Складання програми схуднення на місяць

Для корекції і вдосконалення власної фігури жінки часто роблять різні дієти і голодування у поєднанні з фізичними вправами. Всі ці методи дійсно допомагають позбавитися від зайвих кілограмів і зробити фігуру не просто худий, а стрункою. Не всі мають можливість відвідувати спорт-зал або використовувати професійні тренажери будинку. Однак у всіх є можливість використовувати комплекс заходів, які гарантовано допомагають поліпшити форми фігури і власне здоров'я.

Основні правила схуднення в домашніх умовах

Потрібно відразу налаштувати себе на зміни на краще, визначити кінцевий результат і не відмовлятися від правильного способу життя до його досягнення. Першими підпадають під корекцію режим дня і основний раціон харчування, частотність вживання їжі. Якщо є можливість, слід скласти план дня по годинах і слідувати йому при першій можливості.

Великі джинси після схуднення

Відзначаються такі пункти:

  1. Підйом.
  2. Прийом душа, зарядка.
  3. Сніданок, ланч.
  4. Обід, полуденок.
  5. Вечеря (якщо передбачається).
  6. Турботи по будинку.
  7. Навчання або робота.
  8. Хобі.

Прийом їжі особливо важливий. Для повноцінного засвоєння всіх компонентів і можливості вживати відносно невеликі порції бажано прийоми їжі поділити на 5 різних етапів, дотримуючись між ними приблизно однакову відстань.

Якщо в обов'язки людини, що проходить програму схуднення, входить приготування їжі, рекомендується все спробувати до настання вечері і перекушувати в дуже маленьких дозах, щоб не допустити непомітного додавання великої кількості калорій і збільшення у вазі. Бажано не вживати велику кількість їжі або зовсім відмовитися від прийому їжі після 18-20 годин, в залежності від особливостей робочого графіка і етапів травлення.

Слід виділити вільні 20 хвилин з розпорядку дня. Рекомендується позначити їх перед одним з ранкових прийомів їжі. Саме в цей проміжок часу потрібно провести невелику зарядку.

Виконайте невелику кількість вправ: присідання, нахили, віджимання, махи ногами і інші улюблені дії, що дозволяють розробити м'язи. Допоможе скинути вагу і звичайний біг. У багатьох випадках проявляють найвищу ефективність віджимання, розтяжка. Вони допомагають тонізувати тіло, що необхідно для рівномірного скидання ваги і формування при цьому рівних контурів фігури без обвисання шкіри.

Відмова від алкогольних напоїв

Щоб схуднути не тільки швидко, але і надовго, бажано повністю виключити зі свого раціону алкоголь. В пиві, вині і віскі досить калорій, користі від яких практично немає. Також алкоголь впливає на посилення апетиту. Зазвичай разом з алкогольними напоями люди практикують вживання різноманітних закусок, включаючи сири, хамон, м'ясо, рибу або солодощі.

Скакалка і хула-хуп

Обидва цих предмета обов'язково повинні міститися у кожної жінки, яка поставила собі за мету схуднути. Потрібно підібрати зручний і відносно легкий обруч, щоб його кручення викликала тільки приємні емоції і не залишало синців. Під час кручення обруча можна включити улюблену музику або подивитися якусь телепередачу.

Стрибки на скакалці і обруч

Також корисні стрибки зі скакалкою, однак вони доречні тільки в тому випадку, якщо в приміщенні є достатньо місця для стрибання, а також подібні вправи нікому не заважають. Для підтримки форми достатньо 40-50 стрибків у день, однак для придбання красивих контурів тіла потрібно щодня стрибати і 100, і 200 разів. З крученням хула-хупа все більш зрозуміло. Він ефективний, якщо продовжувати заняття більше 10 хвилин.

Заміна посуду

Для ефективного схуднення гарні всі способи, в тому числі і психологічний вплив. Якщо змінити звичайну посуд на меншу, то і з'їдати людина стане менше їжі, ніж до цього. Порції стануть дрібніше, а від добавки легше відмовитися, ніж від вже накладеної більшої порції. Не варто змішувати страви.

Для основного потрібно готельна тарілка, для гарніру своя, а салат бажано накладати у невелику мисочку. Якщо вживати їжу повільно і добре пережовувати продукти, можна швидко відчути ситість і не допустити переїдання.

Завести щоденник

Щоб результати схуднення разом з недоліками можна було швидко побачити, потрібно записувати всі успіхи і невдачі в зошит або блокнот. Туди ж можна вносити плани на наступний тиждень або місяць. Потрібно скласти список usus продуктів, також ураховувати кількість здійснених не корисних дій, наприклад, куріння чи вживання газованих напоїв.

Щодня записуйте результати контрольного зважування. Його краще проводити ввечері. Як тільки людина переконається в наявності результатів, процеси схуднення підуть ще ефективніше.

Косметичні засоби

Використання крему для шкіри

У продажу існує багато засобів від целюліту і інших шкірних проблем. Вони допомагають не тільки на короткий час розрівняти шкірні покриви, але й борються з недосконалостями розкладки підшкірної клітковини і первинного жирового шару. Якщо маса тіла занадто велика, на початкових етапах можна використовувати спеціальні пояси для схуднення.

Домашні справи зарядка

Здійснення побутових справ можна перетворити на необхідність захоплюючі дії, що імітують заняття спортом. Наприклад, при виході з будинку потрібно не користуватися ліфтом, а йти по сходах, причому як вниз, так і вгору. Ефективним методом схуднення є виведення зайвих речовин через піт.

Для цього при здійсненні активних дій можна одягнути теплий одяг, створюючи ефект сауни без додаткових пристосувань. Якщо виконувати справи енергійно, можна помітити аналогію з багатьма стандартними фізичними вправами або навіть схемами використання тренажерів.

Корекція раціону

Можна використовувати спеціалізовані дієти і проводити сеанси fame, проте не кожен організм зможе витримати без прояву побічних ефектів, тому бажано просто прибрати з раціону продукти, що шкодять ШКТ або не дозволяють схуднути через утворення зайвих відкладень. Потрібно виділити велике місце в раціоні для вживання м'ясних, молочних продуктів, фруктів і овочів, чергуючи їх з іншими корисними речовинами.

Вправи для швидкого скидання ваги

Для швидкого й комплексного схуднення підійде програма, що включає як фізичні навантаження, так і рекомендації по корекції власного раціону. Якщо дотримуватися основних правил схуднення, не відступатися навіть при повільному досягненні результату, можна швидко скинути навіть велику вагу, втративши заплановану кількість кілограмів. Щоб позитивний ефект з часом не пропав, необхідно підтримувати форму, продовжуючи здійснювати тільки корисні для здоров'я і забезпечують схуднення дії.