Дієта для схуднення на 10 кг: меню, правила, варіанти дієт

Кожен хоче бути струнким і сильним, залишатися у формі, відчувати себе комфортно і подобатися іншим. Чоловіки і жінки, молоді і у віці, все замислюються про свою фігуру. При цьому форму дуже легко втратити. Варто трохи розслабитися, побалувати себе кілька днів – і от, улюблені джинси не застібаються, цифри на вагах засмучують. Але не варто засмучуватися. Дієта для схуднення на 10 кг допоможе виправити ситуацію майже так само легко, як вона була створена.

дієта для схуднення на 10 кг

Важливо худнути з розумом

Цілком реально схуднути на 10 кг за тиждень. Але якщо робити це неправильно, можна сильно погіршити своє здоров'я, а потім знову набрати вагу. Щоб уникнути цього, потрібно пам'ятати головне. Недостатньо просто скинути вагу, його потрібно підтримувати. Якщо у вас з'явилися зайві кілограми – значить, ваш спосіб життя збалансований неправильно. Швидше за все, ви вживаєте надто поживну їжу для свого рівня активності. І вони будуть з'являтися, поки ви не вирішите проблему – не досягнете балансу. Дієта для схуднення на 10 кг допоможе вам придбати бажану форму, а потім вона потребує підтримки. Тобто, так суворо обмежувати себе вже не треба, але інші звички виробити однозначно доведеться.

Схуднути за тиждень на 10 кг – це досить серйозний стрес для організму. Не варто вдаватися до таких заходів часто, тим більше – дотримуватися такі дієти занадто довго. Адже мета всього цього – краса та здоров'я. Зіпсована травна система може призвести до проблем із зайвою вагою, з шкірою, зіпсувати самопочуття... Просто дійте, керуючись здоровим глуздом, і зниження зайвої ваги буде легким, ефективним і безпечним.

Дуже важливий правильний вихід з дієти.

  • Не повертайтеся занадто різко до звичного раціону. Навіть якщо ви плануєте істотно збільшити обсяг і поживність їжі, робіть це плавно.
  • Виключіть з раціону смажене, копчене, солодке і рясно присмачена смаковими добавками. Не забороняйте собі найулюбленіші страви або продукти, але якщо вони входять в цей список – обмежте їх вживання.
  • Запам'ятайте, як працює травна система і харчуйтеся у відповідності з правилами.
  • Введіть дотримуйтесь режим харчування. Якщо голодувати весь день, а на вечерю з'їсти все, про що мріялося протягом дня – контролювати вагу не вдасться.
  • Утримайтеся від вживання алкоголю і занадто солоних продуктів. Вони здатні звести нанівець дію будь-якої дієти.

І звичайно, важлива дисципліна. Дотримуйтесь приписи дієти, правильно переходьте на повсякденний режим і не забувайте дотримуватися його весь час, і ви досягнете бездоганної фігури.

Швидка гречана дієта

На цій дієті можна скинути до 10 кг за тиждень, при цьому обсяг вживання крупи не обмежений, але її не потрібно варити. Це не жарт, а альтернативний і більш корисний спосіб приготування.

Стакан гречаної крупи потрібно залити двома склянками окропу і залишити на 12 годин або на ніч. За цей час вона вбере воду і стане м'якою, майже як завжди. Але в ній залишиться більше корисних речовин і клітковини, в цьому-то і вся магія. Крім того, заборонено що-небудь додавати в гречку, ні солі, ні цукру, нічого.

Харчуватися цілий тиждень тільки гречаною кашею не потрібно. Ось список продуктів, які дозволяє вживати цей спосіб, для схуднення на 10 кг з користю для здоров'я це навіть необхідно.

  • Знежирений кефір
  • Звичайна чиста вода – не менше 1,5 л в день
  • Несолодкий чай, бажано зелений
  • Зелені яблука
способи схуднення

Не можна їсти під час дієти банани і виноград з-за цукрів у їх складі. Та й будь-які інші продукти слід виключити з раціону, щоб дієта працювала як вам хочеться.

Для наочності ось приклад меню на день.

  1. На сніданок. Чашка гречаної крупи у вигляді каші – приблизно 100 г кефір або чай
  2. На обід. Ще одна чашка каші і яблуко.
  3. На вечерю. Стакан не жирного кефіру, чашка гречаної каші.

Якщо дотримуватися такої дієти тиждень, вона не тільки допоможе скинути вагу, але і наситить організм корисними мікроелементами і вітамінами, а також поліпшить роботу травної системи. Але якщо дотримуватися її більше 10 днів або занадто часто до неї повертатися, можна сильно нашкодити здоров'ю. Не перестарайтеся!

Розвантажувальний голодування для схуднення на 10 кг Дієта медиків

Це не зовсім голодування. Це дуже жорстка дієта, яка була розроблена медиками і дозволяє мінімізувати небезпеку голодування, зберігши його ефективність. Це дієва дієта для схуднення на 10 кг, дотримуватися якої потрібно з обережністю. Під час голодування організм буде в екстремальних умовах жорсткої нестачі калорій, це може викликати слабкість, запаморочення і навіть непритомність. Тому слідкуйте за своїм здоров'ям з особливою ретельністю.

Безпосередньо перед початком дієти не налягайте на жирну і поживну їжу, щоб стрибок був дуже різким. Харчуйтеся так, як плануєте підтримувати вагу після дієти.

Меню

  • Перший день. Цілий день забороняється вживати тверду їжу. Весь ваш раціон – це 1,5 л чистої негазованої води. Ні в якому разі не залпом – це повинні бути 5 склянок, випиті протягом дня. Розподіліть заздалегідь і пийте по годинах. Якщо хочеться більше – можна пити більше, але не більш 3 л.
  • Другий день. Так само по годинах розподіліть 0,8 л знежиреного молока. Його кількість збільшувати не можна, якщо хочеться пити – пийте воду. За 30 хвилин до сну з'їжте одне зелене яблуко.
  • Третій день. Тільки вода.
  • Четвертий день. Можна їсти некрохмалисті овочі. Без солі. Можна приготувати салат – наприклад, з капусти, моркви і свіжої зелені, злегка заправити оливковою олією. Пити тільки воду.
  • П'ятий день. Молоко і яблуко, як на другий день дієти.
  • Шостий день. На сніданок дозволено одне відварене яйце без солі і спецій. Вдень – 100 г курки, краще всього філе курячої грудки. Теж відварний. І стільки ж зеленого горошку. За годину до сну – пара зелених яблук.
  • Сьомий день. На цей день у вас 500 г знежиреного сиру – краще поділити на кілька прийомів їжі. Звичайно, ніяких добавок. Літр молока. Увечері можна з'їсти зелене яблуко.

Це дуже сувора дієта для схуднення на 10 кг, під час якої до того ж відбувається очищення організму, нормалізується обмін речовин, вага йде дуже стрімко і не повертається, якщо і надалі дотримуватися правильний режим харчування. Однак точні особисті результати залежать від вашого стану здоров'я, активності і від того, скільки зайвих кілограмів було у вас спочатку.

Дієта «Майо». Мінус 10 кг за 7 днів

Основою цієї цікавої дієти є особливий суп. Його рецепт слід суворо дотримуватися, зате потім його кількість в денному раціоні не обмежена, чим більше з'їсте – тим корисніше. Схуднення на 10 кг відбувається без почуття голоду, що дуже цінно. Крім самого супу в дієті є додаткові продукти, але теж строго регламентовані.

рецепти

Отже, спосіб приготування супу.

  • Інгредієнти.
  • 2-3 великих твердих томату
  • 6 середніх головок цибулі
  • Білокачанна капуста – не дуже велика
  • Стебла селери
  • 2 кольорових перцю
  • Кубик бульйону
  • Овочі помити і почистити
  • Нарізати невеликими, приблизно однаковими кубиками
  • Спочатку варити всі овочі на сильному вогні близько 10 хвилин, потім зменшити вогонь і залишити трохи кипіти. Суп готовий, коли капуста стане м'якою.
  • В самому кінці додати бульйонний кубик, щоб зробити суп більш апетитним.

Меню по днях на тиждень.

  1. Супу можна їсти скільки завгодно. Пити якомога більше води. Можна додавати в раціон будь-які фрукти, крім винограду і бананів.
  2. До супу додається печена картопля з маслом, 2-3 середніх картоплини.
  3. В цей день картопля заборонений. Але можна їсти будь-які овочі без додавання олії та спецій. І, звичайно, суп.
  4. Тільки суп і вода. Як можна більше і того, і іншого (без фанатизму), додаткових продуктів у цей день немає.
  5. До обов'язкового супу додається 400-500 г яловичини, але тільки відварну без спецій.
  6. Заборонені картоплю і банани, все інше можна їсти, але супу повинно бути з'їдено більше, ніж всього іншого разом. Краще всього додати до супу яблука і капусту (броколі, цвітну), але можна керуватися своїм бажанням.
  7. Це останній день дієти, умови повторюють попередній день.

Яблучно-кефірна дієта для схуднення на 10 кг

Ця дієта розрахована на 9 днів з чітко прописаним режимом. На відміну від попередніх варіантів, тут немає різноманітності продуктів. І дуже мало вуглеводів, тому під час дієти періодично може крутитися голова – але це значить, що процес іде. Це ефективна дієта для схуднення на 10 кг, але ризиковано вдаватися до неї часто або затягувати занадто надовго.

Меню

  • Перші 3 дні – тільки кефір. Жирність суворо 1%, за день випивати 1,5 л.
  • Наступні 3 дні на яблуках. Кожен день по 1,5 кг зелених твердих яблук.
  • Ще 3 дні на кефірі.

Дієт багато, всі вони працюють, але різним людям найбільше підходять різні. Вибрати буває складно, та й не завжди необхідні такі вже жорсткі заходи. Якщо ви набрали зовсім трохи і хочете швидко виправити ситуацію, або якщо ви розробляєте довгострокову систему харчування для підтримки ваги, запам'ятайте кілька правил.

Під час дієти

  • Якщо ви вибрали конкретну дієту – не відступайте від правил. Їжте тільки ті продукти, що зазначені в правилах.
  • Абсолютно при будь-якому режимі і при будь-якій дієті людина повинна випивати щодня 1,5-2 л чистої води без газу. Це покращує самопочуття, стан шкіри і навіть посилює ефективність схуднення.
  • Обмежуючи себе в їжі, складно встежити за щоденною нормою вітамінів і мікроелементів. Тому купіть в аптеці відповідний комплекс і пийте вітаміни кожен день.
  • Всім відомо, що для досягнення красивої фігури необхідно не тільки правильно харчуватися, але і активно рухатися. Однак під час дієти для схуднення на 10 кг, особливо з дефіцитом вуглеводів, надмірна фізична активність небезпечна. Та й користі від неї не буде – м'язи, які не отримують належного харчування, не розвиваються.

Правила після закінчення дієти

  • Варто назавжди забути про магазинні напої. В них занадто багато цукру і шкідливих речовин, а в результаті ви вип'єте набагато менше корисної чистої води. Навіть покупні соки не приносять користі – замініть їх на свіжовичавлені. Це не велика втрата: через деякий час ви забудете їх різкі смаки і повертатися до них не захочеться.
  • Контролюйте вживання борошняних продуктів. Біла борошно вищого ґатунку не представляє великої користі, але сильно прискорює утворення жиру. Якщо є хліб – то цільнозерновий, якщо ласощі до чаю – то шматочок гіркого шоколаду, якщо солодкий перекус – то свіжими фруктами.
  • Відучити себе від цукру. Цукрозамінники теж не дуже надійні друзі. Насправді, не до солодкого чаю і кави і відсутності десерту після їжі швидко звикаєш, а в крайньому випадку замініть цукор на мед.
  • У роботи нашої травної системи є певний розпорядок.
  • Їжу з вуглеводами є до 12 годин, а білкову окремо – у другій половині дня.
  • Білок краще всього засвоюється, якщо потрапив в організм одночасно з рослинною клітковиною. Тобто з не солодкими овочами без крохмалю.
  • За пару годин до сну не потрібно їсти взагалі, щоб шлунок встиг обробити їжу до відходу до сну.
дієта на яблуках

Ставтеся до свого організму відповідально. Оптимальний вагу дуже важливий, але не менш важливі хороше самопочуття, красива шкіра, здорове волосся, міцні кістки. Не варто забувати і про задоволення, в тому числі про задоволення харчуватися не тільки корисно, але й смачно.

Це зовсім не складно, якщо завжди пам'ятати про правила правильного харчування та здорового способу життя.

17.11.2018