Меню правильного харчування на кожен день для схуднення з рецептами

Серед професійних дієтологів стає все більше і більше ворогів дієт. Багато фахівців переконані, що для приведення свого організму потрібні кондиції, зовсім не обов'язково мучити свій організм дієтами або виснажливими monodiet. Потрібно впливати не на симптом проблеми, а її причину. А причина в 90% випадків одна — неправильний спосіб життя і раціон!

раціон</1_img>

У спробах скинути зайві кілограми без професійного супроводу, багато людей, особливо жінки, заробляють собі хронічні захворювання внутрішніх органів. Погодьтеся, ця ціна занадто велика, і не варто стрункої фігури. Це зовсім не означає що красивої фігури не повинно бути, як раз таки навпаки, але у всьому має бути раціональний і обдуманий підхід!

Принципи здорового харчування

Дотримуючись принципів здорового способу життя і здорового харчування, Ви зможете не тільки досягти бажаного результату, але і, найголовніше, зберегти своє здоров'я!

Не варто розраховувати на те, що накопичені за кілька місяців, а то й років зайві кілограми підуть за пару днів. Знайте, що якщо Вам хтось обіцяє миттєвий результат, Вас просто обманюють, ну або піддають Ваше здоров'я серйозному ризику. Треба воно Вам чи ні — вирішуйте самі! Щоб не піддавати свій організм сильного стресу, слід плавно змінювати свій раціон і спосіб життя! Тільки дотримуючись принципів правильного харчування, Ви зможете безболісно нормалізувати свої обмінні процеси і з легкістю привести свою фігурку в потрібну форму!

Давайте розглянемо основні принципи правильно харчування:
  • Дробове харчування. Не варто overeat за один присід, краще їсти менше, але частіше!
  • Обов'язковий сніданок. Забудьте про чашечку кави на порожній шлунок. Сніданок — один з найважливіших прийомів їжі за весь день!
  • Вечеря віддайте ворогові. Віддавати прям зовсім не потрібно. Легкий вечеря його за 3 години до сну — ідеальний варіант.
  • Вода наше все. 1,5 — 2 літра води — саме стільки коштує здоровій людині випивати щодня.
  • Солодке тільки на десерт. Перекус солодким — самий непотрібний, і навіть шкідливий прийом їжі. Скоротіть до мінімуму вживання цукру і швидких вуглеводів.
  • Приберіть зі свого раціону жирну смажену їжу, зведіть до мінімуму вживання алкоголю і солі.
  • Більше клітковини. Вона у великій кількості міститься в овочах і фруктах.
  • Не пийте під час їжі. Звикли запивати їжу чаєм? Пора позбавлятися від цієї звички! Пити дозволено лише через 15-20 хвилин після прийому їжі.
  • ruminat inmunda їжу ретельно. Не degluttiat шматки їжі, це не тільки ускладнить процес травлення, але і може привести до oversaturation. Відчуття ситості приходить через деякий час після вживання їжі, тому ніколи не поспішайте під час трапези.

На перший погляд здається, що потрібно тут багато обмежень, і при цьому потрібно дотримуватися купу правил. Звичка зробить свою справу! Пам'ятайте, що головне почати. Не обов'язково починати дотримуватися все і відразу, якщо для Вас це складно. Переходьте від пункту до пункту, переводячи його з розряду «правило» в розряд «звичка».

Слідуючи цим принципам здорового харчування Ви normalizuete свої травлення і обмінні процеси, приведете організм в тонус, і наповніть його силами. Крім того, правильне харчування — це найважливіший заставу для схуднення без шкоди для здоров'я!

Меню правильного харчування для схуднення

Представляємо Вам меню правильного харчування для схуднення на кожен день. Раціон може бути дуже гнучким і змінюватися щодо ваших уподобань і смаків. Крім того, при бажанні Ви можете скласти для себе 2-3 подібних меню, щоб чергувати їх. Це допоможе Вам урізноманітнити свій раціон, щоб продукти, так сказати, не pallium,.

Сніданок Другий сніданок Обід Полуденок Вечеря
Понеділок Стакан гречаної каші, 1 яйце, зварене в круту, салат з моркви з оливковою олією. Яблуко Яловичина відварна або куряча грудка 150 р., салат зі свіжої капусти або брокколі. Порція сухофруктів з чаєм, або яблуко. Тушковані овочі, парова cutlet з яловичини, стакан кефіру.
Вівторок Вівсяна каша 200 р. традиційна на воді або знежиреному молоці, ягоди. Улюблений фрукт або буряковий салат з tortam. Риба на пару — 100 р. Салат з помідор, свіжої капусти та зелені. Яблуко або нежирний сир. Гречана крупа або рис — 100 г Відварне куряче філе — 100 р.
Середа Вівсяна каша Яблуко. Варена гречка без солі — 200 р., куряче філе Яблуко Риба і овочі на пару, кефір.
Четвер Омлет з 2 яєць з цибулею і зеленню. Салат з моркви з оливковою олією. Яблуко або грейпфрут. Картопляний суп-пюре з кабачками. Порція сухофруктів з чаєм. Нежирний сир або плов з печерицями. Зелений салат.
П'ятниця Вівсяна каша 1 склянку. Улюблений фрукт. Нежирний суп гороховий, 1 фарширований перець або куряча грудка на вибір, 2 дієтичних tortam. Тушкована капуста з овочами. Салат з свіжої капусти. Нежирний сир — 100 г Кефір.
Субота Варені яйця 2 шт, тушковану моркву з яблуком. Свіжі фрукти. Тунець з овочами. Грибний крем-суп. Овочевий салат або жменю сухофруктів з чаєм. Тушкована білокачанна капуста, сир або кефір.
Неділя hordei ventilat каша 1 склянку. Жменю горіхів або сухофруктів. Свіжі фрукти. Індичка або куряча грудка запечена в духовці — 200 р. Овочевий суп і салат зі свіжих овочів. Знежирений сир. Відварна або парова риба. 1 склянку кефіру.

В залежності від свого початкового ваги, точніше його зайвого об'єму, Ви можете регулювати порції даного меню. Відповідно, чим більше хочете схуднути, тим менше повинні бути порції, але без фанатизму! Організм повинен отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали з Вашої їжі. Не варто ризикувати здоров'ям заради бажаних цифр на вагах!

Які продукти можна їсти?

  • Молоко і молочні продукти: сир, кефір, йогурт, нежирний сир;
  • Варені яйця, нежирна риба, дієтичне м'ясо і м'ясо птиці;
  • Крупи: гречана, вівсяні пластівці, рис;
  • Хлібці і чорний хліб;
  • Бобові: сочевиця, горох, квасоля;
  • Будь-які фрукти, овочі і ягоди, а також гриби;
  • Сухофрукти, мед, горіхи;
продукти</2_img>

Які продукти не можна їсти?

Постарайтеся виключити або скоротити до мінімуму споживання наступних продуктів:
  • Сіль і sallietur продукти;
  • Борошняні вироби;
  • Майонез і продукти багаті жирами;
  • Цукор: цукерки, соки з супермаркету, тістечка, рулети тощо;
  • Смажені і копчені страви;
  • Фастфуд: газована вода, гамбургери, чіпси, соуси, сухарики;
  • Сигарети і алкоголь.

Принципи харчування для схуднення

Для того щоб харчуватися правильно, але ще й при цьому худнути, необхідно дотримуватися один найважливіший принцип — споживати калорій необхідно менше, ніж витрачати. Від цього принципу всі і виходить, від цього принципу Вам необхідно вибудовувати своє меню.

Якщо ви звикли споживати, скажімо, 3000 кКал в добу, при цьому не маючи ніякої фізичної активності і ставите питанням «звідки береться зайву вагу?», просто варто подивитися на речі об'єктивно. Як мінімум, Вам необхідна активізуватися і зайнятися фізичними вправами, привести свій раціон у відповідність з дозволеними і забороненими продуктами, і плавно знижувати кількість щодня споживаних калорій.

Принципи харчування</3_img>

Не робіть це за один день, інакше це буде великим стресом для Вашого організму! Послідовно крок за кроком вдосконалюйте свій раціон, поки не почнете втрачати зайву вагу.

Рецепти: правильне харчування для схуднення

ВІДВАРЕНЕ КУРЯЧЕ ФІЛЕ ІНГРЕДІЄНТИ
  • Куряче філе — 200 р.;
  • Цибуля ріпчаста — 50 г;
  • Морква — 100 р.;
  • Сіль за смаком;
  • Зелень за смаком.
ПРИГОТУВАННЯ
  1. Добре промийте філе під холодною водою;
  2. Налийте в каструлю води, додайте солі, поставте на вогонь;
  3. Овочі почистіть, покладіть в киплячу воду разом з курячим філе;
  4. Варіть 10-15 хвилин на слабкому вогні;
  5. Дістаньте філе, розріжте на частини і подавайте на стіл з овочами.
BUCKWHEAT КОТЛЕТИ ІНГРЕДІЄНТИ
  • Гречана крупа — 1 склянка;
  • Нежирний фарш — 450 р.;
  • Цибуля — 2 шт.;
  • Яйце — 2 шт.;
  • Хрін вершковий — 2 ст. л;
  • Часник — 1 зубчик;
  • Борошно пшеничне — 3 ст. л.;
  • Сіль за смаком;
  • Перець чорний мелений щіпка;
  • Цукор щіпка;
  • Масло виноградної кісточки для смаження;
ПРИГОТУВАННЯ
  1. Гречку ulcus до in frusta comminuti стану;
  2. Нежирний фарш прокрутити через м'ясорубку з цибулею, приправити цукром чорним перцем. Гарненько вимісити отриману масу;
  3. Змішуємо гречану кашу і фарш;
  4. Тим часом ulcus яйця, натираємо їх на середній тертці, часник і кріп дрібно порізати, все змішати з вершковим хріном. Отримана маса — начинка для котлет;
  5. Фарш ділимо на порції, формуємо коржі, які накладаємо по 1 ложці начинки;
  6. Зліпити котлети, обваляти їх у борошні;
  7. Смажити котлети на олії виноградної кісточки. Робимо це на невеликому вогні з обох сторін. При необхідності довести до готовності в духовій шафі. Приємного апетиту!
ЗАПІКАНКА З КАПУСТИ ІНГРЕДІЄНТИ
  • Капуста білокачанна — 500 р.;
  • Морква — 1 шт.;
  • Помідори — 2 шт.;
  • Сир плавлений — 50 р.;
  • Сметана — 300 мл;
  • Зелень — 1 пучок;
  • Яйце куряче — 4 шт.;
  • Цибуля ріпчаста — 2 шт.;
  • Духмяний перець — 1 щіпка;
  • Сіль — 1 щіпка;
ПРИГОТУВАННЯ
  1. lava капусту і nashinkovyvaem її;
  2. Злегка Fry капусту на сковороді з маслом;
  3. Чистимо моркву натираємо на тертці, після чого додаємо її в капусту;
  4. Чистимо від лушпиння цибулі, дрібно ріжемо його і dobavavlyaem в сковороду;
  5. lava помідори і зелень. Нарізаємо овочі невеликими dollkami, зелень shinkuem. Додаємо інгредієнти в сковороду. Продовжуємо смажити.;
  6. Сметану, яйця і сир SCOPULA в ємності до однорідної маси;
  7. У форму для запікання висипаємо вміст сковороди, і заливаємо отриманим соусом. 20 хвилин quodcumque operandum в духовій шафі при температурі 180 градусів. Приємного апетиту!