Меню дієти для схуднення живота і боків

Жирові відкладення часто збираються в області боків і живота. Ці місця найважче піддаються корекції, і на них треба впливати кількома методами одночасно. Дієта для схуднення живота допоможе вам позбавитися від зайвого жиру, що скупчився під шкірою. Схуднути допоможуть овочі, фрукти, білкові продукти, клітковина, каші і висівки. Виключення з раціону смажених і жирних продуктів допоможе в перший же тиждень зменшити жировий прошарок. Читайте наступну статтю, і ви дізнаєтеся, як схуднути в животі й боках.

Дієта для схуднення живота: коли ми про неї згадуємо

дієта для живота і боків

Вираз «жінка без живота — як шлюбна ніч без нареченої» нерідко згадують ті, хто намагається ставитися до «слабкого місця» своєї фігури з гумором. І справді, прикро, що випирає точки є фізіологічне «алібі»: жирові відкладення в цьому районі, а також на сідницях і стегнах з'являються з гормональним причин, жорсткий прес у жінок не передбачений природою (хоча, звичайно, при бажанні його можна дістати, накачуючи м'язи). Згідно з медичними даними, в тілі будь-якої представниці прекрасної статі міститься від 12 до 15% додаткового жиру, необхідного для нормального гормонального обміну та функціонування органів репродукції.

Проте одна справа — апетитний м'який животик, а зовсім інше — естетично сумнівні нашарування жирових клітин, що впливають і на вигляд, і на самооцінку, і на здоров'я. І питання про дієти для схуднення живота (а частіше навіть просто про будь ефективної дієти для схуднення) обов'язково виникає в такій ситуації. Точна кількість жиру в організмі і особливості його розташування можуть показати тільки сучасні медичні прилади. Однак надлишки найчастіше помітні і неозброєним оком, причому жир на животі може накопичуватися не тільки у огрядних, але і в цілому струнких людей.

Явно стирчить животик при загальній худорби — привід задуматися не тільки про посилення фізичної активності і перегляд раціону, але і про візит до лікаря. До відкладень в області живота передбачувано веде малорухливий спосіб життя, сидяча робота, неправильне та нездорове харчування з недостатньою кількістю клітковини і білка і великою кількістю шкідливих і штучних продуктів, солодкого, жирного і мучного.

Всі ці фактори призводять до порушення обмінних процесів в організмі і, як наслідок, до відкладення жирової тканини в області живота, косі м'язи якого від нестачі навантаження і надлишку спокус стають млявими і слабкими, і виявляються не в змозі утримати тонус.

Ось тут-то і «доведеться до двору» дієта для схуднення живота! Крім того не варто забувати і про стрес: утворюється в результаті ментального і фізичного перенапруження і втоми гормон кортизол спочатку змушує організм накидатися на солодощі і шкідливості, а потім — складати продукти про запас, вільно розміщуючи запаси на самому видному місці. Підвищене утворення кортизолу і, відповідно, різке зміна «вигляд спереду» може говорити також про синдром Кушинга.

У нас, жінок, ще одним фактором ризику стає вагітність, в ході якої м'язи і шкіра розтягується, «відкриваючи дорогу» жировим відкладенням. На жаль, той же ефект має зловживання строгими дієтами! Однак, щоб не викликало збільшення жирового прошарку, ситуацію завжди можна виправити на краще і «поставити живіт на місце», серйозно зайнятися цим питанням. Гарною підмогою стане дієта для схуднення живота.

Війна із зайвими відкладами

Область стегон, живота і боків у жінок в наші дні прийнято називати проблемними зонами. Саме в цих частинах жіночого тіла спостерігається накопичення зайвих жирів, від яких так важко позбутися. А причиною цього є проста фізіологія. Природа подбала, щоб організм жінки в будь-який момент міг впоратися з дітородної функцією — виносити, народити і прогодувати малюка і тому нагородила прекрасну половину людства тілами, які збирають жирові «запаси».

І хоч з природою, як говоритися, не посперечаєшся, кожній дівчині хочеться прибрати живіт і жир з боків, і тим самим відкрити широкі можливості для свого гардеробу. Дієта для плоского живота в даному випадку є не єдиним ефективним способом.

Для досягнення дійсно видимих результатів у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії повинен застосовуватися комплексний підхід, спрямований на зменшення жиру, так і на підвищення тонусу шкіри і пружності м'язів. Таким чином, щоб прибрати живіт і боки, необхідно не тільки сісти на дієту, але і почати займатися фізичними вправами, робити обгортання і зволожувати шкіру.

Дієта для схуднення боків і живота

правильне харчування

Що б не говорили різні рекламні гасла, але позбутися від жирових відкладень на талії не вийде без спеціальної дієти для схуднення живота і боків. Така програма схуднення покликана надавати локальна дія, прибирати жир з проблемної зони і при цьому коригувати інші частини тіла. Основним фактором дієти є повна відмова від куріння і будь-якого алкоголю.

Доведено, що куріння і алкоголь значним чином порушує обмін речовин, а пиво взагалі насичує організм жіночими гормонами, що викликають відкладення жиру саме в області талії і живота. Зовсім не дивно, що вживання цих продуктів, що не дозволяє домогтися стрункості при схудненні.

Дієта для живота і боків передбачає дробове харчування, а саме вживання їжі за принципом: часто й мало. Їжа вживається кожні 2-3 години, після виникнення почуття голоду. Порції повинні бути невеликими, причому з-за столу слід виходити злегка голодним, враховуючи той факт, насичення приходить через 15 хвилин після їжі. Прийом їжі повинен тривати не менше 20 хвилин і проходити в хорошому настрої. При такому розкладі харчування шлунок поступово буде звужуватися, з кожним разом запитуючи все менший і менший об'єм їжі.

Швидка дієта для живота повинна включати такі продукти, як:

  • Ягоди, свіжі фрукти та овочі;
  • Крупи;
  • Яйця;
  • Бобові;
  • Горіхи і насіння;
  • Молочні та кисломолочні продукти;
  • Оливкову і соняшникову олію;
  • Рибу і морепродукти;
  • Нежирні сорти м'яса (курка або індичка).

Забороняється вживати наступні продукти:

  • Копчення;
  • Маргарин;
  • Цільне молоко;
  • Борошняне і солодке в будь-якому вигляді;
  • Консерви;
  • Каші і супи швидкого приготування;
  • Смажену їжу.

Дієта, що дозволяє швидко прибрати живіт і боки, передбачає рясне пиття очищеної простий або мінеральної води (не менше 8 склянок на день), трав'яного або зеленого чаю.

Які продукти повинна включати в себе дієта для плоского живота

Волокниста їжа

Якщо час не грає для вас особливої ролі і ви не хочете сідати на жорсткі дієти для живота, щоб зробити живіт плоским, зверніть увагу на волокнисту їжу. Таке харчування наповнює шлунок, притуплює голод, але при цьому не викликає негативних побічних ефектів, на зразок метеоризму або запорів.

Основу дієти для плоского живота повинні скласти зернові, овочі, багаті клітковиною – це крупи, коричневий рис, бобові, яблука, дуже гарні огірки, кабачки, різноманітна зелень, морські водорості. З цих продуктів можна зробити шикарне різноманітне меню.

Мене часто запитують – чи можна додавати в їжу клітковину штучно. Можна, звичайно, тільки сенс – якщо ви їсте нормальну їжу, додаткової клітковині немає сенсу. У будь-якому випадку, якщо ви зважилися так робити, починайте приймати її малими дозами, пийте більше води і слідкуйте за стільцем.

Фрукти

Звичайно, дієта для плоского живота обов'язково включає в себе фрукти. Чим їх більше, тим краще, але фрукти – окрему страву, а не додаток до тарілки каші. Найкращим чином зробити живіт плоским допоможуть наші рідні яблука і груші, а з привізних – грейпфрут і апельсин. Ще раз повторюся – не заважайте їх з іншими стравами, їжте окремо, я це робила на сніданок разом з йогуртом (їла яблуко або грушу) і на полуденок (один грейпфрут або апельсин).

Білок

Білки — найважливіша складова правильного обміну речовин. Тому дієти для плоского живота мінімум два рази на тиждень на обід повинен бути хороший шматок риби з овочами, один раз – біле м'ясо курки, а апельсин і два яєчних білка стануть відмінним вечерею. Плюс горіхи і насіння, які містять корисні для організму масла і рослинний білок. Проте вживати їх багато не можна, це сильне навантаження для нирок, додайте свою дієти для плоского живота приблизно по 50 грамів продукту в день.

Салати і масла

Кілька слів про оліях – саме ними, а не майонезом або сметаною, слід заправляти салати, якщо ви використовуєте дієти для отримання плоского живота. В першу чергу це оливкова, можна використовувати і очищене рослинна. Кращими салатами для того, щоб прибрати живіт, зробити його плоским, будуть овочеві.

Ще одна порада – бажаючи зробити плоский живіт, намагайтеся використовувати такі дієти для живота, де їсти потрібно часто, але малими порціями. Я, коли займалася животом, їла п'ять-шість разів на день малесенькими порціями.

Зразкове меню дієти для схуднення живота і боків

меню для схуднення

Важливо харчуватися невеликими порціями, але часто. В середньому це виходить близько п'яти прийомів їжі в день. Необхідно стежити за питвом — рекомендовано випивати до 2 л чистої питної води. Не варто забувати про повноцінний сон. Часто зайва вага обумовлений недосипанням.

Харчування для схуднення живота і боків для жінок на 7 днів

  1. Білковий
  • Сніданок: відварна куряча грудка, фрукт будь. В якості пиття, може бути, чай, але без цукру. Можна додати трохи меду.
  • Перекус: чашка нежирного йогурту.
  • Обід: овочевий салат, варене м'ясо курки.
  • Полуденок: знежирений сир (можна додати трохи родзинок, кураги або ягід).
  • Вечеря: куряче м'ясо з будь-яким овочем.
  1. Крупи (переважно рис) + овочі (без крохмалю)
  • Сніданок: Рис. Можна зробити різотто. Компот або узвар — без цукру.
  • Перекус: фрукти. Відмінно підходить свіжий ананас.
  • Обід: овочеве рагу (не рекомендується додавати масло), рис.
  • Полуденок: фрукт.
  • Вечеря: рис, салат зі свіжих овочів (можна заправити оливковою олією)
  1. Легкий
  • Сніданок: підійде легкий, але ситний салат. Наприклад: варене яйце, сир, листя салату. Пити можна чай, компот, узвар – головне без цукру.
  • Перекус: фрукт. Добре підійде жиросжигающие, наприклад, грейпфрут.
  • Обід: риба, приготовлена на пару і овочі (переважно зелене).
  • Полуденок: склянка нежирного кефіру або йогурту.
  • Вечеря: кролик (варена, тушкована) і легкий салат.
  1. Улюблений
  • Сніданок: вівсянка (готувати на воді). Можна додати сухофруктів або ягід.
  • Перекус: фрукт. Відмінно підійде яблуко або цитрусові.
  • Обід: суп – пюре (овочевий, гарбузовий, цибульний) будь-дієтичний.
  • Підвечірок: салат зі свіжих овочів.
  • Вечеря: Гречка, стакан томатного соку.
  1. Фруктовий
  • Сніданок: можна приготувати омлет, додавши в нього сиру або овочів. Не використовувати масло.
  • Перекус: фруктовий салат, який дозволено заправити знежиреним йогуртом.
  • Обід: котлета, приготована на пару (куряча, з кролика, телятини). Як гарнір підійде відварена квасоля.
  • Полуденок: фрукти.
  • Обід: гречана каша і томатний сік.
  1. Ні риба ні м'ясо
  • Сніданок: будь-яка каша (краще рисова або гречана), овочевий салат.
  • Перекус: фрукти.
  • Обід: суп нежирний.
  • Полудень: сир (знежирений) з додаванням ягід або сухофруктів. Дозволено додати йогурт.
  • Вечеря: риба (варена, тушкована), овочевий салат.
  1. Овочевий
  • Сніданок: варене м'ясо (куряче, яловиче, індичка, кролик), овочевий салат.
  • Перекус: сир, знежирений з сухофруктами або ягодами.
  • Обід: овочеве рагу з додаванням м'яса курки, телятини, індички, кролика).
  • Полуденок: чашка нежирного йогурту.
  • Вечеря: відварне м'ясо (з числа дозволених) і овочі.

Меню можна коригувати, враховуючи заборонені і рекомендовані до вживання продукти. Пити можна компоти, чаї, соки, але без додавання цукру. І не забувайте про чистій воді. Це ефективна дієта для схуднення живота і боків.

Білкові дієти для схуднення живота

Купити протеїн — ще один вірний союзник войовниці, яка встала на тернистий нехай боротьби з зазнавшимся животом. Білок не тільки володіє відмінною насичує здатністю, але і повільно переробляється, що дозволяє також уникати інсулінових викидів, роль яких ми обговорили вище.

У справі схуднення живота білкова дієта грає також важливу роль «постачальника»: оскільки чисто гастрономічні заходи важливо поєднувати з фізичними вправами, а регулярні достатні надходження білка не дають виснажитися існуючим м'язам і постачають будівельний матеріал для їх зміцнення і зростання.