Дієта для схуднення живота — меню на тиждень

Навіть невеликий животик псує фігуру жінки. В обтягуючому платті жир на животі й боках особливо помітний. А скільки іншого одягу, ніяк не приховує цей прикрий дефект фігури. Після пологів жінці взагалі залишається тільки мріяти про колишню ідеальної талії. Але не варто опускати руки. Існує дієта, спеціально розроблена для схуднення живота і боків.

меню для схуднення живота

Принципи дієти для схуднення живота за тиждень

За тижневий термін домогтися повністю плоского живота неможливо. Але значно схуднути в цій області — цілком реально. Дієта для живота ділиться на 3 етапи.

  1. Якщо вам властиво переїдання або пристрасть до шкідливою, жирної, солодкої їжі, то перед основною дієтою вам знадобиться ще тиждень, щоб підготувати свій організм до обмежень в їжі. За 7 днів виключіть з раціону все жирне, борошняне, занадто солоне і пряне. Обов'язково відмовтеся від куріння і алкоголю — це надзвичайно важливо для розщеплення жиру в зоні талії. Вчіться їсти домашню їжу, а не напівфабрикати або фаст-фуд. Переходьте на свіжі та натуральні продукти.
  2. Другий етап — це і є тижнева дієта. Якщо ваша вага становить понад 80 кг, розтягніть цей термін на 2-3 тижні, щоб втрата кілограмів була рівномірною. Різке скидання ваги загрожує розтяжками і поганий шкіри.
  3. Третій етап — стабілізаційний. Живіт підтягнутий, але щоб закріпити цей результат, необхідно ще протягом декількох тижнів обмежувати себе в калорійній і шкідливої їжі, не переїдати на ніч, утриматися від спиртних напоїв.

Що є на дієті для схуднення живота?

  • Будь-які свіжі овочі. Більшу частину овочів з'їдайте сирими в салатах. Дозволяється також їх тушкувати, запікати, варити, готувати на пару і навіть смажити з однією лише умовою — не використовувати при готуванні рослинні і тваринні жири.
  • Все розмаїття фруктів. Фруктами зручно перекушувати між прийомами їжі. Фахівці рекомендують таку схему для одного перекусу: 1 солодкий фрукт + 1 кислий фрукт.
  • Зелень. Вона містить ферменти, що сприяють розщепленню жиру в організмі, і багата мікроелементами.
  • Пісна яловичина, пісна птах. 1 раз в тиждень з'їдайте за день 300 г відвареної або парової яловичини, індички, курки.
  • Нежирна риба дозволена 3 рази в тиждень. Готуйте її будь-яким способом, але без додавання олії.
  • Нежирні молочні і кисломолочні продукти.
  • Твердий сир в кількості 80 г двічі на тиждень.
  • Горіхи, насіння, сухофрукти в сирому вигляді можна вживати тричі на тиждень по 1 жмені.

Дієта для схуднення живота: меню на тиждень

Вашій увазі пропонується зразкове меню на 1 день. При бажанні його можна повторювати кожен день, але краще урізноманітнити свій раціон дозволеними продуктами.

правильне харчування для схуднення
  • Сніданок: салат зі свіжих овочів із зеленню; 2 скибочки сиру (приблизно 80 м); чашка натурального несолодкого кави.
  • Перекус: 100 г сиру зі шматочками фруктів.
  • Обід: суп з капусти, помідорів, селери (другий варіант обіду: 150 г відвареної курки без шкіри, салат зі свіжих овочів); 2 груші; чашка несолодкого зеленого чаю.
  • Полуденок: жменю горіхів або сухофруктів.
  • Вечеря: овочеве рагу; пара несолодких фруктів; чашка трав'яного чаю.
28.12.2018