Як схуднути — повний огляд ефективних способів схуднення

Ефективне схуднення включає в себе багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати новий вагу, не нашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високо результативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але дана стаття присвячується повільного, планомірного схудненню з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, безумовно. Питання лише в тому, як скоро повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це буде означати, що організм дійсно готовий розлучитися зі своїми «наполегливою працею naedennymi і set difficile, калоріями» і не буде чинити опір, що змусить кілограми, нехай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

  • гарний настрій (не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в підсумку і до чого прагнути);
  • тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
  • сон (організм повинен мати можливість відновлюватися протягом 8 годин якісного сну);
  • розваги (saturatas своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді колись буде постійно думати, як би схуднути);
  • антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеального тіла у важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).
Ефективний спосіб схуднути — це комплексний підхід. Відсутність хоча б однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всі принципи:
  • Здорове харчування. Якщо ми — те, що ми їмо, варто більш вибірково ставитися до вибору продуктів харчування.
Здорове харчування</1_img>
  • Спорт. Прискорює схуднення, зберігає здоров'я і молодість, дарує життєрадісний настрій, впевненість у собі, попереджає при сильному схудненні, розтягуванні і dicent шкіри (живіт-ганчірочка або руки-крила летючої миші нікого не зроблять привабливішою).
  • Очищення організму (розвантажувальні дні, обгортання).
  • Активна життя — в цьому вся сіль. Як схуднути за місяць, тиждень/два, три дня — не варто себе мучити. Треба привнести нове в свій ритм і якість життя, полюбити всі ці оновлення, тоді схуднення не буде сенсом життя, а лише закономірною частиною її.

2. Як схуднути за місяць без дієт — реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт? Залежить від того, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст фудом і «плюшками балуватися», то не варто і намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке, -selects всі моральні сили, слово «дієта», то проблема, як ефективно схуднути стає не такою хворобливою.

Набагато результативніше буде змінити сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко і ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до речі, формуються всього за 21 день. Для того щоб схуднути, нам допоможе дотримання ряду правил:

  1. Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування за повідомленнями, що надходять в організм мікроелементів; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони будуть звучати в стверджувальній формі. Наприклад, не «заборона на солодке», а «заміна кондитерських солодощів натуральними». Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів в день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт — процес почнеться природним чином.
  2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-днях з допомогою monodiets приходять enterosorbiruyuschee препарати, що дозволяють вивести токсини.
  3. І, головне, як можна схуднути — це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися в такій математики. А розрахувати калорійність страв і добову норму пропонує безліч інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

Добрий день з вами Ганна Сологуб! Рада поділитися своїм секретом схуднення. До складання своєї методики схуднення я перепробувала масу рад і набувала різні продукти і препарати для схуднення, які в підсумку виявилися навіть дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не принесло мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворих дієт, я усвідомила, що необхідно міняти підхід. Я вивчила досить багато статей по схудненню, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в підсумку я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі і друзі в перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни в моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями по схудненню з подругами, вони також прийняли рішення скинути зайву вагу. І... О, диво! Їм це вдалося!) . Про себе можу сказати, що я завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам і близьким, охочим схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз: Хочеш їсти — їж яблуко! Не хочеш яблуко, значить ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретної дієті. Завдяки їй, питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, в залежності від ваших сили волі і бажання.

Секретна дієта:

  1. Повністю відмовитися від смаженого, копченостей, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб. Дозволяється вживати житній хліб в помірних кількостях.
  2. Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії і накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А солодощі до чаю замінити сухофруктами.
  3. Вживайте більше кисломолочні продукти, наприклад кефір.
  4. Більше вживайте клітковини, її зміст більше в овочах, furfures, а також у фруктах.
  5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч — це картопля, так як він дуже summus calorie продукт! Зробіть упор в овочах на ті продукти, які вам приємні крім potatoes, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, то істотно зменшите її вживання.
  6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром з фруктами або кефіром.
  7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес в вашому організмі.
  8. У вигляді напоїв, я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес в організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів і швидкому схудненню.
  9. Зробіть упор на здоровий сон і лягайте раніше спати. Бажано 22:00 — 23:00 — оптимально час для сну, і вночі вже точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент! Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або випийте кефір за 3 години до сну.

  1. При відсутності часу для виконання вправ, зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, і пройдіться пішки до будинку.
Ось головні моменти, які я б хотіла виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте! Різкі схуднення ні до чого не приведуть в подальшому. Прийнявши рішення схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.

3. Меню правильного харчування на тиждень

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню і заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати і забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

  • Харчування частими прийомами маленькими порціями;
  • Перекуси — правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею вбережуть від переїдання;
  • Щадні способи приготування: на пару, тушкування, варіння, запікання або використання гриля;
  • Півтора-два літри води щодня;
  • Різноманітність в меню: кожен день людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури — ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба — не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3 жири (бажано тварини замінювати на рослинні), «шкідливі» солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед і т. п.;
  • Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі.

4. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Багатьох чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують зробити висновок, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж їх з їжею надходить.

Досить буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, яку любить побалуватися володар зайвих кілограмів. Таке, практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму через місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути — покрокова інструкція + приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним, без будь-якої конкретики, бажанням. Мета повинна бути досяжною та мати чіткі терміни. Також бути об'єктивно вимірюваної, щоб взагалі було можливо зрозуміти своє місце розташування відносно цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно і розмито, а ось «20 віджимань і 30 присідань кожен день» — вже досить конкретно), визначити на скільки треба схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлену задачу, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць багато в чому залежить від мотивації худне. Тому ось приклади правильної мотивації, які допоможуть досягти бажаного:

  • Акцент на одяг. Самий нехитрий, він же один з найдієвіших. Всім хочеться добре виглядати, а одяг в цьому хороший помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми з «scandere» в одяг.
  • Акцент на харчування. Теорій харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що по душі.
  • Акцент на оточення. Неймовірні історії схуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у випадку, коли результат видний не відразу.
  • Акцент на спосіб життя. З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: позбавлення від дурних стереотипів і введення нових, корисних шаблонів і звичок. Адже для цього потрібно всього 3 тижні.
  • Акцент на думки. Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації в цілому. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути, і взагалі наскільки це необхідно для схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «tormentis sui,» на тренажерах і несмачна убога їжа. Насправді може бути, що і потрібно скинути пару кг.
  • Акцент на здоров'я. Підтримання тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили та витривалості — це не ключ до збереження молодості, краси і здоров'я?!
  • Акцент на стимули. Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти в сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка — що завгодно. Кожен раз, коли внутрішній демон буде намагатися збити з шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Позбавлення від зайвої маси ведеться абсолютно різними способами і, як правило, вони залежать від доступності у фінансовому плані і особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні зали або басейни, де займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:
  1. Pelagia vocaris переглянула своє харчування, займалася з тренером в залі, почала бігати і плавати в басейні, сильно схудла завдяки традиційній російській лазні і масажу, а також сеансів акупресури — стимуляції біологічно активних точок.
  2. Дженніфер Еністон ідеальною фігурою зобов'язана relentless контролю живлення і yogalosofii — поєднанню асан йоги з kardionagruzki. Для зйомок фільму освоїла stripplastiku, де навантаження колосальне.
  3. Рене Zelveger серйозного схуднення домоглася екстремальної дієтою: по 1 grapefruit, яблуку і aurantiaco + 2 л води в день. А як схудла, підтримує результат вже більш щадним способом. В її раціоні м'ясо, риба, каші, овочі/фрукти/зелень. Випічка та солодке під забороною. А головне до і після їжі випиває по склянці грейпфрутового соку — відмінного pinguis exuro.
  4. Вікторія Бекхем вживає велику кількість морепродуктів, в яких так багато білка.
  5. Наталі Портман вегетаріанства слід з самих юних років, а як змусити себе схуднути знає ще з 12-річного віку, коли знялася в «Леоні». В її раціоні плови, овочеві супи, рис, паста, салати, сир тофу, соєве молоко, свіжі соки та чаї. Солодощі замінила на натуральні: мед, чорнослив, ягоди і т. п., п'є багато води.

8. Поради для швидкого схуднення від Ганни Сологуб

Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміни у своє життя:
  • Серйозно обмежуватися у виборі продуктів харчування;
  • Пити багато води;
  • Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження (всього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
  • Про перекуси між основною їжею не забувати (підійдуть фрукти, злакові батончики);
  • І спати не менше 8 годин (доведено, сон не менше 8 годин додає до 2 кг).