Швидка дієта для схуднення на 20 кг: приклад меню, плюси і мінуси, відгуки та результати

Дієта для швидкого схуднення на 15 кг – це інноваційна методика, що включає в себе елементи здорового харчування, очищення організму і перебудови режиму прийомів їжі. Вона обіцяє отримання приголомшливих результатів, аж до 20 кг за 20 днів, що особливо радує людей з великим запасом зайвої ваги. Дозволяє худнути мінімум на 5-10 кг за тиждень, і, як правило, всупереч сформованій думці про швидкі дієти, не викликає глобальних проблем і погіршення здоров'я.

дієта для схуднення

Ми звикли до загального твердженням, що занадто різке скидання ваги може призвести до незворотних наслідків, тому класичні дієти для швидкого схуднення прийнято проходити терміном максимум 3-7 днів. Випробувавши досить жорстку дієту на 3 дні, у вас буде можливість «зрозуміти» свій організм, налагодити проблеми з апетитом, вивчити реакцію і визначити індивідуальні переваги для вибору більш тривалого дієтичного харчування.

Швидкі дієти для схуднення на 20 кг припускають дотримання правил 2

Чергування

Бажано повністю відмовлятися від одного з прийомів їжі: у перші 4 дні, приміром, від сніданку, у наступні 4 дні – від обіду, а потім від вечері і так далі. Не важливо, як ви будете чергувати, важливо, що б ви змогли зменшити кількість споживаної вами їжі за день, навчитися контролювати апетит і змогли зменшити обсяг розтягнутих стінок шлунка приблизно на 20%.

Мінімум споживаних калорій, в тому числі «шкідливих»

Відразу зрозуміло, щоб схуднути на 20 кг, доведеться протягом 20 днів віддавати перевагу самим низькокалорійним продуктам з максимальним вмістом мінералів і вітамінів, які нормалізують метаболізм і дадуть достатній енергетичний запас на весь день.

Дозволені продукти

Спеціально для дієти мінус 20 кг склали список з 15 продуктів з області дієтичного харчування, які не тільки низькокалорійні, але і мають максимальну харчову цінність і користь, адже дієта, щоб швидко схуднути, – це переважно збалансоване харчування, яке гальмує ріст жирових складок і прискорює процеси зниження ваги.

  • Брокколі – не тільки багатий мінералами, вітамінами, фолієвою кислотою і β-каротином дієтичний продукт, але і прекрасна профілактика атеросклерозу , подагри і новоутворень в кишечнику, молочних залозах.
  • Яблука багаті органічними кислотами і клітковину, пектин і низька калорійність плодів сприяють м'якому і безпечного схуднення, відмінно підходять для розвантажувальних днів;
  • Білокачанна капуста має стимулюючу дію на метаболізм, корисні складові і клітковина нормалізують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  • Куряче філе – один з кращих видів дієтичного м'яса, містить весь спектр амінокислот тваринного походження, улюблена їжа всіх професійних спортсменів;
  • Квасоля стручкова – незважаючи на свою високу поживність, незамінна в дієтичному харчуванні як рослинний білок, чудовий адсорбент, який бере участь у процесах розщеплення жирів, виведення продуктів розпаду білків і, в цілому, в очищенні організму.
  • Гречка може бути основним засобом для схуднення, багато зірки сидять на гречці і зеленому чаї за кілька днів до важливого заходу, так як вона відмінний білковий продукт з низькими вуглеводами, що володіє особливими властивостями знижувати рівень цукру, холестерину в крові, усувати набряклість.
  • Курячі яйця, зварені круто, на сьогоднішній день визнані кращим способом нормалізації ваги і приборкання невгамовного апетиту, невід'ємна білкова складова здорового харчування.
  • Огірки – це на 90% природна мінералізована вода і клітковина, їх можна їсти в необмеженій кількості в розвантажувальні дні і домагатися відмінних результатів, адже голод не буде присутній, а сили будуть заповнюватися в повному обсязі.
  • Морська риба обов'язкова в середземноморських і далекосхідних дієтах. Вважається, що без вживання морської риби процес схуднення буде не настільки естетичним, тільки жирні кислоти, білки, які легко засвоюються кальцій і фосфор дозволять зробити шкіру підтягнутою і пружною, зроблять здоровими нігті і волосся.
  • Асорті зелені як доповнення до м'яса і основа салатів – відмінний варіант формування збалансованих страв з особливим вишуканим смаком, дозволяє збагатити харчування селеном, магнієм, цинком, залізом, натрієм та іншими мікроелементами, що мають широкий спектр дії, що підвищують тонус і посилюють метаболізм.
  • Рис підійде для всіх, навіть для тих, у кого є проблеми з ШКТ, заповнить необхідний обсяг, вгамує голод і створить прекрасну дієтичну основу з вуглеводами для будь-якого прийому їжі, дасть стійкий і тривалий результат при схудненні. Найкраще віддавати перевагу червоному або дикому рісу, також допустима зрідка рисова локшина або папір.
  • Помідори – це в першу чергу продукт харчування, що допомагає позбавитися від депресії завдяки стимуляції вироблення серотоніну, плюс сечогінна стимуляція.
  • Сир і кисломолочні продукти, багаті кальцієм і кисломолочними бактеріями, можуть стати чудовим сніданком або перекусом, вгамують голод і наситять корисними білками, жирами і вітамінами, завдяки високому вмісту кальцію – зміцнюють кістки і покращують результати кілограмів які скинули в 2-3 рази.
  • Зелений та білий чай стежить за здоров'ям і тонусом, допомагає не допустити появу зайвих кілограмів, антиоксидант і відмінна профілактика дії стресу.
  • Багато дієти ставлять під заборону цукор і сіль і тут на допомогу приходить фруктоза – легко розпадається цукор до глюкози, що міститься в інжирі, ягодах і киш-міші, просто незамінний на тривалій дистанції дієти 20 днів.
дієтичні рецепти

Таблиця дозволених продуктів

Білки, гЖири, гВуглеводи, гКалорії, ккал

Овочі та зелень

капуста1,80,14,727
капуста варена брокколі3,00,44,027
капуста пекінська1,20,22,016
морква1,30,16,932
огірки0,80,12,815
петрушка3,70,47,647
рукола2,60,72,125
салат айсберг0,90,11,814
помідори0,60,24,220
помідори вялені14,13,043,5258
кріп2,50,56,338
квасоля7,80,521,5123
квасоля спаржева2,80,48,447
шпинат2,90,32,022

Фрукти

яблука0,40,49,847

Ягоди

лохина1,00,08,235
журавлина0,50,06,826
смородина1,00,47,543
чорниця1,10,47,644

Горіхи і сухофрукти

родзинки, кишмиш2,30,071,2279
інжир сушений3,10,857,9257

Крупи і каші

гречана крупа 12,63,362,1313
рис бурий7,41,872,9337
рис дикий варений4,00,321,1100

Молочні продукти

молоко знежирене2,00,14,831
ряжанка 1%3,01,04,240
айран (тан)1,11,51,424
йогурт активиа легка 1.5%5,31,57,565
активиа кефір 1%2,91,04,539

Птиця

курка варена25,27,40,0170
варена куряча грудка29,81,80,5137

Яйця

яйця курячі12,710,90,7157

Риба і морепродукти

дорадо18,03,00,096
кефаль відварна19,04,30,0115
окунь морський відвареної19,93,60,0112

Олії та жири

олія оливкова0,099,80,0898

Соки і компоти

лаймовий сік0,00,08,225
лимонний сік0,90,13,016

* дані вказані на 100 г продукту

Повністю або частково обмежені продукти

Ця швидкодіюча дієта не має великого числа заборон, людей, що вітають здоровий спосіб життя, вона дуже порадує. В її основі чергування відмін прийомів їжі, головне – правильно розподілити, коли вам легше відмовитися від сніданку, а коли від обіду або вечері. Решта все просто – овочі, зелень, м'ясо, каші у вашому розпорядженні. Найголовніше відмовитися:

правильне харчування
  • від перекусів;
  • консервованих соусів;
  • жирного, смаженого або копченого;
  • від алкоголю, винятком може бути один келих живого пива, червоного вина або 50 г коньяку.

Щоб прогнозувати результат, подружіться з кухонними вагами і щоденником калорійності.

Таблиця заборонених продуктів

Білки, гЖири, гВуглеводи, гКалорії, ккал

Овочі та зелень

баклажанна ікра консервована1,713,35,1148
каперси консервовані2,40,91,724
капуста квашена1,80,14,419
картопля смажена2,89,523,4192

Снеки

чіпси картопляні5,530,053,0520
карамельний попкорн5,38,776,1401
солоний попкорн7,313,562,7407

Крупи і каші

пшоняна крупа11,53,369,3348

Борошно і макаронні вироби

макарони10,41,169,7337
равіолі15,58,029,7245
спагетті10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
млинці6,112,326,0233
оладки6,37,351,4294
пельмені11,912,429,0275

Морозиво

морозиво молочне3,23,521,3126
морозиво пломбір шоколадний3,615,022,3236
морозиво ескімо3,520,019,6270

Молочні продукти

молоко згущене7,28,556,0320
вершки2,820,03,7205

М'ясні продукти

свинина16,021,60,0259
яловичина18,919,40,0187
баранина15,616,30,0209

Ковбасні вироби

ковбаса варена куряча15,516,22,3223
ковбаса варена молочна11,722,80,0252
ковбаса в/копчена сервелат28,227,50,0360

* дані вказані на 100 г продукту

Меню (Розпорядок харчування)

Найшвидша і легка дієта схуднення на 20 кг (приклад меню)

Перші 4 дні швидкої 20-ти денної дієти

Сніданок
  • Не більше 4 яблук, маленька порція до 150 г нежирного сиру, зелений чай, можна з додаванням фруктози.
Обід
  • Відварений рис і куряче філе, свіжий салат з помідора, огірка і зелені, приправлений оливковою олією, стакан кефіру.
Вечеря
  • Рекомендується пропустити, при можливості зриву допустимо випити 250 мл знежиреного молока і з'їсти 1 інжир.

 

Другі 4 дні швидкої дієти

Сніданок
  • Слід пропустити, при гострому відчутті голоду можна 1 чашку свіжозавареного зеленого чаю без цукру.
Обід
  • Солона гречка на воді і відварна тушка тріски, 1 варене вкруту куряче яйце, 1 чашка чаю.
Вечеря
  • Порція 150 г салату з білокачанної капусти, лимонного соку і помідора, склянку чистої мінеральної негазованої води.
здорова їжа

Треті 4 дні швидкої дієти

Сніданок
  • Салат з 3 огірків, з сіллю та оливковою олією, а також ложкою свіжовичавленого соку лайма чи лимона.
Обід
  • Пропустити.
Вечеря
  • Порція вареної стручкової квасолі, відварна куряча грудка, можна підсолювати , випити склянку чистої води.

 

Четверті 4 дні

Сніданок
  • 1 чашка зеленого чаю з 1 чайною ложкою фруктози; 200 гр. знежиреного сиру.
Обід
  • 200 г відварених суцвіть брокколі.
Вечеря
  • дуже важливо пропустити, максимум – 1 зелене яблуко.

 

Заключні дні дієти

Сніданок
  • Пропустити, при почутті голоду припустимо 1 склянка знежиреного кисломолочного продукту.
Обід
  • 2 очищеного, нарізаного огірка з сіллю, невелика тушка в підсоленій воді тріски, яку краще вживати з часточкою лимона.
Вечеря
  • Відварений червоний рис, 2 томата, можна в'ялених, з зеленню кропу або петрушки.

Плюси і мінуси

Плюси Мінуси
  • Оздоровлення організму.
  • Нормалізація апетиту.
  • Поліпшення стану шкіри, нігтів і волосся.
  • Відсутність розтяжок з-за правильного та повноцінного харчування.
  • Тривало зберігається отриманий результат.
  • Запаморочення, швидка стомлюваність і погане настрій на початку перебудови організму.
  • Перебудова ШКТ може негативно позначитися на вашому робочому графіку.
  • З-за приготування свіжих страв і напоїв бажано мати багато вільного часу, краще всього підійде відпустку.

Відгуки та результати

дієта
  • «...Протягом трьох років поспіль ранньою весною сідаю на швидку дієту на 20 днів, допомагає забрати зайві кілограми і підготувати фігуру до теплого сезону»;
  • «...Я пробувала як швидкі, так і повільні дієти, найчастіше вони супроводжуються запорами, тому краще всього запастися м'яким проносним»;
  • «...Я раніше не знала, як і на якій дієті можна швидко схуднути, але дієта на 20 днів виявилося найбільш прийнятною і дієвою, виправдала мої сподівання»;
  • «...Ця дієта – чудовий спосіб повного очищення організму, завдяки регулярним фізичним вправам зайвої ваги немає, але перезавантаження і оздоровлення завдяки цій системі гарантовані і для мене дуже важливі».