Розвантажувальний день: ефективні варіанти для схуднення

Ви зобов'язані дізнатися все про розвантажувальний день, якщо бажаєте зберегти здоров'я, очистити організм, швидко схуднути і стати красивіше. Коротка дієта на 1-2 дні проста і доступна.

Розвантажувальні дні для очищення організму

розвантажувальні дні для схуднення

Всі ми не ідеально харчуємося і з роками можуть почати надходити тривожні сигнали, такі як погане самопочуття і зайва вага. Якщо тіло має потребу в очищенні, то необхідно дати йому відпочити і допомогти вивести шкідливі речовини. Правильно організовані розвантажувальні дні сприяють витісненню з тканин зайвої рідини. Саме очищаючі контрастні дієти користуються сьогодні найбільшою популярністю, так як призводять до схудненню. В жіночому організмі починаються негативні процеси. Неприємним наслідком є поганий стан шкіри, засмічення кишечника, погіршення роботи внутрішніх органів, раннє старіння і зниження імунітету. Очищаючі дні допоможуть вам скинути зайве, повернути красу і підвищити працездатність.

Розвантажувальні дні після переїдання

Щоб виправити помилки в харчуванні, які неминучі в свята, з ранку наступного дня влаштуйте розвантажувальний день. Велика кількість солоної, солодкої, важкої їжі - погано діє на одну людину. Користь розвантажувального дня після свята очевидна, але намагайтеся не голодувати і не створювати суттєвий дефіцит калорій, щоб не викликати напади голоду. Звичайно, розвантажувальний день не тотожний традиційної дієті за характером і результатами, але все ж ефект буде хороший. За рахунок грамотних обмежень у харчуванні вдається знизити вагу і знайти відчуття легкості. Після свята живота досить протриматися всього 2 розвантажувальних дні і всі негативні наслідки будуть зведені до мінімуму. Також можна готуватися до застіль заздалегідь, провівши пару розвантажувальних днів перед святом.

Розвантажувальні дні перед операцією

Короткочасні обмеження в харчуванні можуть бути призначені лікарем перед операціями. Дієта може тривати кілька днів, а можливо безпосередньо перед хірургічним втручанням потрібні годинник повного голоду. Правильна харчова підготовка до операції полегшує хід роботи лікарів, оздоровлює організм та закладає грунт для швидкої реабілітації без ускладнень. Якщо не сидіти на спеціальній дієті перед операцією, то можна погіршити стан, тому потрібно детально обговорити з лікарем всі особливості раціону. Лікуючий лікар повинен описати, як влаштувати розвантажувальні дні і уточнити, які продукти використовувати саме вам. Також він озвучить список забороненої їжі. Заборона на прийом їжі може бути накладено заздалегідь. Зазвичай можна їсти тільки за 10-12 годин до втручання, далі йде голодування. Для останньої трапези підійдуть не всі, а тільки дозволені лікарем продукти.

Види розвантажувальних днів

Раціон харчування контрастних дієт

Розрізняють ситі розвантажувальні дні і протилежні їм голодні. Різниця зачіпає загальну калорійність і набір продуктів. Характерною особливістю голодних днів є споживання значних за обсягом порцій одного продукту, при цьому треба дотримуватися калорійності до 800 ккал на добу. Для голодного дня підійде низькокалорійна їжа, наприклад:

  • цитруси;
  • кефір;
  • капуста;
  • сир;
  • яблуко;
  • огірочки.

Зазвичай в рамках ситих днів харчуються 2-3 продуктами, які мають високу калорійність. Ось приклади комбінованого меню:

  • м'ясо та овочі;
  • м'ясо і бобові продукти;
  • м'ясо і фрукти;
  • м'ясо і яйця;
  • м'ясо і фрукти;
  • м'ясо та кисломолочна продукція.

Далі ознайомтесь з варіантами коротких контрастних дієт.

Білки для розвантаження

Беремо одну курячу тушку, відварюємо без шкірки, ділимо на 6 порцій, харчуємося їй весь день, також треба випити до 2 літрів води. Курятина - легкий джерело білка. Не всі знають, як часто робити розвантажувальні дні, щоб не нашкодити здоров'ю. Білковий розвантажувальний день влаштовують 1-2 рази в тиждень. Таким чином можна скинути до 5 кілограм маси тіла.

Зелений чай і цитруси для розвантаження

Грейпфрути відрізняються малим глікемічним індексом, багаті клітковиною, чудово наповнюють шлунок. В день можна з'їсти 5 середніх плодів і прийняти 10 чашок натурального несолодкого зеленого чаю.

Салат-щітка для розвантаження

Знадобиться 500 грам кожного насиченого клітковиною овоча - селера, морква і буряк. Це найбільш корисні для здоров'я кишечника овочі. Знаменитий салат-щітка ділиться на 8-10 порцій. Таке харчування покращує кишкову перистальтику і відновлює корисну мікрофлору. Також потрібно до 2 літрів води на день.

Розвантаження на гречці

Гречаний розвантажувальний день, який проводиться раз у 2 тижні, допоможе втратити до 2 кілограм ваги, позбавить від зайвої рідини і почистить кишечник. Увечері відміряти 250 грам промитої гречаної крупи, залити 2 склянками гарячої води. Витримати під кришкою кілька годин. На наступний день, поділити весь обсяг гречки без добавок на 5 порцій і прийняти їжу, дотримуючись рівні відрізки часу. При цьому можна пити не жирний кефір - максимум півтора літра в день, а також літр води.

Розвантаження на кашах

Щоб кишечник і шлунок отримали відпочинок від важких продуктів, можна провести цілий день, харчуючись кашами без масла, солі і цукру. Можна використовувати абсолютно будь-яку крупу. Наприклад, оптимально підходить вівсянка. Беремо 700 грам грубих пластівців і варимо на воді, ділимо на 5 порцій. Через півгодини після кожного прийому каші можна пити воду. У малих кількостях не забороняються фрукти і овочі. Також можна потроху пити трав'яні відвари, соки, нежирний кефір. В якості основи каші радимо взяти кукурудзяну, пшеничну, ячну, пшоняну крупу.

Сирна розвантаження

правильна дієта

Щоб провести день на сирі, треба вибрати відповідні добавки. Якщо другим продуктом є вода (2 л в добу) і впровадження інших продуктів не передбачається, то на день беремо до кілограма натурального сиру. Коли вирішено використовувати пару сир-м'ясо, то співвідношення буде таким: 2 літри води, 250 грам вареного м'яса і 500 грам сиру.

Існують і інші способи очищення, харчування сиром, ось ще варіанти: 600 грам сиру з додаванням висівок і склянку ягід, 500 мл молока і 600 грам сиру, 3 яблука і 500 грам сиру, кілограм будь-яких сирих овочів без крохмалю і 500 грам сиру, 500 грам сиру і півтори столові ложки натурального меду, 600 грам сиру 60 грам сметани, жменя сухофруктів і 600 грамів сиру. Крім води вітаються несолодкі напої. Таким може бути відвар шипшини.

Рисова розвантаження

Швидка дієта на рисі сприяє зняттю набряків. Зерна вбирають у себе забруднення, що знаходяться всередині кишечника. Підготуйте від 100 грам бурого, дикого або білого рису. Продукт, вимочений протягом 4 днів у воді, відварити без солі і вжити 3 прийоми. Крім рису нічого їсти не рекомендується, хоча нешкідливо додати соєвий соус свіжу зелень, до 100 грамів фруктів і овочів. Напої можуть бути будь-які, головне несолодкі і безалкогольні. Найкраще вода. У 100 грамах вареного рису всього 116 калорій.

Яблучна розвантаження

На день потрібно 2 кілограми яблук та 2 літри води. Бажано розділити весь обсяг на 6 частин. Крім цього пити несолодкий чай.

Розвантаження на овочах

Перший варіант - день на картоплі. На один прийом їжі - 300 грам картоплі без солі. Всього 6 прийомів. Рекомендуємо зварити картоплю в мундирі або запекти в духовці. Також в цей день слід додати до 400 мл кефіру і півтора літра води.

Ще пара вдалих овочів для розвантажувального дня - це огірки і помідори. Можна вибрати тільки огірок, з'їсти за день півтора кілограма огірків, розділивши на 5 разів, на обід і на вечерю з'їсти по крутому яйцю. Якщо для розвантажувального дня обрані огірки з помідорами, то розподіляємо раціон так: кілограм огірків і 500 грам помідорів ділимо на 6 прийомів їжі (готуємо салати на рослинній олії), а ввечері доповнюємо меню 100 грамами сиру.

Розвантаження на фруктах

Смачний раціон можна побудувати на мандаринах. На 1 день знадобиться 500 грам мандаринів і 2,5 літра води. Спочатку пити воду, потім після паузи 20 хвилин їсти фрукти. Так весь день.

Якщо взяти за основу банани, то їх потрібно відміряти на день півтора кілограма. З напоїв вибираємо воду, несолодкий чай, компот, сік. Також можна харчуватися цілий день цим набором: 3 банана і склянку молока. Крім того вдало замінити 3 основних прийому їжі трьома бананами, а замість перекусів пити кефір з корицею.

Щоб очиститися і схуднути спробуйте харчуватися цілий день хурмою. Береться хурма, до 2 кілограм. При голоді їмо хурму, п'ємо несолодкий чай або воду, імбирний напої.

Білкова розвантаження

Не кожен чоловік може жити без м'яса. Цікаво, що на м'ясі теж можна худнути і стає красивішим. Нам потрібно курка, варена, без шкірки.

Варіант перший: зробити 3 прийому їжі, кожен з яких включає 80 грам філе. У будь-який час п'ємо томатний сік або кефір - всього 4 склянки на день. Варіант другий: зварити одну грудку і є її протягом дня, вийде приблизно 5 частин. Замість перекусів - вода, несолодкий чай або курячий бульйон.

Малоефективні розвантажувальні дні

Зверніть увагу на те, що відомі невдалі приклади розвантажувальних днів. Помічено, що шоколадний і горіховий розвантажувальні дні, хоч і можуть бути корисними в окремих випадках, все ж є сумнівними і підходять далеко не кожному. Краще практикувати тільки перевірені контрастні дієти.

Розвантажувальні дні на рідинах

Кефірна розвантаження

Як ви вже зрозуміли, основне харчування на весь день - це нежирний свіжий кефір (термін придатності продукту становить 5 діб, жирність - 1%). Всього 1,5-2 літра кефіру або бифидокефира. Крім кисломолочного напою п'ємо трав'яні чаї без цукру, воду. Допускається мед.

Розвантаження на воді

Протягом водного дня п'ємо кожен годину, всього потрібно вжити 3-4 літра очищеної холодної або гарячої води. Не забороняється приправити воду лимоном.

Чай з молоком для розвантаження

На зеленому чаї з молоком без цукру можна провести цілий день. Цей корисний напій чудово насичує. Рекомендуємо пити його через кожні півтори години, можна з медом. Щоб приготувати правильний чай з молоком, треба довести молоко до кипіння, покласти заварку, настояти.

Відгуки лікарів про розвантажувальних днях в питаннях і відповідях

дієта

Якщо розвантажувальний день організований за всіма правилами, то можна очікувати помітні результати - схуднення, очищення шкіри і організму, поліпшення настрою.

Який розвантажувальний день найкращий?

Оптимальним оздоровлюючим варіантом для всіх віків - розвантажувальний день на основі рису. Дана методика правильна, адже продукт визнаний безпечним і очищує у всьому світі. Якщо за один день вам не вдалося скорегувати фігуру, можете затриматися на такій дієті тиждень. В такому випадку добре додати до рису легкий живильний суп. Для низькокалорійного супу потрібні наступні продукти: капуста, помідори, селеру, цибулю і зелений перець. Невеликими порціями їжте овочі, фрукти, яловичину і зелень. Пийте зелений чай і кава.

Скільки калорій треба з'їдати в рамках розвантажувального дня?

Як відомо, в середньому жінка споживає за день від 2200 до 2500 ккал. Якщо потрібно влаштувати організму відпочинок, то організовуються розвантажувальні дні таким чином, щоб було спожито лише 800-900 ккал. Це стандартні дані, реальні цифри можуть трохи коливатися. Рекомендуємо вам навчитися рахувати калорії без калькулятора. Добре перед основними прийомами їжі приймати коктейлі, щоб не мучило почуття голоду. Їжте з маленьких тарілок, по 6 разів на день. У такому разі розвантажувальні дні будуть вимагатися вам лише після свят.

Що краще їсти на наступний день після розвантажувального дня?

Починайте наступний за розвантажувальним день контрастним душем. Моя думка, що після розвантаження треба харчуватися легкими дієтичними стравами. Прийміть перед сніданком воду з лимоном і медом. Поснідайте кашею або вегетаріанським супом. Легко засвоюються і не дають тяжкості знежирена молочна продукція, м'ясо і риба малої жирності, зернові продукти, фрукти, овочі. Головне в їжі потрібно знати міру, підбирати продукти по вмісту жиру і показником калорійності, харчуватися близько 6 разів на добу.

Протипоказання розвантажувальних днів

Основний мінус розвантажувальних днів полягає в тому, що для однієї людини вони можуть бути корисними, а іншому принести величезну шкоду. Все залежить від наявності захворювання і стану організму в цілому. При наступних захворюваннях і станах не варто влаштовувати розвантажувальні дні, інакше може настати погіршення:

  • цукровий діабет;
  • виснаження після важких захворювань;
  • хвороби ШКТ (сюди відносяться виразка, гастрит);
  • критичні дні у жінок;
  • стресові стани;
  • хронічні патології печінки;
  • хронічні патології жовчного міхура;
  • погане самопочуття нез'ясованої етіології;
  • грудне вигодовування;
  • під час вагітності;
  • проблеми з роботою серця;
  • літній вік.

Ми розглянули масу варіантів розвантажувальних днів для здоров'я та схуднення. Складно визначити, який з них найефективніший, так як очищаюча дієта розробляється індивідуально - в залежності від потреб організму конкретної людини. У будь-якому випадку розвантажувальні дні несуть у собі масу плюсів, адже вони переносяться набагато легше дієт і не занурюють організм сильний стрес. Пам'ятайте, що будь-які дієти - це всього лише один елемент, який буде правильно працювати тільки вкупі зі здоровим і рухливим способом життя.