Скільки потрібно часу, щоб побачити результати схуднення за допомогою дієт і спорту

Щоб побачити перші результати схуднення в однієї людини піде місяць, в іншого - кілька днів. На це впливає безліч факторів, які включають вихідний розмір і раціон харчування. Відповідь на питання як швидко можна помітити втрату ваги - неоднозначний в наслідок таких причин:

Схуднення
  • Початковий розмір. При початковому індексі маси близькому до ожиріння, схуднути можна і на 9 кг за один день. Якщо у людини початковий розмір тіла більше, він почне стрімко худнути в перші дні дієти.
  • Тип дієти. Деякі дієти включають початковий етап, на якому люди втрачають більше кілограмів. Дієта Аткінса або Південного пляжу, інші популярні програми починаються з різкого старту, коли протягом одного-двох тижнів обмеження в їжі суворі, стимулюючи швидке схуднення. На цій стадії людина втрачає від 2,5 кг за тиждень. В результаті, втрата ваги буде помітна раніше.
  • Споживання вуглеводів. Скорочення кількості вуглеводів в їжі призводить до швидкої втрати води. При виведенні рідини з організму людина відчуває себе легше. На низько-вуглеводному харчуванні деяким худнуть на 5 кг/тиждень. Втрата ваги за рахунок води відрізняється від спалювання жиру. Скорочення споживання вуглеводів для бажаючих схуднути - чудовий підхід до схуднення, частина комплексної програми здорового харчування.
  • Як часто зважуватися. Регулярно. Якщо зважуватися раз в тиждень, можна побачити загальний результат схуднення за сім днів, при регулярному контролі змін показники сформують чітку динаміку зниження, зростання або стабільності ваги. Вага змінюється: причини цьому - набряклість, неправильне харчування протягом дня, надходження більше калорій, ніж витрат? Які цілі переслідувати. Для одних - це бажання носити менший розмір одягу, для інших - зменшення цифри ваг, зміни певної частини тіла та ін.

Цифрові ваги відображають невеликі коливання загальної маси тіла (з точністю до грама), проте їх недостатньо, щоб помітити зменшення якогось окремого ділянки тіла. Вірний спосіб випередити схуднення - поміряти одяг, яку ви одягали з працею.

Наступний етап - скорочення обсягів кожної частини тіла. Ці зміни відбуваються протягом усього процесу схуднення, або зовсім непомітні, доки людина не втратить 2-3 кілограми. Щоб отримати результати раніше, виконуйте комплекс вправ під час дієти. Заняття в спортзалі або фітнесом поліпшать форму тіла, додадуть підтягнутість, тонус м'язів. Зростання м'язової маси і збільшує показник ваги - розподіляйте навантаження на всі м'язи одночасно, не зосереджуючись на конкретній області.

Дієти

Скільки пройде часу, перш ніж зменшиться розмір одягу

Від чого ще залежить як швидко зміниться звичний розмір одягу:

  • Зростання. Мініатюрна жінка високого зросту, скинувши 5 кілограмів, худне на 10% від маси тіла. Такий результат є дуже помітним, і її розмір зменшиться вдвічі. Для невисокої жінки атлетичної статури така втрата не буде відчутною, і не змінить її розмір.
  • Нерівномірність зменшення обсягів. Зменшення розмірних параметрів відбувається кожні 5-6 кг втраченої ваги, не знижуючись рівномірно по всьому тілу - ця різниця залежить від кожної окремої частини тіла.
  • Для зміни розміру трусів потрібно зменшіть обхват талії і стегон приблизно на 3-4 див.
  • Для зміни розміру верхньої частини тіла, зменшіть обхват грудей і талії приблизно на 3 см (для невеликих розмірів) і 4 см (для середніх та великих).
  • Для зміни розміру сукні, зменшіть приблизно по одному сантиметру в об'ємі талії, грудей і в залежності від стилю і посадки сукні.

Як довго чекати результатів втрати ваги (Зразок тимчасової шкали)

Новий розмір одягу і менші обсяги тіла не єдина перевага схуднення. Якщо дотримуватися здорового низькокалорійного раціону харчування і тренувань, ви досягнете наступних результатів:

  1. Перший тиждень: жінка помічає зміни на вагах (як правило, до двох кілограм). Серйозних змін в обсягах видно не буде, але з'явиться відчуття легкості.
  2. Другий тиждень: поліпшується зовнішній вигляд. Виконувати вправи легше, а одяг - більш вільна.
  3. Третій тиждень: з'являється рушійна сила на шляху втрати зайвих кілограмів. Якщо план схуднення виконувався послідовно, з'являється відчуття, що програма діє.
  4. Четвертий тиждень: до початку цього тижня втрата у вазі 2-3 кг, що відображається скороченням розміру одягу. Через чотири тижні новий раціон харчування сприймається, як частина нормального життя.
Результати схуднення і зовнішній вигляд

Результати схуднення і зовнішній вигляд

Багато людей, які худнуть роблять інвестиції в програми схуднення, щоб покращити здоров'я, змінити зовнішність і стати більш привабливими. Привабливість – поняття суб'єктивне, але дослідники визначили кількість ваги, що необхідно скинути, щоб побачити зміни у зовнішності.

Вчені вирахували величину втрати ваги, що впливає на привабливість особи - скинувши 3,5-4 кг, оточуючі " помітять різницю в зміні особи.

Автор дослідження пояснив тим, що вони досліджували вгодованість особи, тому що це «надійний індикатор здоров'я». Він розповів про деякі гарні новини для жінок: «Привабливість жіночого обличчя чутлива до змін у вазі. Жінкам на дієті треба скинути трохи менше кілограмів, ніж чоловікам, щоб люди вважали їх більш привабливими»

Помірний спосіб життя, правильне харчування і фізичні вправи важливі для здоров'я, хоча багато людей приділяють велике значення зовнішньому вигляду. Кожен повинен стежити за своїми результатами, але не варто турбуватися передчасно. Організм людини унікальний, і швидкість втрати ваги у одних може відрізнятися від інших. Необхідно бути наполегливим і постійно нагадувати собі про багатьох перевагах досягнення і підтримання здорового ваги, щоб залишатися мотивованим протягом всього процесу схуднення.