пішло воно все»

Є такий психологічний момент, коли людина якийсь час сидить на дієті, а потім дозволяє собі з'їсти що-те, що не передбачено в меню.

Наприклад, «Снікерс».

Потім настає почуття провини...

І людина замість того, щоб просто продовжувати правильно харчуватися, їсть ще більше, тим самим погіршуючи ситуацію.

19. Зайва жалість до себе

Постарайтеся позбутися від цієї звички. Практично нікому це нецікаво. Люди по своїй природі егоїстичні.

20. Відсутність розуміння, навіщо все це потрібно

Трапляються такі ситуації, коли ви не розумієте для чого ви робите щось.

Дівчина починає ходити в зал, але дуже швидко її мотивація падає.

Чому? ВОНА НЕ РОЗУМІЄ, ДЛЯ ЧОГО ЦЕ ЇЙ!!!

Вона починає лінуватися на тренуваннях, а після них заїдає все це справа морозивом.

Прогресу нуль, настрій поганий (чоловік мене не хоче), мотивація на нулі.

Що робити?

Зрозумійте, чому це ВИГІДНО ВАМ!

21. Занадто різкий перехід на новий вид харчування

Припустимо, чоловік харчувався абияк, але раптом він вирішив змінити своє тіло і життя.

Він різко обмежує калорійність і починає харчуватися згідно з планом.

Що може статися? УПОВІЛЬНЕННЯ ОБМІНУ РЕЧОВИН.

Різкий недолік енергії – це СТРЕС для організму. Він усіма силами буде сприяти тому, щоб ви з'їли трохи більше.

Ви будете страшенно хотіти їсти, відчувати втому і млявість (обмін речовин сповільнився, організм намагається витрачати менше енергії), хотіти спати.

Перейти на новий вид харчування – це ДОБРЕ. Але не робіть це різко. Чим плавніше ви зробите цей перехід, тим менше ймовірність, що організм відреагує негативно.

22. Кусочничество

Багато людей думають, що вони їдять мало, хоча насправді вони їдять занадто багато!

У них є план харчування, але між ділом вони з'їдять то банан, йогурт, то цукерочку з чаєм.

У результаті вони постійно випадають з коридору калорійності і навіть починають набирати вагу.

Це навіть не їх вина.

У нашому організмі є дивовижні адаптаційні механізми.

Якщо ви вирішили схуднути, то дотримуйтеся встановленого плану, інакше ви ризикуєте багато часу витратити даремно.

23. Недостатнє споживання води

Практично у всіх реакціях нашого організму бере участь вода.

При її недоліку всі реакції, природно, сповільнюються.

Намагайтеся пити по 2-3 літра чистої води в добу, і ви побачите, як ваш прогрес може прискоритися.

Відсутність аналізу і корекції жіросжіганія

24. Відсутність аналізу і корекції жіросжіганія

Вважайте свою калорійність, аналізуйте результати щотижня (вага, відбиття в дзеркалі), і вдосконалюйте свій прогрес.

25. Очікування моментального результату

Якщо ви все життя харчувалися так, як хотіли і не тренувалися, набрали 110 кг, то не чекайте, що процес схуднення буде моментальним.

З часом, наш організм зрушує «точку відліку» і звикає до своєї ваги і композиції тіла.

Відповідно, чим довше ви були повним, тим складніше вам схуднути.

Потерпіть. Якщо ви все робите правильно, то прогрес неминучий, але не чекайте, що ви моментально, за пару тренувань або непотрібних процедур позбудетеся від ваги, який був з вами роками.

26. Объедание на ніч

У всіх різний графік, різну кількість вільного часу, але великою помилкою є практично повна відсутність їжі протягом дня і объедание на ніч.

Подібні великі перерви в їжі уповільнюють обмін речовин.

А объедание перед сном змушує посилено працювати нашу підшлункову, впорскуючи в кров великі обсяги інсуліну.

Інсулін зменшує дію гормонів, які сприяють спалюванню жирів, вироблюваних під час сну (гормону росту, наприклад), т. к. є їх антагоністом.

Подібні маніпуляції не дуже корисні з точки зору жіросжіганія, так і здоров'я.

27. Надія на схуднення, при відсутності дієти

Дівчата купують безліч різних жиросжигателей.

І дивуються: «Чому ж я не худну?».

А тому, що є ПРИСКОРЮВАЧІ жіросжіганія, але НЕМАЄ ЗАМІННИКІВ.

Якщо ви не контролюєте дієту, то схуднути вам буде дуже і дуже складно.

28. Занадто довгий перехід від знань до дій

Існує такий тип людей: вічні учні.

Вони постійно вивчають щось, отримують якусь нову інформацію, але НІКОЛИ НІЧОГО НЕ ВПРОВАДЖУЮТЬ!

Іноді, найважче – це ПОЧАТИ щось робити.

Коли ви почнете робити хоча б щось, то потім вже буде простіше коректувати ваш рух, тому що теорія, як правило, ДУЖЕ ДАЛЕКА від практики.

29. Відсутність конкретної мети і шаленого бажання

Коли ви не знаєте, чого хочете, то і результат буде inlinuntur і слабовираженний.

Багато хто говорить: «Я хочу накачатися, але так, щоб без жиру, ну і на турніках хочу, щоб виходило, а ще танцювати буду, і займатися боксом». У підсумку, скрізь провал.

Запам'ятайте:

«Різнонаправлені за характером навантаження дають середній невираженний результат»

Не даремно існує прислів'я:

«За двома зайцями поженешся, жодного не зловиш»

17.08.2018