Топ-7 помилок при схудненні. Поради дієтолога

Деколи жінки, бажаючи у що б то не стало знизити вагу, кидаються з крайності в крайність. І я це все проходила. Створюючи свою програму, я хотіла включити в неї найголовніше, дієве і саме просте, те, що не буде шкодити здоров'ю, і те, що легко буде виконувати в повсякденному житті. Часто спілкуючись з жінками на консультаціях, я бачу, як багато помилок у харчуванні вони роблять. Хочу розповісти зараз тільки про деяких поширених помилках при схудненні. Ми можемо повторювати одну і ту ж помилку з дня на день і навіть не замислюватися чи не знати, що робимо щось неправильно. Якщо ти хочеш відчувати себе краще, а тим більше знизити вагу, давай спробуємо виправити ці помилки.

худение

Бездумне голодування

Мабуть, бездумне голодування – це найбільша помилка при схудненні. Більшість людей помилково вважають, що тільки відмова від їжі або максимальне обмеження їжі допоможе їм скинути вагу. Скільки ж разів я чула: «Закрию рота і схудну». Люди сідають на жорсткі дієти, вживають в день не більше 500-700 калорій. Чим загрожує таке харчування? По-перше, уповільненням обміну речовин. Одне із завдань успішного схуднення – це не тільки скинути зайву вагу, але і розігнати повільний обмін речовин. При голодному харчуванні (менше 1200 калорій) обмін речовин сповільнюється, що ніяк не може сприяти схудненню. Також голодна дієта робить ймовірність зривів дуже високою, бо витримати її може не кожен. А якщо і витримає, то недовго. Після кожного голодування організм тобі «помститься», і жирові клітини наберуть «запас».

При голодному харчуванні (менше 1200 калорій) обмін речовин сповільнюється, що ніяк не може сприяти схудненню

Відмова від сніданку

Ще однією помилкою є відмова від сніданку. Сніданок – один з головних прийомів їжі, запам'ятай це назавжди! Для підтримки здоров'я і для схуднення цей прийом їжі просто обов'язковий. Люди, які пропускають сніданок, ризикують опинитися в вуглеводної залежності. До того ж сніданок необхідний, щоб розбудити процеси метаболізму. Обов'язково снідай! Якщо ти завжди пропускала цей прийом їжі, постарайся зробити так, щоб сніданок увійшов у звичку. Від сніданку залежить, як ти сьогодні будеш себе відчувати: схуднеш ти сьогодні чи поправишся; будеш ти сьогодні енергійної або втомленою, нервової або в гарному настрої. Саме вранці особливо важливо правильно нагодувати організм, дати їм все необхідне. Я точно знаю, як змінює день сніданок. І це знають всі жінки, які почали правильно снідати разом зі мною.

З жирами, але без вуглеводів

Ще одна поширена помилка при схудненні – відмова від жирів. Що ні день, ми чуємо про шкоду жирних продуктів. І що ми робимо? Ми купуємо все знежирене. Молоко, сир, кефір... Ми виключаємо з раціону масло, будь-яке. Насправді ми набираємо вагу в основному не від жирних продуктів, а від простих вуглеводів. Правильні жири корисні для організму. Необхідно включати в свій раціон жирні кислоти омега-3, які допомагають зменшити запалення, захищають судини, серце і життєво необхідні мозку. Додай завтра в свій салат замість соняшникової олії і тим більше замість сметани або майонезу ложку оливкової олії. І якщо ми вже заговорили про жирах, то нагадаю ще раз: не смажимо на олії! Жири, які піддаються термообробці, стають жирами, а це шкідливо до жаху!

Обов'язково необхідно включати в свій раціон жирні кислоти Омега 3, які допомагають зменшити запалення, захищають судини, серце і життєво необхідні мозку.

Нерегулярне харчування

Ще одна помилка – це нерегулярне харчування. Повір, що при нерегулярному харчуванні в результаті за день можна з'їсти набагато більше калорій. Хіба ми вважаємо їжею нешкідливий перекус булкою з кавою? І таких різних перекусів за день не злічити у багатьох. Зроби харчування регулярним! В ідеалі 5 разів на день через 3 години. Якщо дозволяє твій режим дня, постарайся є в один і той же час кожен день. Це тільки на перший погляд складно. Повір, це можливо.

Коли фруктів і соків багато

фрукти для схуднення

Наступне, про що хочу сказати, – це зловживання фруктами і соками. Відмовляючись від шкідливої і жирної їжі, люди які худнуть намагаються урізноманітнити свій раціон великою кількістю фруктів і соків. Навіть більше, багато сідають на одні фрукти. Фразу «Чому я поправляюсь? Я ж їм одні фрукти» я чула дуже багато разів. Або ось ще улюблена фраза: «Я їду на море, два тижні буду їсти тільки фрукти і схудну». Коли-то я так набрала 4 кг. В більшості фруктів міститься пристойну кількість фруктози, яку організм перетворить на цукор і відкладе у вигляді жирових запасів, особливо якщо у тебе малорухливий спосіб життя. Особливо небезпечні в цьому плані фрукти з високим глікемічним індексом, наприклад банани і виноград. Те, що фрукти можна їсти в будь-якій кількості, – це не більш ніж міф. Це ж стосується і фруктових соків, які містять дуже багато цукру. Вгамувати голод фруктовими соками ти не зможеш, зате твій організм отримає велику кількість цукру і калорій.

У більшості фруктів міститься велика кількість фруктози, яку наш організм перетворить на цукор і відкладе у вигляді жирових запасів.

Майже без води

Не можу не торкнутися теми води. Багато людей вважають, що, обмеживши кількість води, вони швидше наблизять заповітну цифру на вагах. На жаль, це всього лише самообман, так як з твого організму піде вода, а не зайвий жир. Пий воду обов'язково! Ми про це дуже багато чуємо зараз, але дуже мало хто виконує цю рекомендацію. А це дуже важливо для здоров'я і для схуднення. Тому я дуже багато уваги приділяю цьому питанню на своїх консультаціях. Прямо завтра почни свій ранок зі склянки чистої води!

Малорухлива життя

І нарешті, про фізичної активності. Чи можна схуднути без спорту? Безумовно, це можливо, і 80% успіху – це правильне харчування, але зі спортом схуднення буде відбуватися швидше, а ефект буде яскравіше. До того ж спорт допомагає розігнати процеси метаболізму, зміцнити м'язи і тримати тонус шкіри. Питання: що робити тим, хто з тієї або іншої причини не може ходити в спортклуб? Додаємо фізичну активність протягом дня. Один із прикладів: не лінуйся встати зайвий раз з робочого крісла, навіть якщо воно на коліщатках! А якщо твій офіс на третьому поверсі, то не чекай ліфта. І намагайся більше ходити протягом дня!

80% успіху — це правильне харчування, але зі спортом схуднення буде відбуватися швидше, а ефект буде яскравіше