Дієта для живота і боків

Щоб прибрати живіт, потрібно для початку з'ясувати причину зайвих сантиметрів в цій області, особливо якщо з рештою проблем немає.

фігура яблуко

Зайва вага (тип фігури яблуко)

Цей тип фігури відрізняється своєю округлістю. У дівчини при цьому досить об'ємна груди і стрункі ноги. А ось вадами типу «яблуко» є вузькі стегна, погано виражені сідниці і мало помітна талія, де ще є невеликий живіт і боки.

Тип фігури – це, насамперед, генетика, особливості вашого будови і обміну речовин.

Відрізняються ще й тим, що у них більше проблем саме з внутрішнім жиром, ніж підшкірним. Вісцеральний жир обволікає внутрішньо органи, а його перевищення може серйозно позначитися на здоров'ї.

Щоб скорегувати фігуру і привести здоров'я в порядок жінкам з цим типом рекомендується:

  1. Обмежити, а краще виключити зовсім все борошняне (кондитерські вироби з цукром, борошном і олією).
  2. Зменшити у своєму раціоні споживання морозива, цукерок, шоколаду та фруктових пакетованих соків.
  3. Додати і їсти якомога більше клітковини, яка знаходиться в продуктах зі складними вуглеводами: цільно зерновий хліб, овочі, вівсянка, бурий рис, гречка, цільні злаки.
  4. Розрахувати свою добову норму білка з урахуванням віку, росту і рівня силових навантажень і не перевищувати цієї норми у своєму харчуванні.

Внутрішній жир

Внутрішній або вісцеральний жир – це прошарок, яка огортає всі наші внутрішні органи, забезпечуючи тим самим безперебійну подачу енергії для них. Найбільше цього жиру навколо кишечника.

У нормі, важить цей прошарок не більше 3 кг. Але якщо є зайва вага, то вісцеральний жир може досягти ваги в 30 і більше кілограм. Це вже поведе за собою проблеми зі здоров'ям, так як внутрішні органи будуть просто затиснуті.

жир на животі

Розрахувати скільки у вас внутрішнього жиру досить просто, але в цьому може допомогти або лікар, або спеціальні ваги. Більш схильні до накопичення вісцерального жиру в області живота люди з фігурою «груша» і «яблуко».

Щоб зменшити кількість внутрішнього жиру дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  1. Намагайтеся більше рухатися, ходити, бігати. Найкраще знайти своє заняття, яке буде до душі-йога, танці, плавання. Але якщо все дуже великий, то почніть з швидкої ходьби, бігу і запишіться з тренажерний зал для роботи з інструктором.
  2. Збільште кількість прийомів їжі до 6, але при цьому порції мають набагато менше звичних вже вам. Це необхідно, щоб не виникало відчуття голоду протягом дня.
  3. Випивайте свіжо звареної кави вранці і почніть приймати вітамін С.
  4. Намагайтеся обмежити споживання швидких вуглеводів і жирів. Повністю виключати їх не можна, але саме вони є джерелом зайвого жиру.
  5. Пийте більше води.
  6. Намагайтеся уникати стресових ситуацій і тим більше приймати спеціальні препарати для боротьби з ними.

Слабкі м'язи преса

Це теж одна з основних проблем великого живота. Іноді навіть у стрункого людини можна побачити невеликий животик, а все через цих м'язів.

Якщо м'язовий корсет в цій області ослаблений, то живіт трохи провисає і не так добре, як треба підтримує внутрішні органи.

Боротися з цією проблемою не так складно:

  1. Збільште в своїх тренуваннях кількість вправ на прес. Зробіть ці тренування, додайте вільні ваги, кількість повторів.
  2. Підтягнуті м'язи можуть бути ретельно сховані під підшкірним жиром, тому обов'язково чергуйте силові навантаження з аеробними, у яких активно задіяні всі м'язи, збільшується пульс і частота дихання.
  3. Популярне на сьогоднішній день вправа «вакуум» чудово допоможе підтягнути живіт.
надлишок шкіри

Надлишок шкіри

Як правило, він утворюється після швидкого схуднення, коли спочатку була велика вага і буквально за кілька місяців пішло багато зайвих кілограм. Якщо харчування і тренування побудовані неправильно, то обвислий живіт вам гарантований.

Щоб справитися з цією проблемою потрібно:

  1. Почніть активний догляд за своєю шкірою: скраби, обгортання, маски, підтягують гелі косметичні процедури, масажі, обтирання, обливання і багато іншого допоможе шкірі помітно підтягнутися.
  2. В раціоні у вас повинні бути присутніми тільки корисні і правильні продукти, ніякого фастфуду, цукерок, смаженого, копченого, солоного. Це все дуже швидко відбивається не тільки на вагу, але і на якості шкіри.

Застої в кишечнику

Це вже рідкісні випадки, але теж зустрічаються. При це живіт просто надувається. Це є однією з ознак кишкової непрохідності. Разом зі здуттям спостерігається блювота, сильні болі в області кишечника, запори.

Точніше поставити діагноз може тільки лікар, тому, якщо ви виявили у себе відразу кілька симптомів, то потрібно терміново звертатися до фахівця.

Підбірка дієт для живота

плоский живіт

Дієта «плоский живіт»

Досить ефективна дієта, яка дозволить схуднути на 7 кг і зменшити талію на кілька сантиметрів.

Основні правила:

  1. Обмеження добового калоражу до 1600 Ккал.
  2. У меню додається більше мононенасичених жирів.
  3. Триває ця дієта 4 дні і ще 4 тижні.
  4. У перші 4 дні не можна їсти солону їжу і додавати в їжу сіль, виключаються складні вуглеводи і продукти, з-за яких може бути здуття живота.
  5. Кожна трапеза повинна включати; оливкова олія або волоські горіхи або авокадо або шпинат або брюссельську капусту або рибу або фісташки або мигдаль.

Зразкове меню:

  1. Сніданок. Сир + яблуко зелене + зелений чай без цукру.
  2. Обід. Грудка куряча + капуста у вигляді салату.
  3. Вечерю. Кефір.

Дієта «Швидко і просто»

Відрізняється тим, що харчуватися потрібно тільки продуктами зі списку і всього їх 12. Тривати вона 6 тижнів і дозволяє схуднути вже в перший місяць на 10 кг.

Основні правила:

  1. Їсти треба не менше 6 разів на день, щоб уникнути постійного відчуття голоду.
  2. Використовувати під час дієти тільки продукти зі списку.
пити більше води

Отже, можна їсти:

  • бобові;
  • горіхи;
  • шпинат і всі овочі зеленого кольору;
  • молочна продукція;
  • вівсянка, вранці можна додавати до неї цукор, а в інші прийоми їжі тільки трохи солі;
  • яйця;
  • арахісове масло без цукру;
  • олія оливкова;
  • курка, риби, стейк не жирний, індичка;
  • сири нежирних сортів, коктейлі з соєю і білком;
  • ягоди, яблука, виноград;
  • кукурудза, бурий рис, цільнозерновий хліб, пшениця.

У своєму меню ви можете поєднувати будь-які зі списку продукти.

Поради для схуднення живота

Для того, щоб прибрати живіт дотримувати певну дієту і качати прес недостатньо. Якщо ви змінили своє харчування і додали більше фізичної активності, то худнути почне все тіло. І до цього треба бути готовим.

А щоб побачити кубики преса потрібно буде додати більше adipem ardens тренувань і знизити кількість споживаних жирів.

Так як причин появи живота може бути кілька, то не варто відразу приступати до прокачування м'язів преса, можливо великий живіт – це ознака проблем зі здоров'ям, допомогти впоратися з якими може тільки лікар.

відгуки

Відгуки

Вероніка

Спробували дієту «швидко і просто». Результат чудовий. Але я внесла свої зміни і перед дієтою голодую 1 день, п'ю тільки воду. Організм чиститься і готується до дієти. Після такого вага і живіт йдуть дуже швидко.

Вікторія

Дієт я перепробувала дуже багато, і плюс масажі, обгортання. Живіт так і залишався. Прочитала про дієту для тонкої талії і вона мені сподобалася. Вона не тільки допомогла мені схуднути, але і підтримувати вагу. Зараз я її продовжую дотримуватися, але калорійність збільшила до 2000 Ккал у добу. Відчуваю себе відмінно і подобаюся собі набагато більше.