Дієта для схуднення ніг: ефективні меню, відгуки

Зайва вага у всіх відкладається по-різному. В одних він з'являється на руках і плечах, у інших – на животі і талії, у третіх – на сідницях, стегнах і навіть литках, але практично ніколи не розподіляється по тілу рівномірно. Локалізація жиру залежить від причин його накопичення і типу фігури. У жінок надмірна повнота дуже часто з'являється в нижній частині тулуба і посилюється освітою яскраво вираженою «апельсинової кірки» – целюліту. Але найнеприємніше, що у таких випадках навіть при жорстких обмеженнях раціону останніми зазвичай худнуть ноги. Тому якщо фігура відповідає типу «груша», то для схуднення найкраще підійде спеціальна дієта для ніг. Як і будь-які інші методики зниження ваги, вона не забезпечує локального розщеплення жиру, а працює на загальне зниження його кількості у всьому організмі. Проте головний акцент в харчуванні та інших додаткових заходах буде зроблений на те, щоб в першу чергу були задіяні проблемні зони на ногах.

худение в ногах

Правила дієти

Головний принцип методики харчування, спрямованої на позбавлення від підшкірного жиру на нижніх кінцівках, полягає у налагодженні трьох основних процесів:

  • прискорення обміну речовин;
  • поліпшення роботи печінки;
  • виведення токсинів.

Крім того, ефективна та швидка дієта для струнких ніг обов'язково поєднується зі спеціальними вправами і підвищенням рухової активності. Правильна фізична навантаження забезпечує приплив крові і допомагає прискорити розщеплення жирових відкладень саме в цих проблемних зонах.

Правильне харчування для гарного схуднення ніг повинне бути засноване на таких важливих принципах:

  1. Практично повна відмова від тваринних жирів. Вживати можна лише риб'ячий жир і рослинні олії холодного віджимання в незначних кількостях.
  2. Виключення з меню напівфабрикатів і готових виробів (ковбас , фаст-фуду, йогуртів з добавками тощо).
  3. Складання раціону на основі рослинної їжі, багатою клітковиною, вітамінами, антиоксидантами, іншими цінними речовинами. Для поліпшення перистальтики і ліпідного обміну треба вживати овочі і фрукти в сирому вигляді: овочі – безпосередньо перед їжею, фрукти – між прийомами їжі. Тоді цінні речовини краще засвоюються.
  4. Введення в меню гострої їжі, приправленою часником, імбиром, перцем чилі. Це допоможе стимулювати кровообіг, запобігає появі набряків, активізує розщеплення жирів за рахунок підвищення термогенеза.
  5. Забезпечення живлення м'язової тканини достатньою кількістю білка. Кращими джерелами цього нутриента вважається соя, нежирні молочні продукти, пісні сорти птиці, яйця.
  6. Дотримання правильного питного режиму. Добовий обсяг випивається рідини повинен становити не менше 2-х л. Це допоможе вивести максимальну кількість токсинів і поліпшити роботу печінки.
  7. Приготування страв здоровими способами із збереженням більшості корисних речовин. Не можна використовувати масло для смаження. При варінні продукти потрібно закладати в киплячу воду і варити недовго.
  8. Дотримання режиму харчування. Приймати їжу треба потроху, але 6-7 разів на день, не роблячи великих перерв. Це допоможе кращому засвоєнню корисних речовин і запобіжить поява надмірного апетиту. Вечеряти потрібно за 4 години до сну.

В цілому, найефективніша методика для зменшення обсягів ніг – це збалансоване харчування з правильним розподілом калорій.

Найбільш корисними для сушіння ніг є такі продукти:

  • сирі овочі і фрукти, особливо багаті вітаміном С і калієм – брюссельська капуста, шпинат, спаржа, горошок, полуниця, шипшина, смородина, горобина, обліпиха, цитрусові, авокадо, банани, виноград, а також кавуни і дині, що володіють сечогінним ефектом;
  • сухофрукти, мед;
  • пісні сорти білого м'яса, риба.

Забороняється вживати:

  • важку (жирну, смажену, копчену) їжу;
  • алкогольні напої;
  • солодощі, вироби з білого борошна, солодку газовану воду.

Для того щоб схудли ноги, поряд з правильно організованим харчуванням потрібно регулярно виконувати вправи, багато ходити, підніматися пішки по сходах, їздити на велосипеді, здійснювати ранкові пробіжки. Важливо навантажувати саме м'язи нижніх кінцівок, тоді вони не тільки зменшаться в обсязі, але і знайдуть гарну форму.

Зразкове меню

Тривалість класичної дієти для ніг і стегон становить 7 або 14 днів. За цей період можна скинути до 4-8 кг зайвої ваги, а також втратити 4-6 см в обхваті. Не можна сказати точно, на якій дієті худнуть більш ефективно – на тижневої або двотижневої. У першому випадку меню більш жорстке, у другому – теж не надто обережне, але воно переноситься дещо легше. Однак для сильного схуднення жоден із запропонованих варіантів не підійде. Щоб результати були більш вираженими, потрібно тривале дотримання принципів правильного харчування в поєднанні з підвищеною руховою активністю. Але підтягнути форму, зробити ноги стрункішими і зменшити прояви целюліту можна навіть за допомогою дієти, розрахованої на 1-2 тижні.

Раціон для струнких ніг і стегон по днях складається з зазначених вище продуктів у відповідності з встановленими правилами. Меню можна розробляти самостійно або скористатися наведеними нижче прикладами.

На один тиждень

Класична дієта для ніг на тиждень називається «худої» і передбачає дуже суворі обмеження в харчуванні, які необхідні для схуднення всього організму і в першу чергу нижньої частини тіла. Фізичні навантаження в цей період не рекомендовані, оскільки калорійність раціону настільки мала, що енергію треба берегти для власних потреб організму. Тренування необхідно починати тільки після виходу з процесу схуднення.

дієта

Меню по днях має бути таким:

  • перший день – 1 л молока, рівномірно розподіленого на протязі дня;
  • другий – 800 мл соку з овочів і фруктів, 200 г сиру;
  • третій – тільки чиста питна вода;
  • четвертий – 800 мл соку, відварну картоплю (4 шт.);
  • п'ятий – 5 яблук;
  • шостий – 800 мл соку, 200 г пісного вареного м'яса;
  • сьомий – 1 л кефіру.

Забороняється дотримуватися даної методики довше 7 днів. Проте навіть цього часу буде достатньо, щоб отримати більш худі ноги – втрата обсягів може скласти до 5 див.

Для підвищення ефективності, мінімізації шкоди для здоров'я і запобігання повернення втрачених кілограмів потрібно правильно увійти і вийти з такого раціону.

За кілька днів до початку рекомендується поступово відмовитися від усіх шкідливих продуктів:

  • жирних;
  • копчених;
  • солоних;
  • солодких;
  • борошняних;
  • алкогольних.

По закінченню «худої» дієти для ніг і стегон протягом 2-х тижнів необхідно харчуватися тими ж продуктами, що й в період схуднення, не обмежуючи себе в кількості, але, не допускаючи переїдання. Одночасно з цим треба поступово вводити в раціон іншу їжу, виключивши заборонену. Найкраще щоб це були каші і рослинна їжа. Також бажано підвищити фізичні навантаження на нижні кінцівки.

У менш суворому варіанті, меню на 7 днів може складатися за такою схемою:

День перший:

  • сніданок – тост з помідором, 200 мл питного йогурту;
  • ранковий перекус – 1 яблуко;
  • обід – 200 г асорті з овочів, 200 г пісного м'ясної страви, 2 скибочки хліба;
  • денний перекус – овочі, варене яйце;
  • вечеря – 1 картоплина, зелень.

Другий:

  • сніданок – 200 мл вівсянки на молоці, 200 мл соку;
  • ранковий перекус – 1 банан;
  • обід – 200 г капустяного салату з лимонним соком, 50 г сиру, 2 скибочки хліба, 50 г ягід винограду;
  • денний перекус – шматок кавуна або дині;
  • вечеря – овочі на грилі, 1 яблуко.

Третій:

  • сніданок – 1 яйце пашот, 2 цільно-зернових тости, чай з молоком;
  • ранковий перекус – 50 г кураги;
  • обід – 200 мл овочевого супу, 2 скибочки цільно-зернового хліба, 200 мл фруктового соку;
  • денний перекус – банан, 200 мл питного йогурту;
  • вечеря – 150 г риби на грилі, 2 ст. л. відвареної квасолі.

Четвертий:

  • сніданок – 1 тост, 50 г сиру, 1 помідор;
  • ранковий перекус – 200 мл фруктового смузі;
  • обід – 50 г пісної буженини, 200 г овочів, цільно-зернова булочка, 1 яблуко;
  • денний перекус – 100 г тунця у власному соку, 200 г овочевого салату;
  • вечеря – 100 г баранини, 150 г картоплі, 1 цитрус.

П'ятий:

  • сніданок – 200 г молочної пшоняної каші, 1 банан;
  • ранковий перекус – 200 мл яблучно-морквяного соку;
  • обід – 200 г тушкованих овочів з шматочками пісного м'яса (100 г);
  • денний перекус – 1 тост, 30 р сиру, 2 помідори;
  • вечеря – 150 г рибного філе на грилі, 2 ст. л. зеленого горошку, 50 г винограду.

Шостий:

  • сніданок – 200 мл питного йогурту, 100 г дині;
  • ранковий перекус – 1 цільно-зерновий тост з помідором;
  • обід – 2 помідора, 200 мл вегетаріанського супу, 150 г відвареної риби, 4 тосту;
  • денний перекус – 150 г сиру, 1 груша;
  • вечеря – 200 г пасти з томатно-часниковим соусом, 50 г курячої грудинки, 1 банан.

Сьомий:

  • сніданок – 200 г фруктового салату з 2 ст. л. питного йогурту;
  • ранковий перекус – 1 тост, 30 г сиру;
  • обід – 200 г капустяного салату, 50 г відварної риби, 2 скибочки хліба, 1 ківі;
  • денний перекус – 200 г запечених на грилі овочів;
  • вечеря -1 картоплина, 200 г овочевий нарізки.

Другий варіант дієти для ніг більш збалансований за складом порівняно з першим. Таке меню сприяє поліпшенню здоров'я і зовнішнього вигляду стегон – вона допомагає позбутися від судом і набряків, робить шкіру гладкою і пружною.

Різновиди дієти

Крім зазначених варіантів низькокалорійного харчування, існує кілька інших методик, автори яких позиціонують їх як дієти для ніг. Найпопулярнішими з них вважаються:

  • злакові;
  • від целюліту;
  • для схуднення литок (спеціальна дієта з вправами).

Так як схуднути в ногах локально не можна, в будь-якому випадку необхідно враховувати, що спалювання жиру і зменшення обсягів спочатку почнеться по всьому тілу. Тільки коли процеси, необхідні для схуднення, повністю нормалізуються, почнеться більш активну розщеплення підшкірно-жирового прошарку на стегнах.

Злакові

Найбільш корисними вважаються злакові дієти для ніг. Злаки благотворно впливають на всі процеси, що відбуваються, насичують тіло багатьма необхідними цінними речовинами, що допомагають нормалізувати вагу через 7-10 днів підуть 4-5 кг і стільки ж сантиметрів в об'ємі стегон. Харчові волокна злаків здатні швидко тамувати голод і виводити шкідливі речовини з організму. Це робить такі методики комфортними у дотриманні і вельми ефективними. Кожну з них рекомендується дотримуватися протягом 7-10 днів, повторюючи не частіше, ніж через 2 місяці. У будь-якому випадку із злаків готується каша на воді без додавання солі або цукру. Крупи, які можна запарювати (гречку, вівсянку), краще не варити, а заливати окропом на 2-3 години або на ніч у співвідношенні 1:2. Також є варіанти, в яких злаки замочуються в холодній рідині.

злакові

Рисова

Дієта для ніг, заснована на вживанні практично сирого рису, є досить жорсткою монодієтою. Вона розрахована на 4 дні, протягом кожного з яких можна вживати тільки по 1 склянці попередньо рису. Правил складання цього меню всього два:

  1. Готувати крупу треба певним способом: 1 склянку крупи залити чистою водою, на наступний день воду поміняти і залити таким же чином ще 1 склянку. Повторювати процедуру протягом 4-х днів. На п'ятий день крупу з першого склянки потрібно з'їсти протягом дня, розділивши на 5 рівних порцій. Вміст решти 3-х склянок, яке буде настоюватися за 4 дні, ужити в наступні 3 дні.
  2. Крім рису, дозволяється тільки пити чисту воду і несолодкий зелений чай.

Обов'язкова умова – ніякої солі, цукру чи інших добавок. Якщо витримати голод буде дуже складно, дозволяється з'їсти за день 0,5 кг зелених яблук.

Гречана

Аналогічним чином організовується гречана дієта для ніг, але крупа готується дещо іншим способом. Її запарюють окропом на ніч – 1 стакан гречки на 2 склянки води. Отриману кашу потрібно з'їсти за день, розділивши на декілька однакових порцій.

Як доповнення дозволяється використовувати знежирений кефір – до 1 л в день. По склянці цього кисломолочного напою можна випивати при появі різких нападів голоду. Вода і зелений чай – в необмежених кількостях.

Вівсяна

Менш суворої вважається вівсяна дієта для ніг. Правила розвантаження такі:

  • склянка пластівців залити на ніч 1 л окропу;
  • вранці проварити отриману масу при повільному кипінні близько 5 хвилин;
  • остудити кисіль і випити;
  • нічого не пити і не їсти протягом 6 годин;
  • повечеряти овочами.

На наступний день після очищення кишечнику починається процес схуднення. Каша вариться звичайним способом – на воді без будь-яких добавок. Протягом дня її можна їсти в необмеженій кількості. При бажанні можна додавати свіжі овочі.

Крім описаних злаків, на дієті для ніг можна вживати будь-які інші зернові крупи – пшеницю, пшоно, просо. Головне, не додавати в приготовлену кашу солі, цукру, жирів і приправ.