Дієтичні продукти для схуднення: список кращих

Схуднення останнім часом стає все популярнішою. Адже більшість дівчат мріє про ідеальну фігуру. А щоб досягти таких форм, як правило, вони вдаються до обмежень у харчуванні та дієт. А що краще їсти? Дієтичні продукти для схуднення, список яких представлений нижче, стануть відмінною основою раціону. Вживаючи корисну їжу, можна значно поліпшити свій зовнішній вигляд. Магазин дієтичних продуктів – це те місце, де можна придбати необхідну їжу. У багатьох мегаполісах відкриваються такі супермаркети. У них можна підібрати підходящі продукти.

салат

Які компоненти і страви варто додати в свій раціон, щоб скинути пару зайвих кілограм? Зараз розглянемо.

Дієтичні продукти для схуднення: список кращих

  • Яйця. Раннє стверджували, що в них міститься дуже багато холестерину. Але це було давно. Нові дослідження показали, що яйця не впливають на рівень холестерину в крові і, відповідно, не викликають серцевих нападів. Продукт підходить тим, хто хоче скинути зайву вагу. Яйця багаті корисними жирами і білками.
  • Зелене листя. До них відноситься шпинат, кале, капуста та інші. Вони незамінні при втраті ваги. Зелене листя важливі в процесі схуднення. В них міститься небагато калорій і вуглеводів. Якщо додати зелене листя в раціон, то можна значно збільшити обсяг порцій. При цьому не буде перебір з калоріями. Такий спосіб харчування «retrains» організм є надалі менше. Зазначимо, що зелене листя багаті антиоксидантами, вітамінами. В них міститься кальцій, який бере участь у процесі спалювання жиру.
  • Курячі грудки і яловичина. Несправедливо дієтологи перетворили м'ясо в цього демона. Valde gelidus, звичайно ж, не корисно. А от свіже ніяк не впливає на виникнення діабету та на захворювання серця. М'ясо – один з головних друзів дієти. У ньому повно протеїну.
  • Перчик чилі. Цей продукт корисний, в ньому є особлива речовина, яка підвищує спалювання жиру і зменшує апетит.
  • Тунець. Це продукт багатий протеїнами, але в той же час він є низькокалорійним. Тунець ідеально підходить для тих, хто хоче їсти їжу, багату білком, але при цьому не дуже любить м'ясо.
  • Насіння чіа. Вони дуже поживні. Сприяють швидкому насиченню.
  • Фрукти. Це дуже корисні продукти. Ті, хто люблять овочі і фрукти, набагато здоровіше.

Лосось

Ця риба неймовірно корисна. Вона ситна. В лососеві, як і в морепродуктах міститься велика кількість йоду. У цій рибі є омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають запобігти запальні процеси. Також жирні кислоти відіграють важливу роль в боротьбі з ожирінням. Якщо ні лосося, то також чудово підійде форель або скумбрія.

Хрестоцвіті овочі

капуста

Якщо говорити про дієтичне харчування, то варто згадати про корисні продукти. До них відносяться хрестоцвіті овочі (брюссельська, білокачанна, цвітна капуста, брокколі). Вони багаті волокнами. Також в них міститься велика кількість рослинного білка.

Поєднання волокон, білка і низької калорійності робить даний продукт ідеальним для тих, бореться із зайвою вагою.

Варену картоплю

Це самий поживний і ситний продукт з усіх. Це означає, що вживаючи таку картоплю, ви буде довгий час відчувати почуття насичення. Після приготування дайте radix трохи охолонути, щоб у ньому утворилася волокниста субстанція.

Боби та інші овочі

Деякі бобові допомагають скинути зайву вагу. До них відноситься квасоля, сочевиця, квасоля та інші. У бобових міститься багато клітковини і білка. Після поїдання такої їжі надовго залишається відчуття ситості.

Сир

Якщо говорити про дієтичні продукти харчування, то до них, звичайно ж, належить молочне. Такі продукти багаті білком. Кращим є сир. Це білок в чистому вигляді. Причому в ньому міститься дуже мало жирів і вуглеводів. Хочете збільшити споживання білка? Тоді їжте більше сиру. Він насичує організм енергією, при цьому людина не з'їдає зайвого. Вибираючи сир, звертайте увагу на відсоток жирності.

Всі молочні продукти, сир в тому числі, багаті кальцієм. А це добре впливає на втрату ваги.

Авокадо

Які ще є дієтичні продукти для схуднення? Список продовжує плід під назвою авокадо. Це унікальний продукт. Він містить здорові жири. Крім них, у плоді міститься багато води. Тому він не особливо поживний. У авокадо містяться волокна і калій.

Горіхи

Хоч ці продукти і насичені жирами, але до набору зайвої ваги вони призводять. Горіхи чудово підійдуть для перекусу. Тільки з цими продуктами варто знати міру, адже вони summus calorific.

Грейпфрут

грейпфрут

Які ще відомі дієтичні продукти для схуднення? Список продовжить грейпфрут. Він має прямий вплив на втрату ваги. Грейпфрут нормалізує процеси метаболізму в організмі.

Йогурт

Ще одним незамінним молочним продуктом є йогурт. У ньому є пребіотики, які значно покращують травлення. А запорука здорового організму – це, звичайно ж, правильне травлення.

Здорова дієта – це не міф

Існує здорова дієта для схуднення. Що вона являє собою? В чому її суть? Під час такої дієти дотримуються основні принципи правильного харчування. Така система може стати способом життя. Вибирати потрібно здорові рецепти. Приготовлені з них страви не тільки смачні, але і корисні.

Під час цієї дієти не потрібно рахувати калорії. Здорова дієта дарує спокій. За один тиждень такого харчування втрачається приблизно один кілограм. Головна перевага дієти в тому, що м'язова маса замінює жирову. Особливо якщо в такий період ще займатися фітнесом кілька разів на тиждень.

Головні правила:

  1. Не менше п'яти прийомів їжі в день.
  2. Їсти через кожні три години. Якщо зголодніли раніше, то можете перекусити.
  3. Намагайтеся за один раз не вживати більше 300 грамів їжі.
  4. Більша частина добового обсягу калорій має припадати на першу половину дня (до 15:00).
  5. На сніданок їжте повільні вуглеводи (каші), на обід – білкові продукти, клітковину, а на вечерю – білки.
  6. В якості перекусів вибирайте горіхи, сухофрукти (не більше п'ятдесяти грам).
  7. Меню робіть різноманітним.

Що їсти? Фрукти, крупи, зелень, сухофрукти, горіхи, м'ясо, овочі, гриби, молочні продукти.

Протипоказання: хвороби, які передбачають певну харчування.

Дієтичне харчування: рецепти корисних страв

Почнемо, мабуть, з м'ясної запіканки. Таку страву не тільки смачне, але і корисне.

яйця

Для приготування потрібно:

  • три яйця;
  • півсклянки молока;
  • 600 г курячого філе (або вже готового фаршу);
  • 50 г вершкового масла;
  • сіль;
  • перець.

Приготування:

  1. Спочатку, якщо ви брали філе, зробіть фарш.
  2. Збийте яйця з молоком, додайте перець, сіль.
  3. Після змішайте молочно-яєчну суміш і курячий фарш, додайте масло (воно має бути кімнатної температури). Потім ретельно перемішайте, щоб у вас вийшла однорідна маса. Можете використовувати блендер для цих цілей.
  4. Далі, візьміть невелику форму, змастіть її маслом, викладіть туди масу, розрівняйте.
  5. Розігрійте духовку до 180 градусів. Запікайте до готовності, це приблизно тридцять – сорок хвилин.

Сирна запіканка

Вибираючи здорові рецепти, варто звернути увагу на це. У традиційній запіканці використовується пшеничне борошно, ми ж її замінимо кукурудзяної.

Для приготування:

  • 150 мл сметани;
  • три яйця;
  • 600 грам сиру;
  • 60 грам цукру і стільки ж родзинок;
  • 80 грам кукурудзяного борошна;
  • 50 грам кураги або сушеної вишні.

Приготування:

  1. Спочатку збийте з цукром яйця. Далі, додайте сир і сметану. Збийте.
  2. Після введіть борошно. Ретельно розмішайте.
  3. Після додайте сухофрукти.
  4. Далі, візьміть форму для випічки змастіть маслом, викладіть масу, розрівняйте.
  5. Розігрійте духовку, випікайте запіканку сорок хвилин.

Якщо вам цікаво харчування для схуднення, рецепти, які будуть представлені нижче вас зацікавлять.

Човники з авокадо

Це оригінальна корисна закуска сподобається навіть тим, хто не дуже любить ці корисні екзотичні плоди. Зазначимо, що це порційна закуска. Для однієї човники потрібно одне авокадо (дві половинки).

Для приготування потрібно:

  • одна банка спаржі (консервованої);
  • плоди авокадо (стиглі);
  • листя салату;
  • шматок слабосоленої сьомги;
  • червона ікра;
  • гранатовий сік (для заправки);
  • оливкова олія;
  • для заправки оцет.
човники з авокадо

Приготування:

  1. Спочатку авокадо розріжте навпіл, видаліть кісточки.
  2. Далі, обережно ложечкою вийміть м'якоть, подрібніть ножем.
  3. Після поріжте ножем (тоненько) сьомгу. Далі, з цих polosochkas' сформуйте декоративні трояндочки.
  4. Тоненько порізати спаржу скибочками.
  5. Далі, приготуйте заправку. Для цього змішайте масло з гранатовим соком і оцтом.
  6. Після змішайте авокадо зі спаржею. Далі, заправте соусом.
  7. Потім викладіть в половинки на блюдо, зверху викладіть на кожну лист салату. Після акуратно викладіть начинку всередину.
  8. Прикрасьте блюдо червоною ікрою і rosette з сьомги.

Висновок

Тепер ви знаєте дієтичні продукти для схуднення, список яких наведено вище. Також у статті розглянуто способи приготування корисних страв. Якщо ви вибираєте дієтичне харчування, рецепти, які описані в статті, вам знадобляться.