Тренування для схуднення

Коли улюблене плаття не застібається, а фраза Хорошої людини повинно бути багато вас більше не заспокоює, прочитайте цю статтю про тренування для схуднення!

Якщо ви переважно ведете сидячий спосіб життя, відчуваєте постійні стреси і харчуєтеся сумнівними прийомами їжі, значить, найімовірніше ця стаття про тренування для схуднення - саме для вас.

Мати гарне тіло без зайвого жиру хоче кожен і кожна, однак якщо ви не схильні генетично не накопичувати жир в надлишку, вас чекає багато роботи. І хоча за фізіологічних відмінностей підлог тренувальні програми для схуднення чоловіків і жінок розрізняються, є кілька загальних рекомендацій для всіх бажаючих скинути вагу за рахунок спалювання жиру.

тренування для схуднення

А тепер кілька слів про процес жиросжигания. Жир, як правило, має властивість більше відкладатися на конкретних частинах тіла, наприклад, у чоловіків в області преса, у жінок - на стегнах і сідницях. Однак позбутися від нього точково ніяк не вийде, оскільки цей процес регулюється гормонами, мандрівними по організму. Звідси висновок - якщо збираєтеся худнути, будете втрачати у формах скрізь. Організм людини влаштований так, що в ньому містяться речовини, що сприяють розщепленню і виведенню жиру, і перешкоджають його втрат. Тому основна частина добавок, призначених для вживання в період тренувань для схуднення, концентрується на блокуванні останніх компонентів.

Принципи тренувань для схуднення

Якщо ви будете знати основні принципи жіросжіганія, вибрати або навіть скласти тренування, за допомогою якої ви схуднете, не складе для вас праці.

Загальні тренування для схуднення

Ваш організм дасть відгук на тренування і почне скидати кілограми тільки в тому випадку, якщо ви виб'єте його зі звичного рівноваги і навантажите по максимуму. А що може бути важче грамотно вибудуваної навантаження на все тіло в комплексі? Безглуздо в цілях схуднення накачувати руки, ноги, спину, верх або низ тіла окремо. Щоб розпалити багаття жіросжіганія ваші тренування для схуднення повинні бути важкими для всього тіла, а не для однієї його частини.

Силові тренування з вільними вагами для схуднення

Тренінг для схуднення повинен бути не тільки об'ємним для всього тіла, але і енергоємним сам по собі, а це означає лише одне - вільні ваги. Чим більше вправ виконується стоячи без можливості спертися, лягти або сісти, тим гірше для вашого жиру і краще для вас. Штанга, гантелі, багатофункціональні блокові тренажери мають більше ступенів свободи на відміну від наворочених вузьконаправлених тренажерів, а значить, будуть включати в роботу більше м'язів.

Адаптація - ворог схуднення

адаптація ворог схуднення

В період боротьби з жиром найстрашніший ворог - адаптація. Як тільки ви звикли до навантажень, вони перестали бути для вас стресом високого порядку, і ваш організм уже пристосувався і зріднився з ними. Біохімічно це означає лише те, що концентрація кортизолу в крові знижується. Ваш організм занудьгував від схожих ізольованих вправ, йому потрібна струс! Спробуйте відволіктися від стандартних фітнес-вправ і взяти на замітку що-небудь з арсеналу важкої атлетики. А що робити далі? Комбінуйте в своє задоволення!

Високоінтенсивні інтервальні кардіотренування для схуднення

Робота з залізом може бути надзвичайно ефективною і травмоопасной для вашого опорно-рухового апарату. Щоб зробити ваші тренування більш енергетично витратними і при цьому безпечними, введіть в свій тренувальний план ще й високоінтенсивний тренінг на кардіо обладнанні.

Сперечаємося, ви не знали про те, що сучасні кардіотренажери - це далекі нащадки перших медичних реабілітаційних пристроїв для фізично ослаблених людей.

Ви можете виконувати інтервальні кардіотренування для схуднення в тренажерному залі, вдома і навіть на вулиці, все, що вам знадобиться в цьому випадку - таймер. Детальніше про інтервальних тренуваннях ви можете прочитати тут.

Висока кількість повторів

Щоб глікоген у ваших м'язах расщепился до глюкози, у ваших підходах повинно побут не менше 8, але не більше 20 повторень. Підходів має бути теж багато - 5-6. Тільки в цьому випадку ваше тіло візьметься за настільки завзято оберегаемые жирові запаси.

Силова прогресія

Занадто велика кількість повторень не принесе вам довгоочікуваної позначки на вагах, адже інтенсивність таких тренінгу для схуднення вимірюється не числом повторень, а кількістю піднятих кілограмів в одиницю часу. Вам все одно доведеться збільшувати робочі ваги, і чим серйозніше вони будуть, тим більший стрес ви нанесете організму.

Зменшення пауз відпочинку

Варто додати - між підходами. Якщо ви станете постійно заважати своєму організму відновлюватися після навантаження, ви нарешті почнете витрачати жирові запаси - швидко і ефективно. Щоб тримати своє струнке тіло в їжакових рукавицях, підтримуйте стан розумного енергодефіциту: зробили довгий підхід з великою вагою? Не здумайте відпочивати, відразу ж приступайте до наступного підходу. 2 години працювали в тренажерному залі і витратили весь запас глікогену в м'язах? Навіть не думайте про велику кількість вуглеводів! Пам'ятайте головний принцип тренувань для схуднення: стрес, стрес і ще раз позитивний стрес для організму! Найпростіший шлях його створити - послідовно скорочувати паузи відпочинку між підходами. Робити це можна до нескінченності, поступово перетворюючи ваші тренування в кругові, в яких взагалі немає відпочинку між сетами.

Два тренування один за одним

тренування один за одним

Силова тренування і відразу interval кардіо на наступний день для інтенсивного схуднення - ваш організм просто не зможе не відреагувати на такий вибух! Дефіцит глюкози і кисневий борг вже створені, а на них накладеться ще одне нищівної вплив. Стережися, жир!

Частота - запорука схуднення

Вам варто тренуватися трохи частіше, ніж в інші періоди. Щоденні тренування сприяють великій концентрації кортизолу в крові, а нам під час жіросжіганія це і потрібно. Запам'ятайте: не менше 4-х силових тренувань в тиждень, і це не рахуючи кардіо і HIIT .

Довго чи коротко

Тренування тривалість 90-120 хвилин - це ще один привід зробити упор на секрецію катаболічних гормонів в період схуднення. Заодно всі свої улюблені вправи за цей час встигнете виконати. Тим не менш, міняйте свої жиросжигающие програми кожні 3-4 тижні. Робити це частіше не варто, особливо самостійно, в іншому випадку великий ризик втратити напрацьовані результати.

Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування - протеїн, креатин, креатин, протеїн, купити амінокислоти глютамін, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів і фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їх ефективність вже доведена.