Йога для схуднення: прості вправи для початківців в домашніх умовах

У боротьбі за красиву фігуру, використовується безліч способів – правильне харчування, спорт, таблетки, чаї для схуднення і навіть голодування. А також всі чудово пам'ятають — щоб схуднути потрібно бігати, стрибати, тягати тяжкості і всіляко потіти. А йога навпаки — пропонує розслабитися, в помірному темпі, спокійно виконати не надто складні вправи. Створюється враження, що вона неефективна.

Але це не так.Користь йоги для жінок і чоловіків просто чудова! Вона не тільки допоможе позбутися від зайвої ваги, але і зміцнить м'язи, підвищити витривалість і гнучкість, покращить моральний стан.

йога для схуднення

Чи допоможе йога в боротьбі із зайвою вагою

Ті, хто вже займається фізичними вправами або тільки збирається, можливо чули про йогу як спосіб схуднення. Цей варіант викликає багато сумнівів, але ефективність цих практик доведена тими, хто вже пройшов цей шлях.

А експерти з йоги кажуть, що потрібно перш за все зрозуміти, що таке йога.

Це не просто фізичні вправи, це – процес самопізнання і самовдосконалення. Вона торкається не тільки нашу фізичну складову, але також духовну. А враховуючи те, що зайва вага – це найчастіше проблема, яка сидить спочатку в самій голові, то ефективність йоги підвищується.

Як кажуть психологи, зайва вага – це спроба людини відгородитися від зовнішнього світу, захистити себе, а йога допомагає схуднути. Швидше за все, надмірна вага з'являється у людей, які відчувають постійний стрес, незадоволення своїм життям.

Тому, навіть знайшовши диво-таблетку і скинувши зайві кілограми, не факт, що після цього рука знову не потягнеться до шкідливої і калорійної їжі, щоб заглушити свої внутрішні проблеми.

Тому боротьба із зайвою вагою включає в себе також зміна свого бачення світу, звільнення від страхів, проблем, підвищення стресостійкості і т. п. В цьому допоможуть заняття йогою для схуднення.

Який вид йоги варто вибрати для схуднення

Тим, хто тільки починає свій шлях у світі йоги, варто почати з базових простих вправ.

Справа в тому, що йога не така легка, як здається на уроках йоги для схуднення по телевізору. Насправді, деякі вправи вимагають хорошої фізичної підготовки, а також гармонії розуму і тіла. Тому людям, страждаючим надмірною вагою, треба починати з азів.

Слід знайти досвідченого викладача, який на початку шляху допоможе вам зробити все правильно. Особливо це актуально для тих людей, які страждають від проблем зі здоров'ям.

Початок йоги будинку, варто покласти з хатха-йоги – це проста йога для схуднення, вона часто використовується у фітнес-клубах і підходить для початківців. Більшість вправ, які ви коли-небудь бачили з йоги, належать саме до цього виду.

Ті, хто не має проблем зі здоров'ям, а зайва вага знаходиться в радіусі 3-5 кілограм, можна почати з Бікрам-йоги. Інше назви цього виду – хот-йога. Це вправи, які виконуються в нагрітому приміщенні з підвищеною вологістю. Таким чином можна добре зміцнити найважливіші системи організму, а також непогано схуднути.

Йога і харчування

Харчування для занять йогою – це окрема тема, яка потребує серйозної уваги. Але деяких людей, які чули про йогу, цікавить питання трохи іншого характеру – чи варто відмовлятися від м'ясної їжі, почавши займатися йогою. Відповідь негативна. Справа в тому, що відмова від м'яса – це суто особиста справа кожного.

йога для схуднення вправи

Тут швидше людям, спочатку вибравши вегетаріанство, варто задуматися про йогу для того, щоб фізичними практиками компенсувати грубу енергію тваринної їжі. Харчування змінювати не обов'язково. Але швидше за все ви самі це зробите, тому що вже не буде хотітися забруднювати свій організм різною шкідливої їжі, захочеться легкості не тільки в русі, а і в харчуванні.

Комплекс вправ в домашніх умовах

Якщо ви не маєте можливості займатися з тренером, то не варто відмовлятися від задуманого, а варто поміркувати над йогою для схуднення будинку. Все, що вам потрібно це килимок або покривало, щоб постелити на підлогу і бажано поруч велике дзеркало, щоб стежити за рухами свого тіла.

Йога в домашніх умовах зміцнить ваше тіло і допоможе позбутися від зайвих кілограмів. Озброївшись цією програмою вправ, ви швидко досягнете успіху, а час буде потрібно всього нічого – якихось десять хвилин в день.

Скручування в позі стільця

Стаємо прямо, ноги тримати разом. На вдиху починаємо згинати коліна і по трохи опускатися вниз, руки з'єднуємо над головою. Зробивши semi-recumbo, зупиняємося. На видиху згинаємо руки в ліктях і повертаємо тулуб спочатку вліво – правий лікоть повинен зайти за ліве коліно. Потрібно добре спертися ліктем об коліно, щоб максимально вивернути тулуб. Голова повинна бути розгорнута до стелі. Все це час тримаємо спину рівно. У такому положенні потрібно простояти півхвилини, виконуючи при цьому розмірені вдих і видих. Потім на видиху повертаємося у вихідне положення і повторюємо те ж саме, але в інший бік.

Поза богині

Це вправа зміцнює м'язи ніг, спини, сідниць.

Широко розставляємо ноги, приблизно на відстані метра один від одного, ступні розгортаємо назовні більше 45 градусів. Ви повинні відчувати стійкість. На видиху згинаємо коліна і crouch, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Піднімаємо руки вгору і згинаємо їх в ліктях, щоб був кут 90 градусів. Долоні повинні бути розкритими. Утримувати таку позицію потрібно протягом 30 секунд, при цьому дихання повинно бути глибоким.

Планка

Це вправа йоги для схуднення живота, зміцнення попереку, грудних м'язів.

Приймаємо горизонтальну позицію. Кисті рук і ноги впираються в підлогу. Все тіло повинне бути рівним, спину не прогинати. Для цього потрібно напружити м'язи сідниць і живота. Утримувати таку позу потрібно протягом п'яти дихальних циклів.

Планка на одній нозі

Це вправа дуже схожий з попереднім, але воно більш складне. Приймаємо горизонтальне положення, тільки в цей раз ми спираємося не на кисті рук, а на долоні. Руки згинаємо, тіло переносимо трохи вперед. Відчувши впевненість у своїх силах, піднімаємо праву ногу і тримаємо її приблизно нарівні з іншого. Стоїмо в такій положенні п'ять дихальних циклів, потім міняємо ногу.

Поза мудреця — ще одне гарне вправа з йоги для схуднення живота і боків.

Стаємо спочатку в горизонтальне положення, руки прямі. Ноги ставимо максимально близько, так, щоб великі пальці ніг були поруч. Праву руку ставимо на ліву, намагаємося відчути рівновагу. Потім розгортаємо корпус, піднімаємо праву руку вгору, і повертаємо ноги, спираючись на ліву п'яту. Намагаємося утримати рівновагу протягом п'яти вдихів і видихів. Повертаємося у вихідне положення і робимо те ж саме на іншу сторону.

Повна цикада

Лягаємо на підлогу обличчям вниз. Витягуємо руки попереду. Повільно робимо вдих, при цьому піднімаючи від підлоги ноги і верхню частину тіла. Затримуємося в цій позі на п'ять глибоких вдихів і видихів.

Дихальні вправи при йоги

Вправи йоги для схуднення і дихальні практики – дві взаємодоповнюючі речі. Справа в тому, що за допомогою правильного дихання ми збільшуємо свою енергію. Крім того, виконання дихальних вправ, навіть у відриві від занять, є дуже корисним. Дихальні техніки позитивно впливають на весь організм, швидше рятують його від токсинів, покращують роботу травної системи. Таким чином процес схуднення проходить швидше.

Ось кілька таких практик:

  1. Станьте прямо, ноги поставте на ширині таза. Зробіть вдих, після чого різко видих, на якому ви повинні сильно виштовхнути повітря з себе, і таким чином максимально підтягнути живіт до хребта. Тіло повинне бути нерухомим і розслабленим, а дихання швидким. В одному підході виконуйте близько 30 вдихів-видихів, поступово збільшуючи їх кількість. Також збільшуємо кількість підходів.
  2. Друга вправа виконується після попереднього. Для нього потрібно максимально стиснути м'язи малого тазу. Утримуючи їх, повільно видихаємо і при цьому здійснюємо semi-recumbo, руки на стегнах, живіт знову наближаємося до хребта. Зробивши повний видих, затримуємо на кілька секунд дихання, а потім розслабляємо м'язи тазу і повільно робимо вдих. Виконувати вправу потрібно від 3 до 5 разів.
йога для схуднення скручування

Протипоказання

Йога має свої протипоказання. Важливо не перестаратися, а займатися своїм фізичним можливостям.Варто звернути увагу на минулі травми або існуючі проблеми, і постаратися уникати вправ, що впливають на ці частини тіла.

Післяопераційний період, онкологія, порушення опорно-рухового апарату протипоказані для занять йогою. Якщо ви перевтомлені, застудилися і маєте підвищену температуру тіла, або загострилися хронічні захворювання, то заняття йогою варто відкласти на якийсь час.

Йогу для початківців для схуднення бажано проводити спочатку під наглядом тренера.

Таким чином, потрібно конкретно собі уявляти, що йога – це не чарівна таблетка, яка допоможе вам швидко знайти потрібні форми. Йога – це процес, а не результат. Ви повинні насолоджуватися їм, усвідомлено підходити до нього.

Ефективна йога для схуднення буває тільки в тому випадку, якщо ви регулярно виконуєте вправи, поступово підвищуючи їх складність, а також стежте за своїм харчуванням. Виконуючи вправи — нехай це заняття в залі з тренером або домашня йога для схуднення — потрібно намагатися не виконати все швидко, а навчитися відчувати кожну вправу, прислухатися до свого тіла, відчувати процеси, які в ньому відбуваються.

Якщо до йоги підходити правильно, то вона позбавить не тільки від зайвих кілограмів, але і від стресу, тривог, страхів, а також зміцнить здоров'я і моральний дух.