Правильне харчування: детальне меню на 5 днів

Правильне харчування може бути не нудним. Так, якщо детально вивчити це питання, можна зрозуміти, що харчуватися здорово — це не означає, що весь залишок своїх днів тобі доведеться їсти варене брокколі з морквою, мріючи про смачну сирі або м'ясі. Немає. Правильне харчування передбачає під собою вживання здорових продуктів, наявність режиму харчування, правильний підбір інгредієнтів залежно від часу доби, а також регулярну фізичну активність. Але це може бути смачно і різноманітно.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: МЕНЮ

їжа

Хочеться відразу відзначити, що для дотримання правильного харчування необхідно готувати самостійно. Так, це не складні страви і вони не займуть велику кількість свого часу. Але готувати, все одно доведеться. Рівним рахунком, як і думати наперед, як організувати режим харчування.

Так, наприклад, якщо ти працюєш, то запасіться кількома коробками з їжею, щоб у тебе з собою на роботі було два перекуси і повноцінний обід. Адже пам'ятай, головне правило правильного харчування звучить так — не можна відчувати голод. Ні за яких обставин. Саме це правило допоможе тобі налагодити правильний раціон, позбавить від зайвих кілограм і допоможе в короткі терміни отримати результат від занять в залі або домашніх тренувань.

Перший день

Сніданок: вівсяна каша на воді з горіхами, яблуками та грушами (за бажанням можеш додати будь-які інші фрукти).

Другий сніданок: йогурт.

Обід: рибний суп.

Полуденок: фрукти.

Вечеря: запечене куряче філе, салат з овочів, трохи бурого рису.

Другий день

Сніданок: омлет з сиром і зеленню.

Другий сніданок: молочний коктейль з бананом.

Обід: яловичина з гречкою.

Полудень: сир з фруктами.

Вечеря: тушкована риба з салатом (можна трохи гарніру: перловка, пшоняна каша).

Третій день

Сніданок: гарячі бутерброди з сиром, помідорами та салатом (зроблені на чорному хлібі) - 2 шт.

Другий сніданок: салат з помідорів і Фети.

Обід: паста з м'ясом і овочами (з оливковою олією. Сорт м'яса вибирай на смак. Головне, воно має бути пісним).

Полуденок: фрукти.

Вечеря: курка зі спаржею (обсмажити курку зі спаржею).

Четвертий день

Сніданок: оладки з сірої муки з фруктами - 3 шт.

Полуденок: кефір.

Обід: рис з куркою і овочами (курку та овочі тушкувати в сковороді).

Полуденок: фрукти з сиром.

Вечеря: омлет з сиром і грибами.

П'ятий день

Сніданок: рис з родзинками.

Другий сніданок: бутерброд з сиром, салатом і помідором (на чорному або сірому хлібі).

Обід: печена картопля

Полудень: йогурт і фрукти.

Вечеря: кролик в сметані, салат з овочів, заправлених оливковою олією.

правильна їжа

Якщо ти плануєш дотримуватися принципів правильного харчування, відмовся від вживання білого хліба, молочного та білого шоколаду, майонезу та інших жирних соусів. Йогурти вибирай без барвників. Також не забудь пити воду в достатній кількості.